酔って気持ち悪い時の対処法｜今すぐできる対処フローと相談先の目安

飲み会や家飲みのあと、「急に気持ち悪い」「吐きそう」「横になりたい」と感じたら、まずは“楽になる方法”より先に、危険な状態ではないかを1分で確認することが大切です。酔いが強い時の吐き気は、吐いたものが気道に入る誤嚥や、意識低下などにつながることもあります。
この記事では、危険サインの見分け方→回復体位→少量頻回の水分補給→食べてよいもの・避けたいもの→薬の考え方→相談や受診の目安までを、いまこの瞬間に迷わない順番でまとめました。一人でつらい時にも、同席者を介抱する時にも、そのまま使える手順です。

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酔って気持ち悪い時に最初にやる1分チェック

吐き気の対処で最初にやるべきことは、「楽になる方法」よりも先に、危険な状態ではないかを確認することです。ここで引っかかる場合、家での対処を続けるより、救急要請や受診のほうが安全です。

すぐ119番を優先したい危険サイン

次の項目が1つでも当てはまる場合は、迷わず119番を優先してください。急性アルコール中毒では、意識や呼吸に障害が出て命に関わることがあります。

• 呼びかけても反応が乏しい、揺すっても起きない

• 大きないびきをかいて反応しない

• 体が冷たい、顔色が悪い（明らかな低体温が疑われる）

• けいれんしている、泡を吹いている

• 呼吸が弱い／不規則／止まりそう

• 吐いたものが詰まって苦しそう、ゼーゼーする

• 意識がない、または意識がはっきりしない

この段階で重要なのは、水を飲ませる・吐かせる・風呂に入れるなどを急いでしないことです。まずは救急要請と安全確保を優先してください。
（同席者がいる場合は「一人にしない」ことが最重要です。）

受診を検討したい症状と、様子見にしない目安

119番レベルではなくても、次の症状がある場合は医療機関（夜間なら救急外来）を検討してください。二日酔いに見えても、胃腸出血や別の原因が紛れていることがあります。

• 吐き気・嘔吐・胃の痛みが強く、時間が経っても改善傾向がない

• 水分がほとんど取れない、取ってもすぐ吐いてしまう

• 吐血がある

• 便が黒い（黒色便）

• 強い腹痛、胸の痛み、息苦しさがある

• 頭を打った可能性がある（転倒・記憶が飛んでいる等）

「救急車を呼ぶほどか迷う」場合は、地域の救急相談（例：#7119）に連絡し、症状を伝えて緊急度や受診先を確認するのが現実的です（地域により運用が異なります）。

酔って気持ち悪い時の正しい姿勢は横向きが基本

吐き気が強い時にもっとも避けたい事故は、吐いたものが気道に入ることです。酔っていると反射が鈍り、誤嚥・窒息のリスクが上がります。そこで、姿勢は「楽」より「安全」を優先します。

回復体位で誤嚥と窒息を防ぐ

吐き気がある時、横になるなら基本は回復体位（横向き）です。目的は、吐いたものが口から外へ流れやすい向きにし、気道を守ることです。

回復体位のやり方（自分でも他人でも）

1. 身体を横向きにします（可能なら利き手側が上でも下でも構いません）

2. 顔が少し下を向くように、頭の位置を整えます（吐いたものが喉にたまらないように）

3. 上側の腕を顔の下に入れて、首が不自然に曲がらないよう支えます

4. 膝を軽く曲げて体勢を安定させます

5. 吐きそうな時は、抱き起こさず横向きのまま吐かせます

同行者がいる場合は、寝たように見えても急に吐くことがあるため、しばらく見守ってください。特に反応が鈍い人は危険です。

こういう姿勢は避けたい

吐き気が強い時ほど、以下は避けてください。

• 仰向け：吐いたものが喉へ流れ込みやすく、誤嚥・窒息の危険が上がります

• うつ伏せで顔を埋める：呼吸が苦しくなる、吐いたものが処理しにくい

• 無理に歩く／トイレで座ったままうたた寝：転倒や窒息リスクが上がります

• 「外の空気を吸えば治る」と寒い場所に長時間いる：体温低下を招くことがあります

「眠る」こと自体は回復に有効な場合もありますが、吐き気が強い時に安全でない姿勢で寝落ちするのが危険です。横向きのまま、呼吸と反応を確認できる環境で休むのが基本になります。

