ドライマウスは本当に治る？知恵袋の「治った」体験談を専門家目線で徹底解説

「この口の渇きは、一生治らないのではないか。」
そんな不安を抱えながら、「ドライマウス 治った 知恵袋」と検索していませんでしょうか。知恵袋には、「ガムを噛んでいたら治った」「マッサージで楽になった」など、希望が持てる体験談がたくさん並びます。一方で、「真似しても全然良くならない」「どれを信じていいのか分からない」という戸惑いも多く見られます。

本記事は、そのような方に向けて、知恵袋にある「治った」体験談を整理しつつ、医療情報と組み合わせて“安全に再現しやすい対処法”をわかりやすくまとめたガイドです。単なる口コミ紹介ではなく、原因別の考え方、今日からできるセルフケアの手順、そして「この症状なら早めに受診したほうがよい」というラインまで、具体的に解説いたします。

「何となく色々試しているけれど、これで合っているのか不安」「病院に行くべきか、もう少し自分で様子を見てよいのか判断できない」という方でも、読み終えるころには、

• 自分のドライマウスがどのタイプに近いのか

• まずどの順番で何を試せばよいのか

• どんな状態になったら医療機関に相談すべきか

がクリアになります。
知恵袋の情報に振り回されるのではなく、ご自身の状況に合った“現実的に楽になるための道筋”を、一緒に整理していきましょう。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の症状に対する診断・治療を行うものではありません。気になる症状が続く場合は、必ず医師・歯科医師など専門家にご相談ください。

※本コンテンツは「記事制作ポリシー」に基づき、正確かつ信頼性の高い情報提供を心がけております。万が一、内容に誤りや誤解を招く表現がございましたら、お手数ですが「お問い合わせ」よりご一報ください。速やかに確認・修正いたします。

ドライマウスは「治る」のか？まず押さえたい基本知識

ドライマウス（口腔乾燥症）とはどんな状態か

ドライマウス（口腔乾燥症）は、唾液の量が減ったり性質が変化したりすることで、口の中の乾燥が続き、不快感やさまざまなトラブルを引き起こす状態です。
唾液には、次のような重要な役割があります。

• 歯や粘膜を守る（むし歯・歯周病・傷つきから守る）

• 細菌や食べかすを洗い流す自浄作用

• 食べ物をまとめて飲み込みやすくする潤滑作用

• 会話をしやすくする滑らかさを保つ

そのため、唾液が不足すると、次のような症状が出やすくなります。

• 口の中が乾く・ネバネバする

• 口臭が気になる

• パンやビスケットなどパサパサしたものが飲み込みにくい

• 舌がひび割れたり、ヒリヒリ・ピリピリする

• むし歯や歯周病、口内炎が増えやすくなる

高齢者だけでなく、薬の副作用やストレス、生活習慣の変化を背景に、若い世代でもドライマウスに悩む方が増えているとされています。

一時的な口の渇きと病的なドライマウスの違い

「口が渇く」という状態は、誰にでも一時的に起こりうるものです。例えば、

• 緊張しているとき

• 長時間、水分を取っていないとき

• 激しい運動の直後

• 風邪や発熱で一時的に脱水状態のとき

などでも口は渇きます。

一方で、「病的なドライマウス」と呼べる状態には、次のような特徴があります。

• 数週間〜数ヶ月以上、「ほぼ毎日」口の渇きが気になる

• 夜間や起床時も乾燥が強く、睡眠が妨げられることがある

• 口臭・舌の痛み・飲み込みにくさなど、別の症状も同時に出ている

• 水を飲んだ直後以外は、常に不快感がある

さらに、唾液量の検査で明らかな低下が確認される場合もあれば、量は基準内でも「乾いて苦痛」という状態が続く場合もあります。
医療現場では、客観的な唾液量だけでなく、

