病院でだけ血圧が高くなる…知恵袋で相談する前に知っておきたい対策ガイド

インターネットのQ&Aサイト、とくに知恵袋では次のような相談が数多く投稿されています。

• 自宅で測ると正常なのに、病院に行くときだけ高血圧と言われる

• 健康診断のときだけ血圧が高く、要精査になる

• 病院で血圧が高いので薬をすすめられたが、本当に必要か不安

• 測るときに緊張してしまい、どうしても数値が上がる

本記事は、このような「知恵袋で質問したくなる悩み」を整理し、医学的に一般的とされる範囲の情報をもとに、できるだけ分かりやすく解説することを目的としています。

本記事では、

• 病院で血圧が高くなりやすい理由

• 受診当日・測定中にできる、負担の少ない工夫

• 自宅での血圧測定と記録のしかた

• 医師への伝え方のポイント

を整理してお伝えいたします。

ただし、ここでお伝えする内容はあくまで一般論であり、診断や処方の判断を代替するものではありません。
胸の痛み・息苦しさ・頭痛などの症状がある場合や、非常に高い血圧が続く場合は、ネット情報ではなく、速やかに医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。

※本コンテンツは「記事制作ポリシー」に基づき、正確かつ信頼性の高い情報提供を心がけております。万が一、内容に誤りや誤解を招く表現がございましたら、お手数ですが「お問い合わせ」よりご一報ください。速やかに確認・修正いたします。

病院で血圧が高くなる理由 — 白衣高血圧とは

白衣高血圧の定義とよくあるケース

「白衣高血圧」とは、一般的に

• 自宅や日常生活では正常範囲の血圧

• 病院や健診会場で測るときだけ高く出る

という状態を指します。
白衣を着た医師・看護師に緊張する、診察室という環境に慣れていない、結果を意識してしまう——こうした要因で、血圧が一時的に上がってしまうと考えられています。

緊張で血圧が上がるメカニズム

人は緊張すると、心拍数が上がり、血管が収縮し、血圧が上昇します。これは、危険から身を守るために働く「交感神経」が優位になるためです。

• 緊張・不安 → 交感神経が活発に

• 心拍数が増える

• 血管が収縮し、血圧が上がる

病院は多くの人にとって「少し怖い場所」であり、結果を意識する健康診断も緊張しやすい場面です。そのため、普段より血圧が高く出ることは珍しくありません。

放置してよいケース・注意が必要なケース

白衣高血圧は「まったく気にしなくてよい」わけではありません。
一部の人では、将来的に本格的な高血圧へ移行するリスクが高いとされるためです。

• 自宅では常に正常 → 医師と相談しながら、定期的な経過観察

• 自宅でも高めの値が続く → 生活習慣の見直しや、治療の検討が必要なことも

どの程度の血圧なら様子を見てよいか、いつから治療を考えるべきかは、必ず医師と相談して判断してください。 ネットの数値だけを見て自己判断するのは危険です。

受診当日：「測る前」にできる準備と心構え

時間に余裕を持って到着する

ギリギリに到着してそのまますぐ測定すると、息が上がっていたり、心拍数が高いままだったりして、血圧が高く出やすくなります。

• 予約時間・健診開始時間より少し早めに到着する

• 待合室で5〜10分程度、静かに座って過ごす

• スマホで結果を検索して不安をあおるより、深呼吸などで落ち着く

このような小さな工夫だけでも、余計な緊張を和らげる助けになります。

直前に避けたい行動（カフェイン・喫煙・激しい運動など）

受診30分〜1時間程度は、次のような行動を避けると、血圧が安定しやすいとされています。

すべてを完璧に守る必要はありませんが、「できる範囲で控える」意識を持つだけでも、結果は変わりやすくなります。

不安を和らげる簡単なリラックス法

待合室でできる簡単なリラックス法の一例です。

• ゆっくりと鼻から息を吸い、口から細く長く吐く（3〜5回程度）

• 肩をすくめて力を入れ、ストンと脱力する動作をくり返す

• 「今日は数値を知る日。高くても対策を考えればいい」と自分に言い聞かせる

「絶対に下げなきゃ」と思うほど、かえって緊張が高まりやすいため、結果をコントロールしようとしすぎないことも大切です。

測定中の正しい方法 — 血圧を不必要に上げないコツ

姿勢と腕の位置のポイント

次のポイントを意識すると、不必要な上昇を防ぎやすくなります。

• 足を組まず、床にしっかりつけて座る

• 背もたれに軽くもたれ、力を抜く

• ひじを机などに置き、心臓と同じくらいの高さに腕を保つ

• 会話やスマホ操作はやめ、静かに待つ

椅子が高い・机が低いなど、環境の事情もありますが、可能な範囲で整えてもらうようお願いして構いません。

測定中にしてはいけないことチェックリスト

測定中、次のような行動は血圧を上げる原因になります。自分がやっていないか、チェックしてみてください。

• 足を組んだりブラブラさせたりしている

• 背中を浮かせ、前のめりになっている

• 看護師さんと会話を続けている

• 呼吸を止めてしまっている

• 「下がれ、下がれ」と強く念じて余計に緊張している

チェックが多いほど、測定環境の影響を受けやすいと言えます。
ゆったりと座り、「ただ機械が測っているだけ」と考えるよう意識してみてください。

1回で終わらせない：複数回測る重要性

1回目の数値は、どうしても緊張の影響を受けやすいものです。可能であれば、

1. 1回目を測る

2. 数分休憩し、深呼吸を数回行う

3. 2回目・3回目を測り、平均値を確認する

という流れで、複数回の結果を医師に見せると、より冷静な判断につながります。
ただし、測定回数・方法は医療機関ごとのルールもありますので、指示がある場合は従ってください。

