モートン病になったらやってはいけないことは？悪化を止める靴・歩き方・受診目安

足指の付け根が「焼けるように痛い」「しびれる」「小石を踏んでいるみたい」——それ、モートン病の可能性があります。つらいのは、痛みそのものだけではありません。仕事や外出で靴を履かざるを得ないのに、何が原因で悪化しているのか分からず、自己流の対策でかえって悪くしてしまうこともあるからです。
本記事では、モートン病になったときにやってはいけないことを「靴・歩き方・日常動作・運動・セルフケア」に分けて理由つきで整理し、今日からできる代替策まで具体的に解説します。さらに、我慢して放置しないための受診の目安もまとめています。まずは“悪化の引き金”を外し、これ以上つらくならない道筋を一緒に作っていきましょう。

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モートン病で痛むときにまず知っておきたいこと

モートン病の典型症状と起こりやすい場所

モートン病は、足趾に向かう神経が前足部で圧迫されることで起こる神経障害とされます。症状は歩行時に増えやすく、足趾の付け根から指先にかけての痛み・しびれ・灼熱感が出ることがある、と学会や足の外科領域の資料で整理されています。
また、趾の間（特に第3趾と第4趾の間）に症状が出やすいことも知られています。

悪化の中心は「前足部の圧迫」

モートン病で最も意識したいのは、前足部（足指の付け根）に圧が集中する状態を作らないことです。
ハイヒール、幅の狭い靴、つま先立ち動作、ジャンプやランなどは前足部への負担を増やしやすい要因として挙げられます。

受診を急いだほうがよいサイン

モートン病に似た痛みでも、別の病気が隠れていることがあります。次に当てはまる場合は、整形外科などで評価を受けることを優先してください（鑑別が必要です）。

• 安静でも痛みが強い／夜間も痛む

• 足が急に腫れる・熱っぽい

• 数日で急激に悪化し、体重をかけられない

• しびれや感覚低下が広がる

• 靴を替えたり休んでも、数週間〜改善が乏しい

• 仕事や生活に支障が出るほど痛い

学会情報では、まず保存療法（足底挿板など）を行い、一定期間（目安として約3か月）で回復しない場合に手術が必要となることもある、という流れが示されています。つまり、放置して我慢し続けるより、早めに段階を整理するほうが安全です。

モートン病になったらやってはいけない靴の選び方

靴は「毎日、何時間も」症状に影響します。ここを変えるだけで、痛みの波が落ち着く人が少なくありません。権威医療情報でも、治療の第一段階として活動調整や靴の変更が挙げられています。

やってはいけないこと1：先細・きつい靴を履き続ける

先細で指が重なる靴、幅が狭く前足部が圧迫される靴は、神経への圧迫を増やします。NHS（英国の公的医療情報）でも、きつい・先の尖った靴や高いヒール、薄いソールは避けるよう明確に示されています。

代替策

• 指が自然に広がる「ワイドトゥボックス」の靴へ

• 店頭で必ず「幅」も計測してもらう（サイズだけで選ばない）

• 夕方（足がむくみやすい時間帯）に試し履きして、圧迫が出ないか確認

やってはいけないこと2：高ヒールを常用する

高ヒールは体重が前足部に寄りやすくなります。学会資料やNHS、Mayo Clinicでも高ヒール回避が推奨され、靴変更が第一段階とされています。

代替策

• どうしても必要な日は「短時間だけ」「移動は別靴」を徹底

• 勤務先に置き靴（低ヒール・幅広）を用意

• ドレスコードが厳しい場合でも、つま先が細すぎない形を選ぶ

やってはいけないこと3：サイズを大きくしてごまかす

「当たるから大きめを買う」は一見よさそうに見えますが、靴の中で足が前へ滑ると、前足部に負担が集中しやすくなります。
大きさの調整ではなく、幅・形状・固定を整えるのが基本です。