• ご本人の不快感の強さ

• 日常生活や仕事への支障

• 口腔内のトラブルの有無

なども含めて「口腔乾燥症」として対応すべきかどうかを判断します。

「完治」と「かなり楽になった」の違いをどう考えるか

Yahoo!知恵袋などには「ドライマウスが治った」という表現がよく見られますが、その内容を読むと、

• 「以前ほど気にならなくなった」

• 「朝のネバつきがかなり減った」

• 「仕事中に口の渇きを意識しなくてよくなった」

といった、「症状がゼロになった」というより、生活に支障がないレベルまで軽減した状態を指しているケースが多く見受けられます。

実際、ドライマウスは原因によっては完全に「なかったこと」にするのが難しい場合もあります。しかし、

• セルフケア（保湿・加湿・ガム・マッサージ・生活習慣の見直し）

• 医療機関での診断・治療・口腔ケア

を組み合わせることで、「ほとんど気にならない程度までコントロールする」ことは十分に目指せます。

本記事では、この現実的なゴールを「かなり楽になった状態」として扱い、その状態を目指すための具体的な考え方と手順を解説いたします。

知恵袋の「治った」体験談にはどんなパターンがあるか

生活習慣・セルフケアで楽になったケース

知恵袋の体験談を整理すると、次のようなセルフケアによって「治った」「かなり楽になった」と感じている方が多く見られます。

• こまめな水分補給

  • 一度に大量ではなく、「少量を回数多く」飲む

  • 口全体に行き渡らせてから飲み込むようにする

• 室内の加湿

  • 加湿器を使う

  • 濡れタオルや洗濯物を室内に干して湿度を上げる

  • エアコンの風が直接顔や口に当たらないようにする

• 無糖ガム・キシリトールガムを噛む

  • 食後や作業の合間に10〜15分程度噛む

  • 砂糖入りガムはむし歯リスクがあるため避ける

• 唾液腺マッサージ・舌回し体操

  • 毎日数セットを継続することで変化を感じたという声が多い

  • 「続けていたら、ある日から気にならなくなっていた」というパターンも多い

• 就寝前の保湿ジェル・スプレー

  • 寝ている間の乾燥をやわらげる目的で使用

  • 「起きたときのネバネバ・カラカラ感が軽くなった」という体験談が多数

これらの体験談に共通しているのは、「数日〜数週間、継続して初めて効果を実感した」という点です。
1〜2回で劇的に変化するケースは少なく、「筋トレやリハビリ」のように、毎日少しずつ積み重ねるイメージが近いといえます。

更年期・自律神経・ストレスが関わるケース

更年期世代の女性の体験談では、次のような特徴が多く見られます。

• 夜中に口の渇きで目が覚める

• ほてり・動悸・イライラ・不眠など、他の更年期症状を伴う

• ストレスや不安が強い時期に乾燥が悪化しやすい

• 「更年期が始まってから急に口が乾くようになった」と感じている

このようなケースでは、

• 更年期外来や婦人科で全身的な相談をする

• 漢方薬やホルモン療法の提案を受ける（※個別のリスク・メリットを主治医と検討）

• 睡眠・運動・リラックス法など、自律神経を整える生活習慣を取り入れる

といったアプローチを行い、口腔のセルフケアと並行することで「徐々にマシになってきた」という声が多く見られます。

薬の副作用・持病が関わるケース

向精神薬・降圧薬・アレルギー薬・鎮痛薬など、多くの薬に「口の渇き」が副作用として記載されています。知恵袋でも、

• 「薬を飲み始めてから急に口が乾き始めた」

• 「薬を少し減らしたら口の渇きが楽になった」

• 「薬をやめたら乾燥は良くなったが、病気自体が悪化してしまった」

といった悩みが多数見られます。

重要なのは、自己判断で薬を中止しないことです。
薬剤性のドライマウスが疑われる場合は、

1. どの薬をいつから飲み始めたか

2. 口の渇きがいつから気になり始めたか

を整理してメモにまとめ、主治医に相談することが大切です。主治医の判断で、

• 薬の種類や用量を調整する

• 服用タイミングを工夫する

• 代替薬への変更を検討する

などの対応がとられることがあります。
その上で、歯科で保湿ジェルやスプレー、口腔ケアの指導を受けると、症状がかなり軽減することがあります。

どこまで信じてよい？口コミ情報の上手な読み解き方

知恵袋をはじめとする口コミ情報は、実際の体験が分かるという大きなメリットがありますが、そのまま真似すると危険な場合もあります。参考にする際は、次の点に注意すると安全です。

