朝、目が覚めた瞬間に胸が重くなり、「仕事行きたくない」と考えてしまう。玄関の前で足が止まる、涙が出る、動悸や腹痛が起きる――そんな状態が続くと、「甘えているだけなのでは」「休んだら終わりかもしれない」と自分を責めてしまいがちです。けれど、行きたくない気持ちは気合いで押し切れるものばかりではなく、心身が限界を知らせているサインであることも少なくありません。
本記事では、まず原因を整理して「何がつらさの正体か」を切り分け、次に今日を安全に乗り切る方法（出勤する場合・休む場合の動き方や連絡テンプレ）を具体的に解説します。さらに、不調が続くときの危険サイン、休職やお金の制度の考え方、異動・転職・退職までの選択肢も、迷わない判断軸でまとめました。今のつらさを少しでも軽くし、次の一手が見える状態になることを目指して、一緒に整理していきましょう。
※本コンテンツは「記事制作ポリシー」に基づき、正確かつ信頼性の高い情報提供を心がけております。万が一、内容に誤りや誤解を招く表現がございましたら、お手数ですが「お問い合わせ」よりご一報ください。速やかに確認・修正いたします。
仕事行きたくないと感じる原因を切り分ける
「仕事行きたくない」と感じる朝は、気合いや根性の問題ではなく、心身が“これ以上は危険かもしれない”と知らせている状態であることが少なくありません。まず大切なのは、理由を一気に特定しようとしないことです。つらいときほど思考は狭くなり、「自分が弱いからだ」という結論に飛びつきがちです。しかし実際には、原因は1つではなく、複数が重なって限界を超えているケースが多いです。
ここでは、原因を「環境」「仕事の設計」「心身の状態」「認知のクセ」の4つに分けて整理します。理由が完全にわからなくても構いません。大雑把にでも分類できると、対処の方向が決まり、今のつらさが少しだけ扱いやすくなります。
| いま目立つサイン | 起こりやすい背景 | 今日からの優先順位 |
|---|---|---|
| 朝に涙・動悸・吐き気、体が動かない | 強いストレス反応、恐怖の対象が職場にある | 「休む／助けを呼ぶ」を先に確保 |
| 休日も回復しない、何をしても楽しくない | 疲労の蓄積、抑うつ状態 | 医療・相談につなぐ、負荷を下げる |
| 会社の連絡が怖い、通知音でビクッとする | 人間関係ストレス、叱責・圧力 | 相手との距離を取り、相談窓口を作る |
| ミスが怖くて手が止まる、集中できない | 過負荷、支援不足、評価への恐怖 | 仕事を小分け、支援要請、優先順位の再設定 |
| 月曜だけ極端につらい | 休み明け負荷、生活リズムの乱れ | 日曜夜の準備／朝の行動最小化 |
この表は「診断」ではなく、方向を決めるための地図です。自分を責める材料にせず、「どのルートが安全か」を考える材料として使ってください。
人間関係とハラスメントのサイン
「仕事」そのものではなく「人」が原因で行けなくなるケースは非常に多いです。特に、相手が上司・先輩など権力差のある相手だと、恐怖や緊張が長く続き、体が反応しやすくなります。
次のような状態が続く場合は、単なる相性ではなく“環境として危険”になっている可能性があります。
出勤前に「誰に何を言われるか」ばかり考えてしまう
相手の足音、チャット通知、電話の着信だけで動悸がする
休日にも相手の言葉が頭の中で反復する（フラッシュバックに近い）
「相談しても無駄だ」と感じて孤立している
ミスを必要以上に責められる／人格否定に近い言葉がある
仕事の裁量やルールが曖昧で、叱責の基準が日によって変わる
人間関係が原因の場合、重要なのは「自分が我慢を増やせば解決する」と考えないことです。我慢は短期的には耐えられても、長期的には回復力を削ります。ここでやるべきは“改善交渉”だけではありません。安全な相談先を作り、証拠（日時・内容のメモ）を残し、距離を取る導線を確保することです。
メモの例：日付／場所／言われた内容／周囲にいた人／その後の体調
相談の候補：人事、産業医、社内相談窓口、信頼できる別部署の上司
まず守るライン：人格否定、脅し、長時間の詰問、過度な監視
「自分が悪いから言われる」と思いやすい状況でも、状況が正常とは限りません。まずは“環境要因”を疑うことが、回復への第一歩になります。
業務量・責任過多と燃え尽きの兆候
仕事量が多い状態が続くと、脳は常に「締切」「不足」「リスク」を処理し続けます。最初は踏ん張れても、ある日突然、朝に体が動かなくなることがあります。これは怠慢ではなく、燃え尽き（バーンアウト）に近い反応です。
