酔わない方法はある？飲み会・乗り物・ゲーム別の対策チェックリスト

「今日は絶対に酔いたくない」──飲み会や会食の前、旅行や出張の移動前、あるいはゲームやVRを始める前に、そんな焦りを感じたことはありませんか。
ただ、実は“酔い”には種類があり、原因も対策もまったく異なります。お酒の酔いに効く工夫を、乗り物酔いに試しても意味がないように、最初の切り分けを間違えると遠回りになってしまいます。

本記事では「酔いをゼロにする」よりも、酔いにくくする・悪化させない・危険域に入らないことを現実的なゴールに設定し、飲酒・乗り物・ゲーム酔いを30秒で切り分け、そのまま使えるチェックリストに落とし込みます。
乾杯前にやること、飲んでいる最中のペースの作り方、気分が悪くなったときの立て直し、そして見落としてはいけない危険サインまで、迷わず行動できる形でまとめました。

「失敗したくない日」に、まず何をすればよいか。ここから一緒に整理していきましょう。

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酔わない方法を探す前に知っておきたい酔いの前提

酔いは種類で対策が変わる

まずは自分の「酔い」がどれかを決めるだけで、やることが絞れます。次の表は早見です。迷ったら該当する列だけ見てください。

飲酒は「飲んだ量」に比例して体内のアルコールが増えるため、結局はコントロールが必要です。一方、乗り物酔いやゲーム酔いは、体調や視線、環境でかなり変わります。乗り物酔いでは「前日はよく睡眠」「満腹も空腹も良くない」「前方席で遠くを見る」「スマホや読書を避ける」などが要点として整理されています。
ゲーム酔いでは「部屋を明るく」「モニターから離れる」など、すぐ試せる対策が示されています。

酔わないより酔いにくくするが現実的なゴール

「絶対に酔わない」方法を探しているほど、予定が大事だったり、失敗したくなかったりしますよね。だからこそ、狙うべきは“ゼロ”ではなく、次の3段階です。

1. 酔いにくくする：始まる前に条件を整える

2. 酔いを回さない：最中の運用で上振れを止める

3. 悪化させない：違和感が出たら早めに引き返す

この3段階を押さえるだけで、飲み会でも移動でもゲームでも「やること」が迷子になりません。

まず最優先の安全ルール

飲酒の酔いで怖いのは、ただ気分が悪いだけでは終わらないことがある点です。急性アルコール中毒は、意識レベルの低下や嘔吐、呼吸状態の悪化など危険な状態に陥り得ると説明されています。

次に当てはまる場合は「我慢」や「根性」ではなく、周囲の助けと医療判断を優先してください。

• 呼びかけへの反応が鈍い、意識がはっきりしない

• 何度も吐く、吐いたものが喉に詰まりそう

• 呼吸が不規則、苦しそう

• 体が冷たい、顔色が明らかに悪い

また、そもそも飲まないほうがよい（または医療者に相談すべき）ケースもあります。

• 未成年の飲酒

• 妊娠中・授乳中

• 服薬中でアルコールが禁忌または注意の薬がある

• 持病があり体調が不安定

• このあと運転予定がある（自動車・バイクはもちろん、自転車も含む）

「今日は大丈夫」と思いたい日ほど、無理をしない判断が一番の“酔わない対策”になります。

お酒で酔いにくくするための飲む前の準備

飲み会で差がつくのは、実は乾杯前です。ここでやることは難しくありません。「空腹を避ける」「水分を先に入れる」「体調を整える」。この3つを先に済ませておけば、当日の失敗確率がかなり下がります。

空腹と満腹を避ける食べ方

空腹のまま飲むとアルコールが急速に吸収され、血中のアルコール濃度が急上昇しやすい、と解説されています。飲む予定がある日は、昼食をしっかり摂る、飲む2〜3時間前に小腹を満たしておく、といった工夫が推奨されています。

ただし、満腹すぎるのも気分の悪さにつながることがあります。乗り物酔いの文脈でも「満腹も空腹も良くない」と整理されており、胃に負担をかけない範囲が基本です。

現実的な“ちょうどいい”目安は次の通りです。

• 開始2〜3時間前：軽い主食＋たんぱく質（例：おにぎり、ゆで卵、ヨーグルト、バナナなど）

• 開始直前：揚げ物のドカ食いは避け、胃が落ち着く程度に

• 胃が弱い人：辛い物・刺激物を避け、消化のよいものを少量

ポイントは「何を食べたか」より「空腹で飲まない」「満腹にしすぎない」という条件を作ることです。

飲む前に水を入れておく

飲む前に水をコップ1杯飲んでおくだけでも有効、という説明があります。
さらに、2025年の大正の情報でも「空腹で飲まない」「1杯のお酒に1杯の水」など、基本ルールとして示されています。