• 体験者と自分では、年齢・性別・体質・原因・持病・薬が違う可能性が高い

• 「これだけで治った」「たった◯日で劇的に改善」など、極端な表現には警戒する

• 医療機関の受診を否定している内容は鵜呑みにしない

• 体験談は「一つの具体例」にすぎないと理解する

• 専門家による公的な情報・ガイドラインと組み合わせて判断する

本記事では、体験談でよく話題になる方法のうち、医療機関や専門団体も推奨しているセルフケアを中心に取り上げ、安全に実践できる形に整理してご紹介いたします。

医療の視点から見るドライマウスの原因と治療の考え方

主な原因の分類（生活習慣・薬剤性・全身疾患・口呼吸など）

医療的には、ドライマウスの原因は次のように大きく分類されます。

1. 生活習慣・ストレス型

   • 慢性的なストレス

   • 睡眠不足・不規則な生活

   • カフェイン・アルコール・喫煙の多用

   • 水分摂取量が少ない

2. 薬剤性

   • 向精神薬（抗うつ薬・抗不安薬など）

   • 降圧薬（高血圧の薬）

   • 抗ヒスタミン薬（アレルギーの薬）

   • 一部の鎮痛薬・睡眠薬　など

3. 全身疾患・ホルモン変化

   • 糖尿病・腎疾患・甲状腺の病気など

   • シェーグレン症候群などの自己免疫疾患

   • 更年期に伴うホルモンバランスの変化

4. 口呼吸・局所要因

   • 鼻づまり・アレルギー性鼻炎による口呼吸

   • 睡眠時無呼吸症候群

   • 歯並び・噛み合わせ・義歯の不具合

   • 口の開いた姿勢が習慣化している

多くの場合、これらが複数重なり合って症状が出ています。
「どれか一つだけが原因」と決めつけず、幅広くチェックすることが重要です。

歯科・医科で行われる主な検査と治療

医療機関では、おおよそ次のような流れで評価と対処が行われます。

1. 問診・視診

   • いつから・どのような場面で口が乾くか

   • 服薬中の薬、持病、更年期の症状の有無

   • 口の中の乾燥具合、炎症、むし歯・歯周病・舌の状態などを確認

2. 唾液量の検査（必要に応じて）

   • 一定時間、唾液を吐き出して量を測る検査

   • 安静時唾液・刺激時唾液の両方を測ることもある

3. 原因に応じた治療・指導

   • 歯科での口腔ケア（むし歯・歯周病の治療、クリーニング、ブラッシング指導）

   • 唾液腺マッサージ・口腔体操の指導

   • 保湿ジェル・保湿スプレー・人工唾液などの処方または紹介

   • 薬剤性が疑われる場合、主治医との連携による薬の調整

   • 全身疾患が疑われる場合、内科や膠原病内科、耳鼻科などへの紹介

受診先の選び方と「今すぐ受診すべきサイン」チェックリスト

最初の相談先としては、**かかりつけの歯科（歯科口腔外科）**がもっとも利用しやすい場合が多いです。口の中を直接確認し、その場でできる対処や他科への紹介を検討してもらえます。