次のようなサインがあるときは、負荷の調整が急務です。
寝ても疲れが取れない、休日も回復しない
以前は簡単だった作業が重く感じる、遅くなる
些細な連絡や依頼が“脅威”に感じる
常に時間に追われ、休憩を取る罪悪感がある
「もう無理だ」が口癖になっている
燃え尽きに対して「気合いで乗り切る」は逆効果になりやすいです。やるべきことは、仕事を減らす・区切る・支援を増やす、のいずれかです。
減らす：担当範囲の見直し、締切の再交渉、不要業務の停止
区切る：今日やることを3つまでに絞る、午前はインプットだけにする
支援：レビュー依頼、相談時間の確保、他メンバーへの分担
「迷惑をかけたくない」と思うほど言い出しづらいですが、体が止まるまで抱えるほうが、結果として周囲への影響は大きくなります。小さくでも負荷を下げる交渉が必要です。
体調不良と睡眠リズムの乱れ
「仕事行きたくない」は、睡眠や自律神経の乱れと結びついて起こりやすいです。夜更かしのせいだと片付けたくなることもありますが、ストレスが原因で眠れない・早朝覚醒するケースもよくあります。
よくあるパターンは次の3つです。
入眠困難：布団に入っても仕事のことが回り続ける
中途覚醒：夜中に何度も起きてしまい、翌朝が地獄になる
早朝覚醒：必要以上に早く目が覚め、焦りと不安が増幅する
また、身体症状として出ることも珍しくありません。
朝の腹痛、下痢、吐き気
緊張性頭痛、肩こり、めまい
動悸、息苦しさ
食欲の低下／過食
ここで重要なのは、「気持ちの問題だから体は関係ない」と切り離さないことです。心のストレスは体の症状として現れます。体がサインを出しているなら、休養や受診を含めた対策が必要です。
ミス不安と自己否定ループ
ミスが続いた、叱責された、評価が落ちた気がする。こうした出来事が引き金になり、「行きたくない」が急に強くなることがあります。特徴は、実際の仕事量よりも“恐怖”が増えている点です。
このとき起きがちなのが、次のループです。
行きたくない（恐怖）
休むのが怖い（評価・迷惑）
無理して行く（消耗）
余裕がなくなりミスが増える（自己否定）
さらに行きたくない（恐怖が増幅）
このループを断つコツは、「気持ちを変える」ではなく「行動を小さく刻む」ことです。たとえば次のように、選択肢を段階化します。
今日は欠勤して体調を整える
出勤するなら“午前だけ／最低限だけ”にする
重要な作業は後ろに回し、まずは状況整理だけ行う
誰かに確認してもらう前提で進める（1人で抱えない）
自分を責めるほど視野は狭くなります。まずはループのどこかを切ることが先です。
仕事行きたくない朝に今日だけ乗り切る方法
朝の時点でつらいとき、最優先は「今日のダメージを増やさない」ことです。完璧な対処は不要です。次の判断（相談・受診・休職・異動・退職）につなぐために、今日を安全に終えることが目的になります。
ここでは「出勤する場合」と「欠勤する場合」を分けて、すぐ実行できる方法に絞って解説します。
出勤する場合の最小ステップ
「休むほどではない気がする」「休むのが怖い」「どうしても外せない用事がある」など、出勤する選択をする日もあります。その場合、コツは“朝の工程を減らす”ことです。朝は判断力が落ち、感情も揺れやすい時間帯です。やることを減らせば減らすほど、成功率が上がります。
目標を小さくする
会社に行くのが目標だと重すぎます。「顔を洗う」「着替える」「玄関まで行く」など、最初の目標を極端に小さくしてください。身支度をテンプレ化する
服・持ち物・朝食は選ばない。迷う要素はストレスになります。前日に一式を用意できるならそれが理想ですが、できない日は“いつものセット”を固定してOKです。出社後の最初の30分は“整える時間”にする
いきなり重い作業に入ると折れやすいです。メールをざっと読む
今日やることを3つに絞る
机の上を片付ける
返信が必要なものだけ先に処理する
これだけでも「今日が始まった」感が出て落ち着きます。
今日の成果を“最低ライン”で設計する
目標は「絶対に必要な1つ＋できたら2つ」です。気分が悪い日に通常運転を目指すと、失敗して自己否定が増えます。最低ラインで十分です。撤退条件を先に決める
「動悸が続く」「涙が止まらない」「吐き気が強い」など、撤退の条件を事前に決めてください。撤退は負けではありません。悪化を防ぐための判断です。帰宅後の回復を予約する
今日だけで消耗が終わらないように、回復行動を先に決めます。湯船、軽い散歩、早寝、スマホ時間を減らすなど、1つで構いません。
