トイレが近い…1時間に1回は異常？原因の見分け方と対策の順番

「またトイレに行きたくなるかもしれない」——会議中や移動中にそんな不安がよぎり、気づけば1時間に1回のペースになっていませんか。頻尿は珍しい悩みではありませんが、原因は水分の摂り方だけでなく、膀胱の過敏さ、出し切れない残尿、夜間の体の変化、炎症など幅広く、対策も人によって最短ルートが変わります。

本記事では、回数だけで決めつけず、尿量・我慢のしにくさ・夜間の回数・痛みや発熱などのサインから、今の状態をスピーディーに整理します。さらに、今日から安全に始められる改善策を「やる順番」つきで解説し、受診が必要なケースの見分け方と、相談時に役立つメモのテンプレまでまとめました。トイレ不安に振り回されない毎日へ、まずは原因の当たりを付けるところから始めましょう。

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イレが近い…1時間に1回が続くときに最初に確認したいこと

1時間に1回トイレに行きたくなる状態が続くと、仕事中の会議、通勤の電車、外出先の移動など、日常の予定が「トイレ基準」になってしまいがちです。頻尿は珍しい悩みではありませんが、原因の幅が広いため、回数だけで「年齢のせい」「水を飲んだから」と決めてしまうと、対策がズレたり、逆に不安を強めたりします。

ここで大切なのは、次の3つを順番に押さえることです。

• 危険サインがないか（まず安全確保）

• 尿が多いのか／膀胱が過敏なのか／出し切れていないのか（方向性の当たりを付ける）

• 今日からできる対策を、悪化させない順で試す（行動に落とす）

いますぐ受診相談を優先したい危険サイン

次の項目が1つでも当てはまる場合は、自己調整より先に医療機関への相談を優先してください。頻尿の原因には尿路感染・炎症や腫瘍なども含まれ、随伴症状があるときは早めの評価が安全です。

• 血尿（赤い、茶色い、薄いピンクでも）

• 発熱、寒気、体のだるさが強い

• 強い排尿痛、下腹部の強い痛み

• 背中やわき腹の強い痛み（結石などが疑われることがあります）

• 尿が出ない／急に出にくい／強い残尿感

• 急に悪化して日常生活が回らない

回数だけで「異常」と決めないための考え方

一般的な目安として、日中の排尿が8回以上になると頻尿とされる説明があります。ただし、これは“回数だけのラベル”であり、実際に困るかどうかは、仕事・生活への影響、我慢のしにくさ、夜間の回数などで変わります。

「1時間に1回」は、単純計算で起きている時間が16時間だとすると16回程度になり得るため、目安（8回）を大きく超えることになります。とはいえ、前日に水分を多く摂った、利尿作用のある飲み物が多い、冷えや緊張が強いなどの条件で一時的に増えることもあるため、“続くかどうか”と“セット症状”で判断するのが現実的です。

トイレが近いをタイプ分けするための見取り図

頻尿の原因は、学会の一般向け解説でも、概ね次のカテゴリに整理できます。

• 過活動膀胱

• 残尿（出し切れずに残る）

• 多尿（尿量が多い）

• 尿路感染・炎症

• 腫瘍

• 心因性

「1時間に1回」で最も重要なのは、あなたの頻尿がどのタイプに近いかを、短時間で見立てることです。ここでは、医学的な診断ではなく、行動の方向性を決めるための見取り図として使ってください。

1回の尿量が多いか少ないかで大枠が分かれる

• 1回量がしっかり多い：体が作る尿が多い（多尿）／飲水・利尿の影響が中心の可能性

• 1回量が少ないのに回数が多い：膀胱が過敏／出し切れない（残尿）などの可能性

この分岐だけでも、対策の優先順位が変わります。例えば、尿量が多いタイプに「膀胱トレーニング」を頑張っても、根本が尿量なら成果が出にくく、不安だけが増えることがあります。

我慢できない尿意（尿意切迫感）があるかどうか

日本泌尿器科学会の説明では、過活動膀胱は「急に尿がしたくなって我慢ができない（尿意切迫感）」を軸に、頻尿を伴うことがあるとされています。

• 突然強く来て我慢しにくい、トイレまで不安 → 過活動膀胱の方向を疑う

• 我慢はできるが回数が多い → 多尿・習慣・環境要因も含めて考える

夜間に起きる回数が中心かどうか

夜に何度もトイレで起きる場合、日中の頻尿とは別の要因（夜間多尿や全身要因）が絡むことがあります。学会の夜間頻尿の解説では、夜間多尿、膀胱容量の減少、内科疾患、睡眠時無呼吸症候群などの関与が述べられています。