以下のチェックリストで、「今すぐ受診を検討したいレベル」かどうかを簡単に見てみてください。

今すぐ受診を検討したいサイン（チェックリスト）

• □ ここ1〜2ヶ月で、急に口の渇きが強くなってきた

• □ 舌や頬の粘膜に強い痛み・ひび割れ・出血がある

• □ 飲み込みにくさがあり、体重が減ってきている

• □ 目の乾燥（ドライアイ）や関節の痛み・発熱など、全身症状もある

• □ むし歯や歯周病、口内炎が短期間で一気に増えた

• □ 薬を飲み始めてから、急に口の渇きが出てきた

1つでも当てはまる場合は、自己判断のセルフケアだけに頼らず、早めに歯科または医科（内科・耳鼻科・膠原病内科など）に相談することをおすすめいたします。

今日からできるセルフケア：知恵袋×医療情報でつくる基本プロトコル

まず48時間で「少し楽」を目指すステップ（短期ケア）

まずは、48時間ほどを目安に「少し楽になった」と感じられることを目標にします。

ステップ1：こまめな水分補給

1. 30〜60分に一度、少量の水またはノンカフェインのお茶を口に含む

2. 口全体に行き渡らせてからゆっくり飲み込む

※カフェインの多いコーヒー・エナジードリンク、糖分の多いジュースは、かえって乾燥やむし歯リスクを高める場合があります。

ステップ2：室内の加湿を整える

• 就寝時、寝室に加湿器を置く

• 加湿器がない場合は、濡れタオルや洗濯物を室内に干す

• エアコンや扇風機の風が直接顔や口に当たらないようにする

ステップ3：ガム・タブレットの活用

• 無糖ガム・キシリトールガムを、食後や作業の合間に10〜15分程度噛む

• 砂糖入りキャンディやガムは、むし歯のリスクが高いため避ける

ステップ4：就寝前の保湿ケア

• ドライマウス用の保湿ジェル・保湿スプレー・保湿シートなどで、粘膜をうるおしてから就寝する

• アルコール入りマウスウォッシュは乾燥を悪化させる場合があるため、アルコールフリーのものを選ぶ

この4つを行うだけでも、「朝起きたときのネバネバ感やカラカラ感が少し軽くなった」と感じる方は少なくありません。

1〜2週間で試したい唾液腺マッサージと舌・口周りの体操

48時間の短期ケアに慣れてきたら、1〜2週間を目安に、唾液腺マッサージと口腔体操を組み合わせていきます。

唾液腺マッサージ（例）

1. 耳下腺マッサージ（耳の下〜頬）

   • 耳たぶの少し前下あたりを、指の腹で円を描くように10回程度マッサージ

2. 顎下腺マッサージ（顎の下）

   • 顎の骨の内側の柔らかい部分を、下から上へ優しく押し上げるように10回程度マッサージ

3. 舌下腺マッサージ（顎の先端付近）

   • 顎の先端の内側を両手の指で挟み、円を描きながら10回程度マッサージ

※力を入れすぎると痛みやあざの原因になります。「気持ちよい」と感じる強さで行い、痛み・腫れが出る場合は中止して受診を検討してください。

舌・口周りの体操（例）

• 舌回し体操

  • 口を閉じた状態で、舌で歯ぐきの外側をなぞるように回す

  • 右回り10回、左回り10回を目安に行う

• 口輪筋体操

  • 「あ・え・い・う・え・お・あ・お」と、口を大きく動かしながらゆっくり発音する

  • テレビを見ながら、入浴中などに行うと習慣づけやすい

これらを1〜2週間、毎日継続すると、「以前より唾液が出やすくなった」「口の動きがスムーズになった」と感じられる方も多くなります。

1〜3ヶ月かけて見直す生活習慣（睡眠・ストレス・食事・口呼吸）

ドライマウスには自律神経や生活習慣が深く関わることも多いため、中長期的には以下の見直しが重要です。

睡眠の見直し

• 就寝時間・起床時間をできるだけ一定にする

• 寝る前1〜2時間は、スマホ・パソコン・テレビの使用を減らす

• 寝酒（アルコール）や就寝直前のカフェインは避ける

ストレスと運動

• 1日20〜30分程度のウォーキングや軽いストレッチを習慣にする

• 深呼吸・ヨガ・入浴など、自分なりのリラックス方法を持つ

• 「完璧を目指しすぎない」「できたことを評価する」など、メンタルのセルフケアにも意識を向ける

食事と「噛む」習慣

• やわらかいものだけでなく、ほどよく噛み応えのある食材を取り入れる（根菜、海藻、スルメなど）