自宅での血圧測定と記録 — 「知恵袋的な不安」を減らすデータの集め方

自宅血圧の基準とおすすめの測定タイミング

自宅での血圧は、一般に

• 朝：起床後1時間以内・排尿後・朝食前・服薬前

• 夜：就寝前

など、条件をそろえて測定することが推奨されます。
1回だけではなく、数日〜1〜2週間分の記録をとると、平均的な傾向が見えやすくなります。

正しい測り方と記録フォームの例

自宅で測るときの基本ポイントです。

• 測定前に1〜2分、椅子に座って静かにする

• 足を組まず、背もたれに軽くもたれる

• 腕帯（カフ）は説明書どおりの位置に巻く

• 朝・晩それぞれ2回ずつ測り、平均をメモしておく

記録イメージ：

• 日付

• 朝／夜

• 上の血圧（収縮期）

• 下の血圧（拡張期）

• 脈拍

• コメント（頭痛・体調・いつもと違うことなど）

紙のノートでも、スマホのメモアプリでも構いません。継続しやすい方法を選ぶことが最優先です。

記録を医師に見せるときのポイント

医師に自宅血圧を見せる際は、

• 連続した期間の記録（例：2週間分）

• 異常に高かった日には印をつけておく

• 測定条件（朝食前・服薬前など）を一定にしておく

といった点を押さえておくと、診断の参考になりやすくなります。
「知恵袋で見た値と違う」と悩むより、自分の実際のデータを見てもらうことが、最も確実で安心できる方法です。

生活習慣で血圧を安定させる基本

食事（減塩・飲酒）で意識したいポイント

血圧管理においては、長期的には生活習慣の見直しが非常に重要です。

• 塩分の多い食品（漬物・インスタント食品・加工肉など）は控えめに

• 外食が多い場合は、スープを残す・ソースは控えるなどで調整

• お酒は「休肝日をつくる」「量を少しずつ減らす」など、無理のない範囲から

「完璧に減塩しなければ」と考えると続きません。 続けられる小さな工夫を積み重ねていくことが大切です。

運動・睡眠・ストレスとの付き合い方

• ウォーキングなどの軽い有酸素運動を、無理のない範囲で習慣化

• 睡眠時間が極端に短い場合は、まず「＋30分」を目標に見直す

• ストレスが強いと感じるときは、一人で抱え込まず、家族や専門家に相談する

運動に関しては、心臓や血管に持病がある場合、必ず医師に相談したうえで内容を決めてください。

一気に頑張りすぎない工夫

生活習慣の改善は「マラソン」のようなものです。
最初から全力で走ると、すぐに疲れてやめてしまいます。

• まずは1つだけ変える（例：飲み物だけは無糖にする）

• できたら次の1つを追加する

• 完璧にできない日があっても、自分を責めない

このように、小さな成功を積み上げることが、結果として血圧の安定につながります。

医師とのコミュニケーション — 知恵袋で聞く前に医師に伝えたいこと

「病院でだけ高い」ことは正直に伝えてよい

診察時には、「家ではこのくらいの数値が多い」「病院で測るときだけとても緊張する」と正直に伝えて構いません。
医師にとっても、自宅での血圧情報は重要な判断材料です。

家庭血圧の記録を見せるときのコツ

• 朝と夜の平均値を、期間ごとにざっくりまとめておく

• 特に高かった日・体調が悪かった日には印をつける

• 薬を飲んでいる場合は、その時間と量もメモしておく

こうした工夫により、医師は「診察室での一回の数値」だけに頼らず、総合的に判断しやすくなります。

24時間血圧測定など追加検査の相談

もし、

• 自宅の記録と病院での値が大きく違う

• どうしても診断がはっきりしない

といった場合には、24時間血圧を測定する検査（ABPM など）を提案されることがあります。
このような検査は、日常生活に近い状態で血圧の変動を確認できるため、白衣高血圧かどうかの判断にも役立ちます。必要に応じ、医師に相談してみてください。

よくある質問（FAQ）

家庭血圧が正常でも薬を飲むべき？

家庭血圧がほぼ正常で、医師が白衣高血圧と判断している場合、治療方針はケースバイケースです。

• 生活習慣の改善と経過観察で様子を見る

• 将来のリスクを考え、少量から薬を使用する

など、選択肢はいくつかあります。知恵袋の回答だけで判断せず、必ず主治医とよく話し合ってください。

測るたびに数値が違うのはおかしい？

血圧はもともと変動するものです。
姿勢・気温・体調・メンタルなどにより、ある程度の上下は「正常な揺らぎ」です。大切なのは、

• 一回だけの数値ではなく、一定期間の平均を見る

• 明らかにいつもより高い日が続くかどうかを確認する

という視点です。不安なときは、記録を持参して医師に相談してください。

「その場しのぎで下げる」方法は安全か？

一時的に血圧を大きく下げようと、極端な呼吸法や不自然な姿勢、薬の自己調整などを行うのは危険です。

本記事では、

• 体に過度な負担をかけない

• 長期的に見ても安全性が高いと考えられる工夫

のみを紹介しています。ネットで見かけた「裏ワザ」的な方法を試す前に、必ず医師に相談してください。