トイレが近いを起こす主な原因と見分け方

ここからは「原因カテゴリごとに、見分けのコツ」と「次の一手」をまとめます。

多尿や飲み物の影響でトイレが近いケース

多尿とは、体が作る尿が多い状態です。夜間頻尿の解説では、24時間尿量が体重あたり一定量を超える場合の目安や、水分過剰摂取、薬剤、糖尿病などが言及されています。
また、日常で起こりやすいのが「飲み方の偏り」です。会議前にまとめて水を飲む、午後にコーヒーを連続で飲む、寒い日に温かい飲み物をこまめに飲むなど、意外と“合計量”が増えていることがあります。

見分けのサイン

• 1回の尿量が比較的多い

• のどが渇く、飲む量が増えている

• 夕方以降の飲水が多い

• 利尿薬などの薬を飲んでいる

次の一手

• 量をゼロにするのではなく、「時間帯の分散」「夕方以降の一気飲み回避」へ

• のどの渇きが強い、尿量が明らかに多い場合は内科的要因も含めて相談を検討

過活動膀胱でトイレが近いケース

過活動膀胱は、尿意切迫感を必須とし、通常は頻尿・夜間頻尿を伴うとされる「症状症候群」と説明されています。
つまり「検査で何かが見えないと病気ではない」というより、困る症状の組み合わせで考える領域です。

見分けのサイン

• 1回量が少ないことが多い

• 急な尿意で我慢しづらい

• トイレの場所が常に気になる

• 失禁まではないが、間に合うか不安

次の一手

• 排尿日誌で「尿意切迫感」「回数」「尿量」を把握する

• 無理な我慢は避け、少しずつの調整を条件付きで実施（後述）

残尿や排尿障害でトイレが近いケース

「出し切れない（残尿）」があると、膀胱の余裕が減り、回数が増えることがあります。特に男性では、前立腺肥大症の症状として、尿が出にくい、残尿感、頻尿、尿意切迫感などが挙げられています。

見分けのサイン

• 尿の勢いが弱い、出るまで時間がかかる

• トイレ直後にまた行きたくなる

• 残尿感が強い

• 夜間も回数が増える

次の一手

• 我慢訓練より、まず評価（泌尿器科相談）を優先するほうが安全

• 排尿日誌＋症状メモで受診時に説明しやすくする

尿路感染・炎症でトイレが近いケース

頻尿の原因には尿路感染・炎症が含まれます。
このタイプは、「回数」よりも、痛みや発熱などの随伴症状が判断の鍵になります。

見分けのサイン

• 排尿時の痛み、灼熱感

• 下腹部の痛み

• 発熱、寒気、だるさ

次の一手

• 自己調整を続けず、早めに相談（特に発熱がある場合）

夜間中心の頻尿で疑う全身要因

夜間頻尿の解説では、夜間多尿や内科疾患（高血圧、心不全、腎機能障害など）に加え、睡眠時無呼吸症候群が挙げられています。
また、夜間頻尿診療ガイドラインでは、排尿日誌で昼夜の尿量や回数を把握し、病態評価に役立てることが推奨されています。

見分けのサイン

• 夜が中心、日中はそこまででもない

• いびきが大きい、日中の眠気が強い（睡眠の質の問題）

• 足のむくみが出やすい、夕方に靴下跡が残る

• 寝る直前に水分や汁物を多く摂る

次の一手

• 夕食以降の水分・カフェイン・アルコールのタイミングを調整

• いびき・強い眠気があるなら睡眠評価も含めて相談すると整理が早い

トイレが近いを3分で切り分けるセルフチェック

以下は診断ではなく、次に何をすべきかを決めるためのチェックです。紙やメモアプリに○×で構いません。

3分セルフチェック質問リスト

1. 1回の尿量は「多い／普通／少ない」どれに近いか

2. 突然の強い尿意で我慢しにくいことがあるか（尿意切迫感）

3. 排尿時の痛み、発熱、血尿はあるか

4. 尿の勢いが弱い、出し切れない感じ（残尿感）はあるか

5. 夜、排尿のために起きる回数は何回か

6. 夕方以降に水分・コーヒー・お茶・アルコールが増えていないか

7. いびきや日中の眠気、足のむくみはあるか

8. 会議前、電車前など「場面」で急に増える傾向があるか

原因切り分け早見表（拡張版）

トイレが近いを整えるための排尿日誌の付け方

「病院に行く前に記録」と言われても、難しく感じる方は多いはずです。ただ、排尿日誌は“完璧さ”よりも、2〜3日で傾向を掴むだけで役に立ちます。夜間頻尿診療ガイドラインでも、排尿日誌（bladder diary）の有用性が述べられています。