この“先に水”は、酔いのコントロールだけでなく、後半の暴走を抑えるのにも効きます。開始前にやっておくことは、たったこれです。

• 会場に着く前か、着席直後に水を1杯

• 乾杯前にもう半杯でもいい

• 以後は「お酒→水→お酒→水」を基本にする（後述）

体調を整える

アルコールを代謝する肝臓の力は寝不足などで低下しやすい、と説明されています。
つまり「飲み会がある日ほど睡眠が大事」です。

• 前日は睡眠を削らない

• 二日続きの飲酒は避ける（できれば休肝日を挟む）

• 体調が悪い日は“最初から薄め運用”にする

体調が落ちている日に“いつもの量”を基準にすると、想像以上に回ります。

服薬・持病・運転予定がある場合の考え方

ここだけは小手先のテクニックで解決しません。

• 服薬中で注意が必要なら、医師・薬剤師に確認

• 運転予定があるなら、飲まない（これは最優先）

• 体調が悪い日は“参加はしても飲まない”が最強

「酔いにくくする」より、「事故を起こさない」ことが目的です。

お酒で酔いにくくするための飲んでいる最中のコツ

飲酒中は、知識より“型”が強いです。酔いの進み方は複雑に見えますが、やることはシンプルにできます。

迷ったらこれだけでいい行動テンプレ

• お酒1杯 → 水1杯 → 食べる → 次の1杯

• これを繰り返す

「1杯のお酒に1杯の水」という形でチェイサーを欠かさないことが、二日酔い予防のルールとして紹介されています。
この型は、結果的に飲む量もゆっくりになり、失敗しにくくなります。

チェイサーの取り方と目安

チェイサーは「最後にまとめて水」ではなく、間に挟むのがコツです。目安は次のどちらでも構いません。

• 理想：お酒1杯につき水1杯

• 最低ライン：口が乾く前に水を数口（ペースが速い人の保険）

喉が渇いてからだと、すでにペースが上がっていることが多いので、最初から交互を仕組みにしてしまうほうが楽です。

酔いにくいお酒の選び方と順番

「このお酒なら酔わない」という魔法はありません。実際には、度数が高いものを連続させたり、空腹で早いペースになったりすると、回りやすくなります。だから順番のルールを決めておくのが効果的です。

• 度数が高いものを連続させない

• “速く飲めるもの”ほど水をセットにする

• 乾杯直後の30分は飛ばさない（ここでペースが決まりやすい）

飲み会の前半にブレーキが作れれば、後半は勝手に安定します。

つまみの選び方で失速を防ぐ

食べ物があると吸収が穏やかになりやすい、という趣旨で「空腹で飲まない」が強調されています。
つまみの正解は「胃に負担をかけにくい」「手が止まらずつまめる」ものです。

• たんぱく質：チーズ、ゆで卵、枝豆など（宴会スタートのおすすめ例として紹介あり）

• 口直し：サラダ、冷奴など

• 避けたい：最初から揚げ物の連打、辛すぎる刺激物（胃が弱い人は特に）

断りづらい場で自然に減速する言い方

断ると角が立つ場面では、「飲まない宣言」よりも“水と食事”を理由にするほうがスムーズです。

• 「ちょっと水を挟みます。喉が渇いてて」

• 「次は食べながらにします」

• 「明日早いので、ペースだけゆっくりで」

• 「いったん同じのにします（低度数に寄せる）」

目的は勝ち負けではなく、翌日を守ること。言い方を用意しておくと迷いません。

悪化しそうなときのその場対処

「回ってきた」と感じたら、次の順でリセットしてください。

1. 水を飲む（少しずつ）

2. 食べる（消化のよいもの）

3. 座って呼吸を整える

4. 早めに切り上げる（可能なら）

ここで「取り返そう」として追加で飲むと悪化しやすいので、引き返すのが正解です。危険サイン（意識が怪しい、嘔吐が止まらない等）がある場合は、急性アルコール中毒の可能性もあるため、周囲の助けと医療判断を優先してください。