代替策

• 甲（足の上）をひもやベルトで固定できる靴を選ぶ

• かかとが浮かないかを必ずチェック（浮くならサイズ・形状が不一致の可能性）

やってはいけないこと4：薄く硬いソール（底）の靴を選ぶ

薄く硬いソールは、前足部への衝撃が直接伝わりやすくなります。NHSでも薄いソールは避けるよう示されています。
ただし「柔らかければ何でも良い」でもありません。柔らかすぎて足が沈むと、踏み返しが不安定になり痛みが増える場合があります。大切なのは衝撃を和らげつつ、足がブレない安定性です。

避けたい靴／選びたい靴の比較表

モートン病を悪化させやすい歩き方と日常動作

靴を変えても痛い場合、日常動作に「前足部に圧を集めるクセ」が残っていることがあります。ここを直すほど、再発予防にもつながります。

やってはいけないこと：つま先立ちを繰り返す（家事・仕事・階段）

学会情報でも、つま先立ちで痛みが強くなることが記載されています。
つま先立ちは前足部に負担を集めるため、痛い時期はできるだけ回避してください。

代替策（生活の工夫）

• 高い棚の作業は踏み台を使い、つま先立ちを減らす

• 階段は「急がない」「手すりを使う」「一段ずつ丁寧に」

• 長時間の台所作業は、途中で椅子に座れる導線を作る

やってはいけないこと：痛みを我慢して歩数や距離を伸ばす

痛みは「刺激が強い」という警告です。我慢して積み上げるほど、改善に時間がかかります。
Mayo Clinicでも、第一段階として悪化させる活動を避け、数週間はラン・ジャンプ等の高衝撃を減らすよう示されています。

代替策（歩行量の減らし方）

• 連続歩行を分割する（例：10〜15分歩いたら短い休憩）

• 立ちっぱなしを分割する（例：片足ずつ台に乗せて重心を逃がす）

• できる範囲でエレベーターや近道を使い“総負担”を減らす

仕事を休めない人の「現実的な負担カット」チェックリスト

• 通勤だけでも靴を替える（職場は置き靴）

• 休憩時間は靴を脱いで足指を解放する

• 立位作業中、片足を小さな台に交互に乗せて前足部荷重を逃がす

• 床が硬い環境なら、可能な範囲でマットを使用

• 帰宅後は早めに履き替え、足先を締め付けない

モートン病で避けたい運動とセルフケアの落とし穴

「治したいから動かす」「鍛えたいから刺激を入れる」は、痛い時期には逆効果になることがあります。ここは慎重に設計してください。

やってはいけないこと：ジャンプ・ダッシュなど前足部に衝撃が集中する運動

Mayo Clinicでは、数週間はラン・ジャンプ・ダンスなど“ボール（足の付け根）に高衝撃がかかる活動”を減らすことが推奨されています。

代替策（運動の置き換え）

• 有酸素：エアロバイク、プール歩行（可能なら）

• 筋トレ：上半身中心、下半身は痛みが出ない範囲で

• ストレッチ：前足部を押しつぶす動きは避け、ふくらはぎ・足関節の柔軟性を穏やかに整える

やってはいけないこと：痛い場所を強く揉む／ボールで踏む

神経症状は刺激で悪化することがあります。痛い場所を「ゴリゴリ」押すのは避けてください。
「その場は気持ちいいのに後からしびれが増える」場合は特に中止が安全です。

代替策

• 冷却（氷を直接当てず、タオル越しに短時間）

• 休息（負荷を下げること自体が治療の一部）

• 靴と負担調整を最優先（“揉んで治す”発想から切り替える）

やってはいけないこと：足指トレーニングを痛いまま続ける

足指の運動そのものが悪いわけではありませんが、痛い時期に前足部へ圧をかける種目を続けると悪化することがあります。

代替策

• 痛みが落ち着くまでは「増悪しない範囲」を守る

• しびれが増える／痛みが鋭くなるなら中止し、受診で相談

モートン病の保存療法でよく使う対策と注意点

モートン病は、まず保存療法（靴・足底挿板など）を行う流れが一般的です。学会情報でも、まず保存療法、改善が乏しければ次の治療（手術など）へ進む可能性が示されています。
また、MSDマニュアルでも履物の調整や中足骨パッドが症状軽減に役立つことがあるとされています。