排尿日誌で記録するとよい基本項目

専門団体が提供する排尿日誌の様式では、時刻、尿量、漏れ、起床/就寝、メモ欄などが用意されています。

最低限、次だけで十分です。

• 排尿した時刻

• 尿量（可能なら計量カップで）

• 漏れ（あれば○）

• 起床時刻・就寝時刻

• メモ（会議が長かった、冷房が強かった、コーヒー多め等）

2〜3日で「見るべきポイント」

• 日中の回数と、夜間の回数

• 1回あたりの尿量のばらつき

• 夜間に尿量が偏っていないか（夜間中心なら夜間多尿の可能性も）

• 「飲んだ直後に必ず行きたくなる」などのパターン

排尿日誌を続けやすくするコツ

• まずは平日2日だけ（会議がある日＋ない日など）

• 尿量測定は「最初の1日だけ」でも可

• メモ欄に「冷え」「緊張」「長時間座位」「水分多め」を記録しておくと、対策の当たりが付きます

トイレが近いを減らす対策の順番

ここは最も大事なパートです。頻尿対策で失敗しやすいのは、いきなり「我慢する」「水分を断つ」など、負荷の高いことから始めてしまう点です。まずは安全で効果が出やすい順に試します。

今日からできる対策 1 飲み方を最適化する

「頻尿が怖いから水分を極端に減らす」方は少なくありません。しかし、一般向け健康情報では、水分摂取を控えすぎることで血流が滞り、脳梗塞や心筋梗塞などの要因になり得ると注意喚起されています。
したがって、基本は量のゼロ化ではなく、飲み方の設計です。

• 午前：こまめに分散（会議前の一気飲みを避ける）

• 午後：カフェイン飲料は回数を半分にする（いきなりゼロにしなくてよい）

• 夕方以降：就寝までの水分を「必要量に抑える」＋汁物の量も意識する

今日からできる対策 2 カフェインと利尿・刺激を見直す

コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は利尿作用があり、頻尿を悪化させる可能性があります（医療系解説でも注意喚起があります）。
ただし、完全にやめるより、次の順で調整すると挫折しにくくなります。

