夜中に足が痛くて眠れない…知恵袋の前に知っておきたい原因と対処法

夜中にふくらはぎや太ももが痛くて、何度も目が覚めてしまう。
スマホで「夜中 足が痛い 寝れない」と検索し、知恵袋の質問を読みあさっている──。

この記事は、そんな状況の「今まさに困っている方」に向けて、

• 考えられる主な原因の「ざっくりした違い」

• 今すぐできる範囲のセルフケア

• 受診した方がいい危険なサイン

を、医療機関などの公開情報をもとに整理したものです。

※この記事は一般的な情報提供が目的であり、診断や治療方針を決めるものではありません。気になる症状がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。

※本コンテンツは「記事制作ポリシー」に基づき、正確かつ信頼性の高い情報提供を心がけております。万が一、内容に誤りや誤解を招く表現がございましたら、お手数ですが「お問い合わせ」よりご一報ください。速やかに確認・修正いたします。

夜中の足の痛みは「一時的なもの」と「病気のサイン」がある

夜中の足の痛みには、大きく分けて次のようなパターンがあります。

• 一時的なもの

  • 日中の筋肉疲労や運動後の筋肉痛

  • 脱水やミネラル不足、冷えが関係するこむら返り（足がつる）

  • 成長期の子どもの成長痛 など

• 背景に病気が隠れている可能性があるもの

  • むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）

  • 末梢動脈疾患（足の動脈硬化）などの血管の病気

  • 糖尿病性神経障害などの神経の病気

「どちらか一方」ではなく、両方の可能性を頭に置きながら、「危険なサインがないか」を確認していくことが大切です。

夜中に足が痛くて眠れないとき、まず確認したい3つのポイント

夜中に痛みが出たときは、次の3点をざっと整理してみてください。

1. 痛む場所・痛み方

• 場所

  • ふくらはぎ／すね／太もも／足の裏／つま先　など

• 痛み方

  • 「つった」ような急激な激痛（こむら返りタイプ）

  • ジーン、ズキズキ、重だるい

  • むずむずする・虫が這うような気持ち悪さ など

痛み方が分かるだけでも、原因の大まかな見当がつきやすくなります。

2. 痛みの続く時間と頻度

• 数秒〜数分でおさまり、たまにしか起きない

• 数十分〜数時間、何度も繰り返す

• ほぼ毎晩、あるいは週に何度も続く

頻度が多いほど、単なる疲れではない可能性も考えていく必要があります。

3. 危険なサインの有無

次のような場合は、自己判断せず受診を検討してください。

• 足先が冷たい・白い・紫色に変色している

• 少し歩いただけで強い足の痛みが出て、休むとまた歩ける状態を繰り返す

• 安静にしていても強い痛みが続く、足に傷や潰瘍ができて治らない

• 足先のしびれ・感覚の鈍さが左右対称に出ている（糖尿病などがある場合は特に）

• 高熱・強い腫れ・赤みを伴う

夜中の足の痛みで多い主な原因

ここからは、代表的な原因について特徴を整理していきます。

一時的な筋肉疲労・こむら返り（足がつる）

こんな特徴が多いです

• ふくらはぎや足の裏が、突然ギューッと縮こまるように痛む

• 数秒〜数分でピークは過ぎるが、その後しばらく筋肉痛のような痛みが残る

• 日中にたくさん歩いた・立ちっぱなしだった・運動した日の夜に起きやすい

• 寝ているとき、足を伸ばしたタイミングで起こることが多い

関係しやすい要因

• 脱水・発汗・お酒などで水分や電解質が不足している

• 足や体が冷えている

• 加齢による筋力低下や、運動不足

頻度が少なく、「たまに起きる程度」であれば、多くは一時的なものと考えられます。ただし、

• 最近急に回数が増えた

• 生活を変えていないのに頻繁につる

といった場合は、血管や神経の病気が隠れていないか、医療機関で相談しておくと安心です。

むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）

どんな病気？

• 安静にしているときに脚の不快感・むずむず感が出て、「じっとしていられない」状態になる神経の病気です。

• 夕方〜夜に症状が強くなり、寝ようとすると悪化しやすい

• 脚を動かしたり歩いたりすると、いったん楽になる

ポイント

• 痛みというより「むずむず」「ほてる」「虫が這う感じ」と表現されることもあります。

• 日本では成人人口の数％が悩んでいるとされますが、単なる疲れと誤解され、受診していない人も多いとされています。

「眠ろうとするほどつらくなる」「脚を動かしたい衝動で寝付けない」といった場合は、一度、内科や心療内科・神経内科などで相談してみる価値があります。

子どもの成長痛の可能性

お子さんが夜中に足が痛いと泣く場合、「成長痛」がよく話題になります。

典型的な成長痛の特徴

• 3〜12歳くらいに多い

• 夕方〜夜間に、膝やすね・ふくらはぎなどの痛みを訴える

• さすったり抱っこしていると落ち着くことが多い

• 翌朝にはケロッとしている（歩き方も普段どおり）

• 発熱や腫れはない

成長痛が疑われる場合は、無理に我慢させるよりも、

• 足を優しくさする

• 温めてあげる

• 「大丈夫だよ」と安心させてあげる

といったケアが推奨されています。

一方で、

• 片足だけ強く痛がる

• 足を引きずる・歩きたがらない

• 腫れ・赤み・高熱を伴う

などの場合は、別の病気も考えられるため、小児科や整形外科を受診してください。

血管・神経・内科的な病気が隠れているケース