酔って気持ち悪い時の水分補給は少量頻回が鉄則

飲酒後の不調は、脱水や低血糖、電解質バランスの乱れなど複数要因が重なって起こり得ます。吐き気がある時は「とにかく飲めばよい」ではなく、飲み方の設計が重要です。

嘔吐がある時は一気飲みしない

吐き気が強い時にコップ1杯を一気に飲むと、胃が刺激され、吐き気がぶり返しやすくなります。嘔吐している場合は特に、少しずつ時間をあけてが基本です。

少量頻回のやり方（目安）

• 一口〜数口だけ飲む

• 2〜5分休む（落ち着くのを待つ）

• もう一口飲む

• これを繰り返す

「飲める量」を増やすより、「飲める回数」を増やすイメージです。冷たい飲み物で気持ち悪くなる場合は、常温や白湯など温度を調整してください。

飲み物比較表｜水・スポーツドリンク・経口補水液の使い分け

吐き気がある時は、「何を飲むか」よりも「どう飲むか」が先ですが、状況に合う選択は回復を助けます。

経口補水液は便利ですが、スポーツドリンクのように習慣的に飲むものではありません。脱水が疑われる状況で、体調に合わせて適切に利用します。

どうしても飲めない時の代替策

「水を飲むと吐く」「口に含むだけでえづく」という場合は、無理に量を増やすと悪循環になります。次の順で試してください。

• まず口をゆすいで、口の中の不快感を減らす

• それでも無理なら、唇を湿らせる程度から再開

• 一口飲めたら、少量頻回へ戻す

• まったく水分が取れない状態が続くなら、受診や相談を優先する

「脱水が進むと気持ち悪さが増す」こともあるため、飲める範囲で“戻らない飲み方”を探すのが現実的です。

酔って気持ち悪い時に食べてよいものと避けたいもの

吐き気がある時の食事の目的は、「栄養を完璧に取ること」ではありません。第一は胃を刺激しないこと、第二は回復に必要な水分と糖分を無理なく補うことです。

食べるタイミングは「少し落ち着いてから」

吐き気がピークの時に食べると、吐き気が再燃しやすくなります。目安は次の状態です。

• 少量の水分が30分ほど保てる

• 胃のムカムカが少し下がった

• 立ち上がってもめまいが悪化しない

この状態になってから、少量の回復食に進みます。

食べ物OK/NG表｜胃にやさしいものを少量から

特に「追い酒（迎え酒）」は、症状を一時的にごまかしても、状況を悪化させたり危険サインを見落としたりしやすくなります。回復を急ぎたいほど、避けるのが安全です。

酔って気持ち悪い時にやってはいけない行動チェックリスト

気持ち悪い時は判断が雑になりやすく、「よかれと思って逆効果」になりがちです。以下は事故予防の観点で、避けるのが無難です。

危険度が高いNG行動

• 意識がはっきりしない人に水を飲ませる（誤嚥リスク）

• 無理に吐かせる（指を入れるなど）

• 仰向けで寝かせる、寝落ちを放置する

• 一人にして帰る（同行者対応で特に危険）

• 風呂・サウナ・激しい運動（脱水や転倒リスクを上げる）

• 車や自転車で移動する（事故リスク）

「やりがちだが逆効果」になりやすいこと

• 水分を一気飲みする

• 冷たい飲み物だけを大量に取る

• 胃が荒れているのに刺激物を食べる

• 眠る前に仰向けでそのまま寝る

吐き気の対処は「攻める」より「安全に守りながら時間を稼ぐ」ほうが成功率が上がります。

酔って気持ち悪い時の市販薬は慎重に考える

市販薬は症状を和らげる助けになる場合がありますが、飲酒後は胃が荒れていることも多く、合わないと悪化することがあります。ここでは「商品名の断定」は避け、判断の考え方を整理します（持病や服薬がある場合は薬剤師・医師に相談してください）。