1. 夕方以降だけノンカフェインへ

2. 量を半分へ

3. 週に数日はカフェインを減らす日を作る

4. 改善が乏しければ、他の原因の可能性も踏まえ排尿日誌で再評価

今日からできる対策 3 冷え対策で「反射的な尿意」を減らす

冷えは膀胱の過敏さを助長しやすく、冬場や冷房で悪化しがちです。

• 腹部・腰・足首を冷やさない

• 座りっぱなしの職場なら、1〜2時間に一度立つ

• 冷たい飲み物が続く日は、常温の水に切り替える

1〜2週間で効いてくる対策 1 骨盤底筋トレーニングを習慣化する

尿トラブル全般で、骨盤底筋を鍛える提案は多く見られます（一般向け資料でも言及があります）。
フォームが重要なので、次のようにシンプルに始めます。

1. 椅子に座って背筋を軽く伸ばす

2. 肛門を「内側に引き上げる」感覚で3秒締める

3. ゆっくり緩める（同じ時間）

4. 10回×1セットを、朝昼夜の3回

「お腹に力が入ってしまう」場合は、回数を減らして丁寧に行うほうが近道です。

1〜2週間で効いてくる対策 2 条件付きで膀胱トレーニングを行う

膀胱トレーニング（間隔を少しずつ延ばす）は、合う人には有効ですが、合わない条件で行うとつらくなります。
やってよい条件

• 発熱、排尿痛、血尿など感染・炎症が疑われる症状がない

• 痛みなく尿をためられる

• 失禁が増えていない

やり方

• いきなり2時間を目指さず、まずは5〜10分だけ延長

• 延長できたら、その状態を数日続けてから次へ

• 痛み、悪化、失禁増加があれば中止し受診相談

やってはいけない対策 逆効果になりやすい注意点

• 水分を極端に断つ（リスクがあり得ます）

• 痛み・発熱・血尿があるのに我慢訓練をする

• 「念のため排尿」を癖にして、膀胱が少量で反応する状態を固定化する

• 夜間頻尿が中心なのに、日中の我慢だけ頑張る（夜間要因の評価が抜ける）

トイレが近いが続くときの受診目安と受診準備

頻尿は「回数」だけで受診を決めるより、困り度と随伴症状で判断するほうが納得しやすいものです。迷いを減らすために、受診の目安を実務的に整理します。

受診を検討したい目安

• 1時間に1回が1〜2週間以上続き、生活や仕事に支障がある

• 夕方以降の飲み方やカフェイン調整をしても改善が乏しい

• 夜間に起きる回数が増えて睡眠が崩れている

• 残尿感、勢い低下など排尿障害のサインがある

• 心当たりのない急な悪化がある

何科に行くべきか

基本は泌尿器科が窓口になります。夜間中心で、いびき・強い眠気などが目立つ場合は、睡眠の評価も含めて相談すると整理が早いことがあります。

受診前にメモしておくと話が早いテンプレ

• いつから：○月○日頃から

• 日中：だいたい○回、夜間：○回

• 1回量：多い／普通／少ない

• 切迫感：ある／ない

• 痛み・発熱・血尿：ある／ない

• 飲み物：コーヒー○杯、お茶○杯、夕食後の水分量など

• いびき・眠気・むくみ：ある／ない

• 排尿日誌：2日分でも可（あれば持参）

よくある検査のイメージ

医療機関での検査は症状により異なりますが、一般に「原因を切り分ける」ための情報（尿検査、問診、必要に応じた評価）を組み合わせます。ここで重要なのは、「出し切れない」「炎症がある」「尿量が多い」などの方向性を見極め、治療の選択肢（生活指導、薬、併存症の治療）につなげることです。

トイレが近いに関するよくある質問

水を飲むと増えるので、減らしたほうがいいですか

「減らしすぎ」はおすすめできません。頻尿を防ぐための水分制限が、別のリスクにつながり得ることが一般向け情報でも注意喚起されています。
基本は、量のゼロ化ではなく、時間帯・分散・利尿性飲料の調整です。

コーヒーをやめれば治りますか

カフェインには利尿作用があり、尿トラブルを悪化させる可能性が指摘されています。
ただし、原因がカフェインだけではないことも多いため、「夕方以降だけノンカフェイン」「回数を半分」など段階的に調整し、改善が乏しければ排尿日誌で再評価するのが確実です。

痛みがないなら様子見でもいいですか

痛みがなくても、過活動膀胱、残尿、多尿など原因は幅広いとされています。
生活に支障が出ているなら、セルフケアを試しつつ、改善が乏しければ相談したほうが早く安心できます。

夜だけ近いのはなぜですか

夜間頻尿には、夜間多尿、膀胱容量の減少、内科疾患、睡眠時無呼吸症候群などが関与し得るとされています。
夕食以降の水分・カフェイン・アルコール、むくみや睡眠の質も含めて見直し、排尿日誌で昼夜の差を把握すると原因の当たりが付きます。

会議や移動の前だけ、急にトイレが近くなります

場面で増えるときは、緊張や「念のため排尿」の習慣が関与していることがあります。ここは根性論で我慢するより、排尿日誌で客観化し、飲み方・冷え・トイレ行動の固定化を調整するほうが改善しやすくなります。加えて、日常でも1時間に1回が続く場合は、他の原因の切り分けも並行すると安心です。

トイレが近い 1時間に1回が気になる人のまとめ

1時間に1回の頻尿は、回数だけで決めつけず、危険サインの有無と、尿量・切迫感・夜間の偏り・残尿感でタイプ分けすると、最短で対策が定まります。学会の原因分類（過活動膀胱、残尿、多尿、尿路感染・炎症など）に沿ってセルフチェックし、排尿日誌で傾向を見える化すると、セルフケアも受診も迷いが減ります。
水分は極端に減らさず、時間帯と飲料（カフェイン等）を調整し、必要に応じて医療機関に相談してください。

参考にした情報源

• 日本泌尿器科学会「尿が近い、尿の回数が多い ～頻尿～」https://www.urol.or.jp/public/symptom/02.html

• 日本泌尿器科学会「夜間、何度も排尿で起きる」https://www.urol.or.jp/public/symptom/03.html

• 日本泌尿器科学会「夜間頻尿 診療ガイドライン（第2版）」https://www.urol.or.jp/lib/files/other/guideline/37_nocturia_v2.pdf

• （排尿日誌フォーム）日本（尿失禁/排尿関連の専門団体サイト掲載）https://japanese-continence-society.or.jp/_cms/wp-content/uploads/2025/03/Bladder-diary.pdf

• 沢井製薬 さわやかライフ「頻尿は健康の曲がり角のサイン」https://kenko.sawai.co.jp/prevention/202011.html

• 健康長寿ネット「前立腺肥大症の症状」https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/zenritsusenhidaishou/shoujou.html