• 1口につき30回を目安に、よく噛んで食べる

• 早食いを避け、食事に時間をかける

口呼吸から鼻呼吸への切り替え

• 日中は「口を閉じて舌を上あごにつける」姿勢を意識する

• 鼻づまりがある場合は、耳鼻科で相談して根本的な治療を検討する

• 就寝時の体勢や枕の高さも見直し、口が開きにくい姿勢を探す

市販の保湿ジェル・スプレー・マウスウォッシュの選び方と注意点

ドラッグストアなどで購入できる市販品は、上手に使うと心強い味方になります。選び方と注意点を整理します。

選び方のポイント

• アルコールフリーのものを選ぶ

• 「ドライマウス」「口腔乾燥」「口の中をうるおす」などと明記された商品を選ぶ

• 刺激の強いメントールが少ない、マイルドなタイプから試す

• むし歯リスクが高い方は、フッ素配合の歯磨き剤なども併用する

注意点

• 使用中にしみる、痛い、かゆいなどの異常があれば、すぐ使用を中止し、歯科または薬剤師に相談する

• 市販品だけで症状を抑え込もうとせず、定期的に歯科検診を受ける

• 「これさえ使えば治る」と過信せず、あくまでセルフケアの一部として位置づける

ケース別の応用編：あなたのタイプ別おすすめ対策

更年期が気になる女性の場合

40〜50代の女性では、更年期に伴うホルモン変化がドライマウスに関係することがあります。

このケースのポイント

• 更年期症状（ほてり、発汗、不眠、気分の落ち込みなど）がある場合は、婦人科や更年期外来に相談する

• ホルモン療法や漢方薬が検討される場合もあるが、リスク・メリットを主治医とよく話し合う

• 口腔ケア（歯科）と全身ケア（婦人科・内科）を「両輪」として考える

• ストレス対策・睡眠の質改善・適度な運動も、同時に行うと効果的

向精神薬・降圧薬などを服用している場合

心療内科・精神科の薬、高血圧の薬、アレルギーの薬などを服用している場合、薬の副作用として口の渇きが出ることがあります。

このケースの注意点

• 自己判断で薬を中止・減量・変更してはいけません

• 「いつから」「どの薬を」「どのくらい飲んでいるか」と、「口の渇きがいつから気になり始めたか」を主治医に詳しく伝える

• 主治医の判断で、薬の種類や用量、服薬タイミングの調整が検討されることがある

• そのうえで、歯科で保湿ジェル・スプレー・日常の口腔ケアについて相談し、セルフケアを組み合わせる

在宅ワーク・マスク生活で口呼吸が増えている場合

在宅勤務や長時間のマスク生活が続くと、無意識の口呼吸や水分不足になりがちです。

対策のポイント

• 1時間に1回は席を立ち、軽くストレッチや歩行をする

• デスクに水を置き、こまめに一口ずつ飲む習慣をつける

• マスクをしているときも、口を閉じて鼻呼吸を意識する

• 就寝前に鼻づまりがあれば、耳鼻科を受診して根本的な治療を検討する

シェーグレン症候群など自己免疫疾患が疑われる場合

次のような症状がある場合、シェーグレン症候群などの自己免疫疾患が隠れている可能性があります。

• 強い眼の乾燥（ドライアイ）も同時にある

• 関節の痛み・こわばりが続いている

• 発熱や全身のだるさが長く続いている

• 唾液だけでなく、涙や汗も減ったように感じる

このようなときは、

• 内科、膠原病内科、リウマチ科などの専門科の受診を検討する

• 歯科との連携のもと、口腔ケア（保湿・むし歯予防）をしっかり行う

セルフケアはあくまで補助であり、専門的な診断と治療が中心となるケースです。

うまくいかないときのトラブルシューティング

セルフケアを続けても変化がない場合のチェックポイント

1〜2週間以上、基本のセルフケアを続けてもまったく変化が感じられない場合は、次の点を振り返ってみてください。

• 実施頻度は十分か（数日に1回ではなく、毎日続けているか）

• 唾液腺マッサージや体操を、痛みが出るほど強く行っていないか

• 服薬中の薬や持病、更年期など、根本的な要因を見落としていないか

• 口の乾燥以外に、全身的な不調が増えていないか

「やり方の問題」だけでなく、「そもそもセルフケアで対応できる範囲かどうか」という視点も重要です。
特に、複数の薬を服用している方や、全身症状を伴う方は、早めに医療機関で相談することをおすすめいたします。