出勤できたかどうかより、悪化させずに終えたかどうかが大切です。
欠勤する場合の連絡テンプレ
欠勤の連絡は怖いものです。「怒られるかも」「評価が下がるかも」「迷惑をかけるかも」と考えるのは自然です。ただ、体や心が明確に拒否しているときに無理をすると、翌日以降にさらに動けなくなることがあります。欠勤は“状況を立て直すための手段”です。
欠勤連絡は短くて構いません。ポイントは「必要事項だけ」「詳細を語りすぎない」です。
最低限入れる要素
本日欠勤すること
体調不良であること（詳細不要）
緊急事項の引き継ぎ先（可能なら）
連絡可能な時間帯（必要なら）
明日の見通し（不明なら未定でOK）
電話の例
「本日、体調不良のため欠勤させてください。急で申し訳ありません。○○の件は△△さんに共有します。回復次第、改めてご連絡します。」
メール／チャットの例
件名：本日欠勤のご連絡
本文：
「お疲れさまです。体調不良のため、本日は欠勤いたします。急で申し訳ありません。
○○案件については△△さんへ状況共有いたします。必要があれば○時〜○時の間は連絡可能です。回復次第、復帰見込みをご連絡します。」
言わなくてよいこと
病名の推測（うつかも、など）
具体的な症状の説明を細かくすること
自分を責める言葉（「すみませんばかり」）
欠勤連絡は“交渉”ではなく“通知”です。丁寧さは必要ですが、必要以上に下手に出るほど苦しくなります。短く、淡々と伝えるのが最も安全です。
気持ちを軽くする即効ケア
「今この瞬間が苦しい」を少しでも下げるために、即効性が出やすい方法だけをまとめます。気分を無理に上げる必要はありません。「下げすぎない」だけで十分です。
呼吸を長く吐く（吐く：吸う＝2：1を1〜3分）
例：4秒吸って、8秒吐く。吐く時間を長くすると体が落ち着きやすいです。温かい飲み物をゆっくり飲む
温度刺激は緊張を緩める助けになります。コーヒーなどカフェインは不安を増やすこともあるので、つらい朝は控えめが無難です。光を浴びる
カーテンを開ける、ベランダに出る、外の空気を吸う。これだけでも体内リズムが少し整いやすくなります。“今日やらないこと”を3つ書く
「全部やらなきゃ」が不安を増やします。やらないことを決めると脳の負荷が下がります。
例：完璧な返信、追加の残業、難しい判断は今日しない。体を1分だけ動かす
ストレッチ、肩回し、足踏み。緊張で固まった体が少し緩みます。
これらは根本治療ではありませんが、「次の行動を選べる状態」に戻す助けになります。
仕事行きたくない状態が続くときの危険サイン
「今日だけつらい」のか、「状態が続いている」のかで、取るべき行動は変わります。数日なら生活の乱れや一時的なイベントが原因のこともありますが、長引く場合は“工夫”より“回復の確保”が優先になります。
ここでは、受診や休養を急いだほうがよい目安と、相談の順番を整理します。
受診を急いだほうがよい目安
次のような状態が2週間以上続く、または急激に悪化している場合は、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。セルフケアだけで耐えようとすると、回復に時間がかかることがあります。
気分の落ち込みが一日中続く
何をしても楽しくない／興味が湧かない
不眠（眠れない、途中で起きる、早く目が覚める）または過眠
食欲が落ちる／増えるなど変化が大きい
集中できない、判断できない、ミスが増える
強い疲労感が続く
自分を過度に責める、価値がないと感じる
「消えてしまいたい」「いなくなりたい」などの考えが浮かぶ
特に最後の項目がある場合は、我慢で解決しません。安全を最優先にし、医療機関や相談窓口につながってください。危険サインを「大げさだ」と打ち消すほど、状況は深刻になりやすいです。
休む決断をするためのチェック
休むかどうかを迷うときは、「出勤できるか」ではなく「出勤して悪化しないか」で判断します。次のチェックリストは、休養を優先したほうがよい可能性が高い項目です。
□ 出勤前に涙・動悸・吐き気・腹痛など身体症状が強い
□ 連絡や対人が怖くて手が震える、息が浅くなる
□ 休日も回復せず、仕事のことが頭から離れない
□ 眠れない／食べられない状態が続いている
□ 出勤すると悪化する感覚がはっきりある
□ 「逃げたい」だけでなく「壊れそう」が近い
□ 自分を傷つけたい気持ちが少しでもある
当てはまるほど、休むことは“甘え”ではなく“安全策”です。休むことで状況が少し落ち着いたら、次に「何が原因か」「どこに相談するか」を考えられるようになります。