夜間の足の痛みが、次のような病気のサインになっていることもあります。

末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症）などの血管の病気

• 動脈硬化で足の血管が細くなり、血流が悪くなる病気です。

• ある程度歩くと足が痛くなり、休むとまた歩ける（間欠性跛行）が典型。

• 進行すると安静時、特に夜間に足の痛みが強くなる段階があり、潰瘍や壊疽につながることも。

糖尿病性神経障害などの神経の病気

• 糖尿病の合併症の一つで、足先のしびれや痛み・ジンジンした感覚が左右対称に出ることが特徴とされています。

• 夜間・安静時に症状が強く出やすく、「何となく痛い」「焼けるように熱い」などの訴えもあります。

高血圧・糖尿病・高コレステロール血症などをお持ちの場合、夜間の足の痛みが続くときは、かかりつけ医や循環器内科・血管外科・神経内科などで一度相談すると安心です。

今すぐできるセルフケアと、やってはいけないこと

ここでは、比較的安全と考えられる一般的なセルフケアを紹介します。
ただし、強い痛み・変色・しびれ・腫れなどがある場合は、まず受診を優先してください。

その場の痛みを少し楽にするための工夫

こむら返りや筋肉の張りがつらいときの一例です。

• やさしくストレッチする（無理に伸ばしすぎない）

  • ふくらはぎの場合、つま先を体の方にゆっくり引き寄せるイメージで伸ばす

• 温めて血行を良くする

  • 温かいタオルを当てる、足湯などでじんわり温める

• 寝具や姿勢を見直す

  • 足元にクッションを入れて、少し高くして寝ると楽になる人もいます

痛みが強いときは、無理に立ち上がったり、力任せにストレッチをするのは避けましょう。

寝る前にできる予防ケア（ストレッチ・水分・生活習慣）

• こまめな水分補給

  • 寝る前にコップ1杯程度の水分を目安にする（飲みすぎは別の問題になるため適量で）

• 軽いストレッチやマッサージ

  • ふくらはぎ・太ももを中心に、痛みが出ない範囲でほぐす

• 冷え対策

  • 靴下やレッグウォーマーなどで足を冷やしすぎない

• 日中の運動量を調整

  • 運動不足の人が急に激しい運動をすると、こむら返りが起きやすくなるとされています。

知恵袋や口コミの民間療法と、うまく付き合うコツ

知恵袋などでは、

• 特定の飲み物・サプリを強くすすめる

• 極端なストレッチやマッサージ方法

• 「病院に行かなくても大丈夫」といった断定的な回答

など、様々な情報が混在しています。

ポイントは、「自分に当てはまりそうか」「医学的な説明や根拠があるか」を冷静に見ることです。
不安な場合は、その情報をそのまま実践する前に、医療機関や薬剤師に相談してください。

こんなときは早めに病院へ行きましょう

すぐに受診してほしい危険なサイン

次のような場合は、救急外来や当番医などへの相談を検討してください。

• 足が突然強く痛くなり、冷たく・白っぽく・紫色になっている

• 安静にしていても耐え難い痛みが続く

• 足に傷や潰瘍があり、黒く変色してきた

• 高熱・強い腫れ・赤みを伴う

近いうちに一度相談したいケースと、受診する診療科の目安

• こむら返りが頻繁に起こる／急に回数が増えた

• 休まず歩くと足が痛くなり、休むとまた歩ける状態を繰り返す

• 夜間・安静時に足のしびれや痛みが続く（糖尿病などがある）

• むずむず・不快感でどうしても眠れない（むずむず脚症候群が疑われる）

受診先の目安

• まず相談しやすい：かかりつけの内科

• 血管の病気が疑われる：循環器内科・血管外科

• 神経の病気が疑われる：神経内科

• 筋肉・関節が気になる：整形外科

• 子どもの場合：小児科、必要に応じて小児整形外科

知恵袋でよく見るお悩みQ&Aを整理しました

ここでは、知恵袋でよく見かけるタイプの質問を、一般的な情報として整理します。

Q1. 「歩きすぎた日だけ足が痛くて眠れない」のは大丈夫？

考えられること

• 日中の運動や立ち仕事による筋肉疲労

• 翌日に出てくる筋肉痛

• 疲労や脱水に伴うこむら返り

一般的な目安

• 痛みが1〜2日で落ち着き、日常生活に支障がなければ、一時的な筋肉疲労であることが多いと考えられます。

• ただし、強いこむら返りが頻繁に起きる・歩けないほどの痛みがある場合は、一度受診を検討してください。

Q2. 「特に運動していないのに足が痛い・しびれる」のは要注意？

ポイント

• 運動や疲労とは関係なく、夜間・安静時にも痛みやしびれが出る場合、

  • 血管の病気（末梢動脈疾患）

  • 神経の病気（糖尿病性神経障害 など）
    が関係している可能性もあります。

糖尿病・高血圧・脂質異常症などがある方は、早めにかかりつけ医に相談してください。

Q3. 子どもが夜だけ足が痛いと泣く…成長痛と病気の見分け方は？

成長痛の可能性が高いと言われる目安

• 3〜12歳くらい

• 夜だけ痛がり、翌朝には普通に歩ける

• さすると落ち着き、発熱や腫れはない

受診を検討したいサイン

• 片足だけ強く痛がる

• 歩き方がおかしい・びっこを引く

• 腫れ・赤み・高熱がある

迷う場合は、まず小児科で相談すると、必要に応じて専門科を紹介してもらえます。

Q4. 病院に行っても「原因不明」と言われた…。どう考えればいい？

• 現在の医療では、検査をしてもはっきりした原因が分からない「原因不明の痛み」も存在します。

• 別の医師の意見（セカンドオピニオン）を聞くのも一つの方法です。

• 痛みが続くことで気分が落ち込む・不安が強い場合は、心のケアも含めて相談できる医療機関（心療内科など）に相談してもよいでしょう。