冬になると、Yahoo!知恵袋のようなQ&Aサイトでは「暖房って何度が普通ですか？」「みんな何度に設定していますか？」という質問が急増します。
本記事では、そうした「知恵袋レベルの素朴な疑問」に対して、家庭の実情と公的な目安の両方を踏まえながら、分かりやすく解説いたします。
対象となる読者は、次のような方々です。
一般家庭でエアコン暖房を使っている主婦・主夫の方
「電気代が高い」「でも寒いのは困る」とお悩みの方
子どもや高齢者がいて、健康面も気になる方
「暖房は何度が普通か」という疑問に対し、“あなたの家庭にとっての適正温度”まで落とし込めるよう、実践的な内容でご案内いたします。
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公的な目安：室温20℃が推奨されている
実態としての「普通」：多くの家庭で設定温度22〜24℃が使われている
快適室温：一般的には18〜22℃、家族構成や健康状態に応じて調整
ペルソナ別の目安
単身：室温20〜22℃
子どもがいる家庭：室温21〜23℃
高齢者同居：室温22〜24℃を検討
「温度」だけでなく、湿度・断熱・服装・空気循環を合わせて考えることが、快適性と節約の両立につながる
知恵袋でよくある悩み：「暖かさ・電気代・健康」の三つ巴
「寒いから上げたい」「電気代が怖い」その板挟み
知恵袋の質問を見ていると、次のような声が多く見られます。
24〜25℃にしているが、電気代が心配
20℃にしているが、家族から「寒い」と言われる
一般家庭は何度くらいが普通なのか知りたい
多くの方が、「暖かさ」「電気代」「健康」のバランスに悩んでいることが分かります。
「設定温度＝室温」ではないという落とし穴
エアコンの設定温度と、実際に室内で人が感じている室温（体感温度）は必ずしも一致しません。理由は、以下のような要素です。
住宅の断熱性（築年数・構造・窓の性能）
部屋の広さや天井の高さ
エアコンの能力（畳数に合っているか）
日当たりや風通し
家具の配置やカーテンの有無
そのため、「知恵袋で他の人が23℃と書いていたから自分も23℃」という単純な合わせ方では、自宅に合わない場合があります。温度計で実際の室温を確認することが重要です。
暖房の「普通」を知る：公的目安と実際の家庭
公的な目安：「室温20℃」が推奨される理由
日本では、環境省が「ウォームビズ」の一環として、冬の暖房時の目安室温を20℃と示しています。これは、以下の観点から設定された目安です。
省エネ・CO₂削減の観点
一般的な健康状態の成人にとって、おおむね許容できる温度帯
過度に高い室温に比べて、乾燥や温度差による体調不良リスクを抑えられる
あくまで「推奨される目安」であり、すべての家庭にとっての最適値ではありませんが、「低すぎず高すぎない基準」として参考になります。
実際の家庭では「22〜24℃」がボリュームゾーン
一方、各種調査や電力会社・メーカーのコラムなどを見ると、実際にエアコンの設定温度として多いのは22〜24℃前後です。
理由としては、
断熱性が十分でない住宅だと、20℃設定では寒く感じる
高齢者や子どもがいる家庭では、体感的にやや高めに設定しがち
服装が薄着である、床が冷える など
が挙げられます。
つまり、「公的目安は20℃」「実態としては22〜24℃が“普通”として使われている」というイメージが妥当です。
快適室温の一般的な目安は「18〜22℃」
多くの資料で示される快適室温の範囲はおおむね18〜22℃です。
18℃：省エネ性は高いが、寒さを感じる人もいる
20℃：公的目安として推奨されるバランスのよい温度
22℃：多くの人が「寒くない」と感じやすい快適寄りの温度
知恵袋の質問で「何度が普通ですか？」と問われたら、「室温で20℃前後が目安。ただし体感や家族構成で前後します」と答えるのが現実的です。
ペルソナ別：「この家ならこのくらい」が分かる目安温度
知恵袋でも多いのが「子どもがいる場合」「高齢の親と同居している場合」など、家族構成ごとの相談です。ここではペルソナ別の目安を整理いたします。
単身・一人暮らしの場合
目安室温：20〜22℃
設定温度：22〜23℃程度から調整
デスクワーク中心：20〜21℃＋ひざ掛けなどの併用
家事や軽い運動が多い：20℃でも動いていれば問題ない場合も
電気代重視の場合：室温18〜20℃を許容範囲とし、着込んで調整
一人暮らしでは、体感に合わせてやや低めの室温＋防寒グッズで調整する方法がコスパのよい選択肢です。
子どもを含む家族世帯の場合
目安室温：21〜23℃
設定温度：23〜24℃程度が多い
子どもは体温が高いものの、寒さに気付きにくいことも
床付近が冷えやすい住宅では、足元の冷え対策が重要
リビング・ダイニングで長時間過ごす場合は、22℃以上を目安に
このような家庭では、「大人には少し暖かいかな」と感じるくらいの温度がちょうど良い場合があります。
高齢者・寒がりの家族と同居の場合
目安室温：22〜24℃
設定温度：24℃前後を検討
高齢者は冷えによって血圧が変動しやすく、健康リスクにつながることがあります
過度な低温は避け、22℃を下回らないようにするのが無難なケースも多いです
ただし、あまり高温にしすぎると乾燥や脱水にもつながるため、湿度管理とセットで考える必要があります
生活シーン別に見る「暖房何度が普通か」の答え方