一時的に良くなるがすぐ戻ってしまうときに見直すこと

• 就寝前だけ保湿しても、日中の水分補給や鼻呼吸の意識が不足していないか

• ストレスや睡眠不足が慢性的になっていないか

• アルコール・カフェインの摂取量が多くなっていないか

• エアコンの風が直接当たる環境で長時間過ごしていないか

ドライマウス対策は、「夜だけ」「日中だけ」ではなく、24時間を通してバランスよく整えることが大切です。

口臭・舌のヒリヒリ・口内炎など、併発症状への対応

ドライマウスが続くと、次のような併発症状が起こりやすくなります。

• 強い口臭

• 舌のヒリヒリ・ピリピリした痛み

• 舌のひび割れや色の変化

• 口内炎が頻繁にできる

このような場合は、

• 歯科で、むし歯・歯周病・舌の状態などを詳しく診てもらう

• 自己流の強い舌磨き・マウスウォッシュの多用を控える

• 痛みやただれ、出血などが強い場合は、早期に受診する

「乾燥だけの問題」と思っていたら、別の病気が見つかることもあります。気になる症状が複数ある場合は、早めに専門家に相談してください。

ドライマウス対策のリスク・注意点

やりすぎ注意のケア（口ゆすぎ・舌磨き・マウスウォッシュなど）

一見よさそうに思えるケアでも、「やりすぎ」は逆効果になることがあります。

• アルコール入りマウスウォッシュの多用
  → 口の中をさっぱりさせますが、粘膜を刺激し乾燥を悪化させる場合があります。

• 舌磨きのしすぎ
  → 強くこすったり、回数が多すぎると、舌の表面を傷つけて痛みや味覚障害の原因になります。

• うがいのしすぎ
  → 1日に何十回も強いうがいをすると、口腔内のバランスが乱れ、かえってトラブルの原因になります。

「ほどほどに・やさしく」を基本にし、違和感があれば中止して専門家に相談してください。

市販薬・サプリ・代替療法を試すときの注意点

• 「これだけで治る」「奇跡の◯◯」のような強い宣伝文句には注意が必要です。

• すでに飲んでいる薬との相互作用が心配なときは、主治医または薬剤師に相談してください。

• 高額なサプリや自由診療の治療法は、効果・安全性・費用のバランスを冷静に検討することが大切です。

情報に振り回されないための「信頼できる情報源」の見分け方

信頼できる情報の目安として、次のようなポイントがあります。

• 公的機関（厚生労働省・自治体）や、歯科医師会・専門学会などが発信している情報である

• 監修医・執筆者の専門分野が明記されている

• 体験談だけでなく、医学的な根拠や注意点が併記されている

• 「絶対」「必ず」などの極端な表現が少なく、リスクや限界についても触れている

不安が強いときほど、インターネットだけで判断せず、かかりつけの医師・歯科医師に直接相談することが、結果的には近道になります。

よくある質問（FAQ）

Q. 知恵袋で「ガムを噛んだら治った」と見ました。本当にそれだけで大丈夫ですか？

A. ガムを噛むことは唾液の分泌を促すため、多くの専門情報でも推奨されている方法です。ただし、原因が薬の副作用や全身疾患、更年期などにある場合、ガムだけでは十分な改善が得られないことも多いです。
ガムはあくまで「サポート」の一つとして考え、症状が長く続く場合や悪化する場合は、医療機関で原因の確認を受けてください。

Q. 歯医者で「様子を見ましょう」と言われましたが、ほかにできることはありますか？

A. 「様子を見る」と言われた場合でも、本記事でご紹介したセルフケア（保湿・加湿・ガム・マッサージ・生活習慣の見直し）を取り入れることは有益です。
あわせて、

• いつ・どのようなタイミングで乾燥が気になるか

• どのセルフケアを、どれくらい続けたか

などをメモしておくと、次回の受診時により具体的な相談がしやすくなります。

Q. 更年期が終わればドライマウスも自然によくなりますか？

A. 更年期のホルモン変化が大きな原因となっている場合、ホルモンバランスが落ち着くことで症状が軽くなるケースもあります。ただし、多くの場合は生活習慣・口腔環境・ストレスなど他の要因も絡んでいます。
そのため、更年期が落ち着いたあとも、

• 定期的な歯科検診

• 日常的な口腔保湿

• 生活習慣の見直し

は続けていくことをおすすめいたします。

Q. どのくらいセルフケアを続けても改善しない場合に、次の一歩を考えるべきですか？

A. 適切な方法でセルフケアを行っているにもかかわらず、2〜4週間ほどほとんど変化がない場合、またはむしろ悪化していると感じる場合には、一度歯科・医科で原因の精査を受けることをおすすめいたします。
セルフケアで対応できる範囲かどうかを専門家に判断してもらうことが大切です。

Q. 若い年代でもドライマウスが続くことはありますか？病気でしょうか？

A. 10〜20代でも、ストレス・口呼吸・薬の副作用・ダイエット・不規則な生活などを背景にドライマウスが続くことがあります。必ずしも重い病気とは限りませんが、長期間続く場合や他の症状を伴う場合は、一度医療機関に相談してください。

Q. 仕事で話す量を減らせません。何かできる工夫はありますか？

A. 営業・接客・コールセンターなど、会話が多い仕事では、次の工夫が有効です。

• 喉と口を守るため、こまめな水分補給を徹底する

• 休憩時間にガムを噛む・唾液腺マッサージを行う

• 職場環境が乾燥している場合は、デスク付近の加湿を検討する

• マスク着用時も、鼻呼吸と口を閉じる意識を持つ

上司や同僚に状況を共有し、無理のない範囲で話し方やシフトの工夫を相談することも一つの方法です。