二日酔いを減らすための帰宅後の行動

飲み会の「勝敗」は翌朝に出ます。帰宅後の行動は、疲れていてもできる範囲で十分です。

寝る前にやること

大正健康ナビでは、飲む前に水を飲むことなどが二日酔い対策として紹介されています。
帰宅後も同様に、アルコール以外の水分を意識しておくと安心です。

• 水やノンカフェインの飲料を少しずつ

• 胃が荒れているなら無理に食べず、消化の軽いものを少量

• 可能なら早めに寝る（睡眠は回復の土台）

飲酒後の入浴・サウナは慎重に

飲酒後の入浴やサウナは、発汗による水分喪失や血圧変化などの観点から「できるだけ避ける」注意が示されています。
「寝る前に整えたい」気持ちは分かりますが、ここはリスクを取りに行かないほうが無難です。

翌朝に残ったときの考え方

• 水分を少しずつ

• 食べられるなら消化のよいものを少量

• どうしてもつらい、強い症状がある、繰り返し嘔吐する場合は医療機関へ

「根性で仕事」より、まず安全と回復を優先してください。

乗り物酔いで酔いにくくする出発前と乗車中の対策

乗り物酔いは、当日の運ではなく、準備で確率を下げられます。サワイ健康推進課では「自律神経の揺らぎを抑える」「目と耳からの情報のずれを減らす」ことが大切として、具体的な13の工夫が整理されています。

前日から当日までに整えること

サワイ健康推進課の整理に沿って、要点だけ抜き出すと次の3つです。

• 前日はよく睡眠をとる

• 満腹も空腹も避け、消化しやすいものを適度に

• 厚着や締め付ける服装を避ける（興奮を招きやすい）

「乗り物に弱い人ほど、前日から準備する」のが効きます。旅行の朝に慌てて対策するより、睡眠と食事で土台を作るほうが確実です。

座席・視線・スマホ回避の基本

乗り物酔いの“コア”は視線です。サワイ健康推進課では、ドライバーから離れた座席ほど視覚情報のずれが生じやすいので前方に座り、加速度に影響されない遠くの景色を眺める、下を向いて本やスマホを操作すると酔いやすい、と整理されています。

実践ルールに落とすとこうなります。

• できるだけ前方の席を選ぶ

• 進行方向の遠くを見る（目線を上げる）

• スマホや読書は避ける（特に発車直後・カーブが多い区間）

• 気分が悪くなりそうなら早めに休憩・外気

気分が悪くなりそうなときのリカバリー

サワイ健康推進課では、早めに背もたれを倒すか横になり頭を固定すると情報のずれが減り、酔いにくくなるという考え方も示されています。
可能な環境なら次を試してください。

• 目線を上げて遠くを見る

• 深呼吸して肩の力を抜く

• 可能なら休憩して外気に当たる

• 横になれるなら頭を固定して体を揺れに合わせない

酔い止め薬を使う場合に気をつけたいこと

乗り物酔いの対策として、サワイ健康推進課では「不安が強ければ出発前に酔い止めの薬を服用しておくと安心」と述べています。
一方で、薬には眠気などの副作用や使用上の注意がある場合があります。特に以下は確認が必要です。

• 運転をする予定がある

• 服薬中の薬がある

• 妊娠中・授乳中、または持病がある

• 子どもに使う

基本は「製品の注意事項に従う」「不安があるなら医師・薬剤師に相談」です。薬は“最後の手段”ではなく、正しく使うことで安心材料になりますが、自己判断で無理に増やしたりはしないでください。

ゲーム酔いで酔いにくくする環境設定と休憩術

ゲーム酔いは、乗り物酔いと同じように「映像情報と体感のズレ」が関わる、と説明されています。
やることは、刺激を減らし、休憩で悪化を止めることです。

部屋を明るくする

エーザイの解説では、暗い部屋で明るいモニターを見続けると酔いやすくなるため、ゲームをするときは部屋を明るくする、という対策が示されています。
これはコスト0でできるので最優先です。

• 部屋の照明をつける

• 画面の輝度が強すぎるなら落とす

• 換気して空気を入れ替える

モニターから離れてプレイする

エーザイの解説では、PCやスマホは40cm以上、テレビは2m以上離れることを心がける、といった具体的目安も示されています。
距離は好みもありますが、近すぎると視野のほとんどが動く映像になり、ズレを強く感じやすくなります。