「昼」と「夜」「在宅」と「外出時」では、最適な温度も変わります。知恵袋でも「寝るときはどうしてますか？」といった質問が多いため、シーン別に整理いたします。
日中（在宅・活動中）
目安室温：20〜22℃
在宅勤務や家事などで動いている時間帯
パソコン作業の場合、手先が冷えすぎない程度の温度を確保
足元の冷えにはスリッパ・ラグ・ひざ掛けなどを併用
夜間（くつろぎ時間）
目安室温：20〜22℃程度
テレビを見たり、ゆっくり過ごす時間帯
動きが少ないため、日中と同じ設定でも少し寒く感じる場合があります
ソファやこたつなど、局所的に温かさを補う工夫が有効です
就寝時
目安室温：18〜20℃程度
暖かすぎると寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなりやすい
布団や毛布、パジャマの厚さで調整する前提で、室温はやや低めが望ましい
高齢者や乳幼児がいる場合は、冷えすぎないように注意
外出中・留守時
目安室温：16〜18℃（または暖房オフ）
数時間程度の外出であれば、完全に切るか、低めの設定で「冷え切らせない」運用も選択肢です
帰宅時間が読める場合は、タイマーで事前に稼働させると効率的です
「温度以外」を工夫して、設定温度を上げすぎないコツ
知恵袋では、「何度にすればいい？」と温度だけに着目した質問が多い一方で、回答者の中には「温度以外の工夫」を提案しているケースもあります。本章ではそのポイントを整理します。
湿度を40〜60％に保つ
湿度が低いと、同じ温度でも寒く感じやすくなります
加湿器の利用、洗濯物の室内干し、濡れタオルなどで湿度を補う
過度な加湿は結露・カビの原因になるため、湿度計で確認することが重要です
風向き・風量・サーキュレーターの併用
暖かい空気は上昇し、天井付近に溜まりやすくなります
エアコンの風向きを「下向き」または「水平」に設定し、サーキュレーターで空気を撹拌すると、同じ設定温度でも体感温度が上がります
風が直接体に当たると寒く感じるため、風を当てる方向の工夫も必要です
窓・床の断熱対策
窓からの熱損失は非常に大きく、カーテンや断熱シートで対策すると効果的です
床は冷気が溜まりやすいため、ラグやカーペット、スリッパの使用で体感温度が変わります
服装・寝具の見直し
部屋着を一枚増やすだけで、設定温度を1〜2℃下げられるケースもあります
綿素材のインナー、フリース、ひざ掛け、あったかソックスなどを活用することで、暖房に過度に頼らずに済みます
設定温度を1℃変えるとどう変わる？電気代と環境の視点
一般的に、エアコン暖房の設定温度を1℃下げると、消費電力が数％〜10％程度削減できるとされています。
これは、年間の電気代に換算すると決して小さくありません。
例：冬場の電気代が月1万円程度 → 設定温度を工夫し、5〜10％削減できれば、月500〜1,000円程度の節約も現実的
それが数か月続けば、シーズン合計では数千円〜1万円以上の差になることも
また、電力消費が減ることは、家庭からのCO₂排出削減にも直結します。
ただし重要なのは、「健康や快適性を犠牲にしない範囲で」下げることです。無理に我慢しすぎると、体調不良やストレスにつながり、結果的にメリットが相殺されてしまいます。
注意したいポイントとよくある誤解
「〇〇度が絶対正しい」という数値は存在しない
知恵袋の回答を見ていると、
「うちは24℃が普通です」「20℃が正解です」
といった書き方も散見されますが、実際には「絶対的な正解温度」はありません。
住宅性能（断熱・気密）
地域（北海道と沖縄では前提が違う）
家族構成・健康状態
日当たりや間取り
こうした条件により、「同じ設定温度でもまったく違う体感」になります。
高すぎる設定温度のリスク
空気の乾燥が進み、喉・肌・粘膜に負担がかかる
室内外の気温差が大きくなり、外出時に体への負荷が増す
だるさや頭痛など、軽い体調不良を招くことも
「寒いから」と安易に25〜26℃以上に上げる前に、湿度・断熱・服装など他の要素を見直すことをおすすめいたします。
知恵袋風Q&A：実際の悩みに近い形でまとめ
Q1. 一般家庭では、暖房は何度が普通ですか？
A. 公的な目安は「室温20℃」ですが、実際の家庭では設定温度22〜24℃が多いとされています。
ただし、住宅や家族構成により最適値は変わるため、温度計で室温を確認しつつ、20〜22℃を基準に前後2℃程度の範囲で調整するのが現実的です。
Q2. 電気代が気になるので、最低限何度くらいまで下げても大丈夫ですか？
A. 健康な成人であれば、室温18℃前後までを許容範囲とすることも可能ですが、寒さを我慢するのは推奨されません。
まずは服装・断熱・湿度を工夫しつつ、室温20℃前後を目標にされるとよろしいかと存じます。
Q3. 子どもや高齢者がいる場合はどうすればよいですか？
A. 子どもや高齢者は体温調節機能が十分でない場合があり、冷えが健康リスクにつながります。
そのため、室温21〜23℃を目安とし、足元の冷えや寝具の保温性にも注意していただくことをおすすめいたします。
Q4. 就寝中も暖房をつけっぱなしにしてよいですか？
A. 条件によってはつけっぱなしでも問題ありませんが、室温が高すぎると睡眠の質が低下することがあります。
室温18〜20℃程度を目安とし、寝具でしっかり保温する形がよろしいでしょう。高齢者や乳幼児がいる場合は、冷えすぎないよう注意が必要です。