症状別：薬の考え方（方向性）

こういう時は薬より受診・相談を優先

次に当てはまる場合は、自己判断で薬を追加して様子見するより、受診や相談を優先してください。

• 吐血、黒色便がある

• 意識がぼんやり、受け答えがおかしい、反応が弱い

• 水分がほとんど取れない状態が続く

• 強い腹痛、胸痛、息苦しさ

• 症状が悪化している

薬は「安全が担保された上での補助」です。安全が疑わしい場合は、先に医療につなげるのが合理的です。

酔って気持ち悪い人を介抱する時の手順

自分がつらい時より、他人の介抱は判断が難しくなります。ここでは、同席者が酔いつぶれた時の“事故を防ぐ手順”をまとめます。

介抱の基本は「観察」と「一人にしない」

介抱の目的は、短時間で治すことではなく、窒息・誤嚥・低体温などの事故を防ぐことです。

介抱の手順

1. 反応を確認する（呼びかけに答えるか、目を開けるか）

2. 服をゆるめ、楽な体勢にする

3. 体が冷えないよう保温する

4. 横向き（回復体位）にして見守る

5. 吐きそうなら抱き起こさず、横向きのまま吐かせる

6. 反応が悪い・呼吸が変・体が冷たい等があれば119番を優先

観察ポイント（簡易）

• 呼吸が一定か（遅すぎないか、止まりそうでないか）

• 顔色が悪くないか、体が冷えすぎていないか

• 受け答えができるか、目が合うか

• 吐いたものが口の周りに残っていないか

「寝かせたから大丈夫」ではありません。酔いが強い時ほど、吐いて詰まらせる事故が起こり得ます。観察できる状態を維持することが重要です。

酔って気持ち悪い時のよくある質問

吐いたほうが楽になりますか

吐いてしまうと一時的に楽になることはありますが、意図的に吐かせる行為はおすすめできません。喉を傷つけたり、誤嚥の危険が上がったりします。吐いてしまった場合は、横向きで安全を確保し、口をゆすいでから少量頻回の補水に戻してください。

水を飲むとさらに吐きます。どうすれば？

「量」ではなく「回数」です。一口〜数口、時間をあけて、常温で試してください。冷たい水で吐き気が増す人は、温度を上げるだけで楽になることもあります。

何時間で落ち着きますか

飲酒量、体質、食事、睡眠、体調で差があります。改善のサインは「吐き気が弱まる」「水分が保てる」「めまいが減る」です。逆に、悪化する・水分が取れない・強い痛み・吐血・黒色便などがある場合は受診を検討してください。

一人の時に悪化したらどうすれば？

• まず横向き（回復体位）で安全を確保する

• 水分は少量頻回、無理なら口をゆすぐ程度から

• 反応が鈍い、呼吸が変、意識が怪しいと感じたら119番をためらわない

• 迷う場合は救急相談（#7119等）を利用する

コンビニで買えるもので、まず何を選べば良い？

「まず安全確保」が前提です。そのうえで、買えるなら次が現実的です。

• 常温の水、スポーツドリンク（少量頻回で）

• ゼリー飲料（吐き気が落ち着いたら）

• おかゆ、うどん、スープ（翌朝など回復期に）

ただし、吐き気が強い時に「買いに行く」こと自体が危険（転倒・嘔吐）になることがあります。無理をしない判断も重要です。

酔って気持ち悪い時の再発防止：次の飲み会で困らないために

今回つらい思いをした人ほど、「次は同じ失敗をしたくない」という気持ちが強いはずです。ここでは短く、再発防止の要点だけまとめます。

飲み方の基本は「急がない」「重ねない」「空腹で飲まない」

• ペースを落とす（短時間で量を入れない）

• アルコール度数の高いものを重ねない

• 途中で水（チェイサー）を挟む

• 空腹で飲まない（軽い食事を先に）

• 体調が悪い日は飲まない（睡眠不足も含む）

「やばいかも」の早期サインを覚えておく

• 急に汗が出る、顔色が悪い

• 立ちくらみが増える、目が回る

• 吐き気が出始める

• 記憶が飛び始める、会話が成立しない

早い段階で止めるほど、回復が早くなります。飲み会の場では言いづらいこともありますが、体を守る判断が最優先です。

参考情報

• 東京消防庁「命に関わることもある『急性アルコール中毒』～正しいお酒の飲み方～」
  https://www.tfd.metro.tokyo.lg.jp/lfe/kyuu_adv/chudoku.html

• 京都市消防局「救急事故を予防しよう－急性アルコール中毒編」
  https://www.city.kyoto.lg.jp/shobo/page/0000210878.html

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「二日酔いのメカニズム」
  https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol/a-03-005.html

• 大塚製薬「オーエスワンの飲み方を教えてください｜よくあるご質問」
  https://www.os-1.jp/faq/18/

• 政府広報オンライン「その飲み方NGです！ 正しく知ろう経口補水液」
  https://www.gov-online.go.jp/article/202502/radio-2729.html