設定で“揺れ”を減らす

ゲーム側に設定がある場合、次が効きやすいです。

• 画面の揺れ（カメラ振動）を弱める

• 視野角（FOV）が調整できるなら、自分が楽な範囲にする

• 可能ならフレームレートを安定させる（重い設定を下げる）

「勝つため」ではなく「続けるため」の設定だと思うと調整しやすいです。

休憩の入れ方と停止基準

ゲーム酔いは、我慢すると悪化しやすいタイプの不調です。初回は次のようにルール化すると安全です。

• 最初は10〜20分で休憩

• 目が回る、吐き気、冷や汗が出たら即停止

• 画面から離れて遠くを見る、水分をとる

「慣れ」で改善する人もいますが、慣れる前に嫌な体験が積み重なると続けにくくなります。まずは悪化させないことが最優先です。

目的別チェックリストで迷わず行動する

最後に、状況別に「最初にやる3つ」をまとめます。ここだけ見れば、当日の迷いが減ります。

飲み会・会食で酔いにくくしたいチェックリスト

最初にやる3つ

• 空腹で飲まない（開始前に軽く食べる）

• 乾杯前に水を1杯

• お酒1杯ごとに水1杯を挟む

追加でできると強い

• 度数が高いものの連続を避ける

• つまみで失速を防ぐ（たんぱく質中心）

• 減速フレーズを使う（「水を挟みます」など）

絶対に無理しない線引き

• 反応が鈍い、呼吸が乱れる、嘔吐が止まらない等は危険サイン

出張・旅行で乗り物酔いを避けたいチェックリスト

最初にやる3つ

• 前日は睡眠を確保

• 満腹・空腹を避け、消化のよいものを適度に

• 前方席＋遠くを見る＋スマホを避ける

追加でできると強い

• 締め付ける服装を避ける

• 早めに休憩・外気

• 不安が強い場合は事前対策（注意事項を守って）

ゲーム・VRで酔いにくくしたいチェックリスト

最初にやる3つ

• 部屋を明るくする

• 画面から距離を取る

• 10〜20分で休憩、違和感で即停止

追加でできると強い

• 揺れ設定を弱める、重い設定を下げて安定させる

• 換気して空気を入れ替える

• 体調が悪い日は短時間で切り上げる

よくある質問

本当に酔いを完全に防げますか

「完全に酔わない」を狙うより、酔いにくくして危険域を避けるほうが現実的です。特に飲酒は量が増えるほどリスクが上がり、急性アルコール中毒は危険な状態に至る可能性があります。
大事な予定がある日は「飲まない」「最初から少量に決める」が最も確実です。

チェイサーはどれくらい飲めばいいですか

二日酔いにならない飲み方のルールとして「1杯のお酒に1杯の水」が示されています。
迷ったらこのルールを採用し、交互に飲むだけでペース管理にもなります。

空腹で飲むと回りやすいのはなぜですか

空腹の状態で飲むとアルコールが急速に吸収され、血中濃度が急上昇しやすいと説明されています。
開始2〜3時間前に小腹を満たすだけでも、体感が変わる人が多いです。

飲酒後の入浴はなぜ注意が必要ですか

飲酒後の入浴やサウナは、発汗で水分が失われたり、血圧変化が起きたりする可能性があるため、できるだけ避ける注意が示されています。
“整えるつもりで悪化”を避けるため、無理はしないでください。

乗り物酔いで一番効くのはどれですか

多くの人に効きやすい順に言うと、(1)睡眠と食事、(2)前方席と遠くを見る、(3)スマホ回避です。これらはサワイ健康推進課の整理にも含まれます。
全部は無理でも、まずは“目線を上げる”だけで変わることがあります。

ゲーム酔いは設定で改善しますか

改善する余地があります。まず「部屋を明るくする」「モニターから離れる」といった簡単な対策が示されています。
そのうえで、画面の揺れを減らす、負荷を下げて安定させるなど、体感に合わせて調整すると続けやすくなります。

参考にした情報源

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「急性アルコール中毒」
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/keywords/acute-alcohol-intoxication.html

• 大正健康ナビ「二日酔いとは？お酒を飲む前・中・後の二日酔い対策10選」
  https://www.taisho-kenko.com/column/123/

• 大正製薬（ニュースレター）「医師に聞く“翌日のパフォーマンスを下げない”お酒の飲み方」
  https://www.taisho.co.jp/company/newsletter/2025/20251202006587/

• サワイ健康推進課「乗り物酔いは克服できるの？ 対策を考える」
  https://kenko.sawai.co.jp/theme/202203.html

• エーザイ「ゲーム酔い・3D酔いの原因と対策」
  https://www.eisai.jp/articles/motion_sickness/cause03

• アイングループ（AINJ）「二日酔いの治し方と予防法」
  https://www.ainj.co.jp/column/health/035.html