中足骨パッド・足底挿板は「痛い点を押す道具」ではない

中足骨パッド（メタタルサルパッド）や足底挿板は、前足部への圧のかかり方を変えて負担を分散する発想です。権威情報でも中足骨パッドの活用が触れられています。

重要：やってはいけない装着の考え方

• 痛い点を「直接」押して治そうとする

• 厚すぎるものをいきなり入れて、歩行を崩す

• 痛みが増えているのに我慢して使い続ける

代替策（うまくいきやすい考え方）

• パッドは一般に「中足骨頭の少し手前（近位側）」で支え、前足部の圧を分散する発想で調整します

• まず薄め・小さめから試し、違和感が強ければ中止

• “靴とセット”で考える（靴が合っていないと効果が出にくい）

インソールが合っていないサイン

「合わないのに使い続ける」ことが最も避けたいポイントです。症状が強い場合は、医療機関で装具の相談をするほうが安全です。

薬・注射・手術はどの段階で検討される？

• 保存療法（靴・挿板・パッド）：まずここから

• 注射：MSDマニュアルや足の外科資料では、局所麻酔薬やステロイドなどの注射が行われることがあるとされています

• 手術：保存療法で改善が得られない場合に検討され、Mayo Clinicでも他治療が効かない場合に手術（神経腫切除など）が検討されるとされています

※治療選択は症状の程度、期間、生活背景で変わります。ここは必ず主治医と相談してください。

セルフ対策／医療対策の比較表

モートン病の「やってはいけない」早見表

忙しい方は、まずここだけ押さえると迷いが減ります。

モートン病でよくある質問

自然に治ることはありますか？

負担（靴・歩行・前足部圧）を減らせば軽くなることはあります。ただし、同じ靴・同じ動作を続けると再燃しやすいので、まずは“悪化要因を外す”ことが第一です。治療の第一段階として靴の変更や活動調整が挙げられている点からも、生活の調整は重要です。

受診するなら何科ですか？何を伝えればよいですか？

基本は整形外科が一般的です。受診時は、次をメモして行くとスムーズです（Mayo Clinicでも問診項目として靴・活動が挙げられています）。

• いつから、どんな時に痛むか（靴・歩行・立位）

• 痛む場所（第何趾の間、足裏のどのあたり）

• しびれ・感覚低下の有無

• これまで試した対策（靴変更、パッド等）

市販インソールでも大丈夫ですか？

軽症で合う場合もありますが、合わないと悪化することがあります。MSDマニュアルや足の外科資料でも中足骨パッド等が触れられていますが、位置や靴との相性が重要です。痛みが強い・長引く場合は相談しながら進めるほうが安全です。

どのくらいで良くならなければ再受診の目安ですか？

学会情報では保存療法をまず行い、目安として約3か月で回復しない場合に次の治療が検討され得るとされています。悪化している、生活に支障がある場合は早めに再受診し、方針を見直してください。

参考にした情報源

• 日本整形外科学会「モートン病」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/morton_disease.html

• 日本足の外科学会（パンフレット）「モートン神経腫」https://www.jssf.jp/general/download/pamphlet_mor.pdf

• MSDマニュアル プロフェッショナル版「モートン病」https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/06-%E7%AD%8B%E9%AA%A8%E6%A0%BC%E7%B3%BB%E7%96%BE%E6%82%A3%E3%81%A8%E7%B5%90%E5%90%88%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%96%BE%E6%82%A3/%E8%B6%B3%E3%81%8A%E3%82%88%E3%81%B3%E8%B6%B3%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%96%BE%E6%82%A3/%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%B3%E7%97%85

• NHS「Morton’s neuroma」https://www.nhs.uk/conditions/mortons-neuroma/

• Mayo Clinic「Morton neuroma – Diagnosis and treatment」https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mortons-neuroma/diagnosis-treatment/drc-20351939

• NCBI Bookshelf（StatPearls）「Morton Neuroma」https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470249/