相談先の優先順位
つらい状態のときは、正しい判断を1人で下すのが難しくなります。相談は“正解をもらうため”ではなく、“状況を整理して安全な選択肢を確保するため”に行います。
医療機関（心療内科・精神科・内科）
体調症状が強い、睡眠や食事が崩れている、抑うつ状態が疑われる場合は最優先です。診断書が必要かどうかも含めて相談できます。社内の窓口（人事・産業医・衛生管理担当）
業務調整、休職制度、配置転換など「会社の仕組み」を動かすには、直属上司以外のルートも大切です。上司が原因の場合ほど、別ルートが必要になります。外部の相談窓口（公的・民間）
社内で話しにくい、家族にも言えない、緊急性が高いときは外部の窓口が助けになります。
相談をするときは、次の3点だけ伝えられれば十分です。
いつから続いているか（期間）
何が困っているか（症状・生活への影響）
何をしたいか（休みたい、業務を減らしたい、受診したい）
「うまく説明できない」こと自体が症状の一部です。言語化できなくても、相談はしてよいものです。
仕事行きたくない人が知っておくべき休職とお金の制度
「休んだら収入が不安」「生活が崩れるのが怖い」という不安が強いほど、無理をして出勤し続けてしまいがちです。しかし制度を知ると、選択肢が増えます。ここでは、一般的に押さえるべき流れとポイントを、できるだけ迷わない形でまとめます（詳細は会社規程・加入保険で異なるため、最終確認は人事・保険者へ行ってください）。
休職の一般的な流れと診断書
休職は、ただ「休みます」と言うだけで始まるものではなく、会社の就業規則に沿って手続きが必要になることが多いです。一般的な流れは次のとおりです。
受診して状態を相談する
「仕事に行けない」「朝に体が動かない」「眠れない」など、具体的な困りごとを伝えます。必要に応じて診断書を取得する
休職や業務配慮に診断書が求められることがあります。期間の目安や就業の可否が書かれるのが一般的です。会社へ提出し、休職の扱いを確認する
休職開始日、期間、給与・社会保険の扱い、復職条件（復職面談など）を確認します。療養（回復のための生活）
休職中は「休むことが仕事」です。回復のためのリズム作りが大切です。復職判断と復帰プラン
いきなりフルで戻すのではなく、短時間勤務や業務制限など段階的な復帰が有効な場合があります。
休職は「逃げ」ではなく「回復のための手段」です。つらい状態のまま働き続けるより、回復の時間を確保したほうが、長い目ではキャリアも生活も守りやすくなります。
傷病手当金の要件と申請の要点
会社員で健康保険に加入している場合、病気やケガで働けないときに、一定条件のもとで傷病手当金が支給されることがあります。ここでは、理解の助けになるように要点を噛み砕きます。
よく混乱しやすいポイント
“休職しているかどうか”ではなく、“働けない状態かどうか”が重要
待期（連続3日）後に支給対象となる日が発生する
給与が支払われている場合は調整が入ることがある
申請には会社・医療機関の記入が必要になることが多い
申請でつまずきやすい点
会社に「どの書類を、誰が、いつまでに」提出するのか不明確
医療機関の記入に時間がかかる
“欠勤”と“有給”が混ざって期間計算が分かりにくい
迷いを減らす進め方
人事・総務に連絡し、申請に必要な書類と締切を確認する
医師に「就業不能の期間」や「働けない状態」を相談する
休業の記録（欠勤、有給、休職の区分）を自分でも控える
書類提出後、支給までの流れ（どこで止まりやすいか）を確認する
「制度の話は難しい」と感じるのは普通です。ポイントは“早めに窓口に聞くこと”と“記録を手元に残すこと”です。
有給・欠勤・休職の違い比較表
状況がつらいときほど、言葉の違いが混乱を増やします。ここでは違いを整理し、どんなときに使い分けやすいかをまとめます。
| 区分 | 位置づけ | 収入の見込み | 向いている場面 | 注意点 |
|---|---|---|---|---|
| 有給休暇 | 労働者の権利として休める | 原則、賃金あり | まず数日休んで立て直したい | 残日数が必要 |
| 欠勤 | 勤務できない扱い | 原則、賃金なし | 急に動けない／有給が足りない | 評価・勤怠に影響する場合 |
| 休職 | 就業規則等に基づく療養 | 会社規程＋手当次第 | 中長期の回復が必要 | 手続き、復職条件の確認が必要 |
よくある現実的な流れは、次の順です。
まず有給で数日休む
回復しないなら受診し、業務配慮や休職の可能性を相談する
長期化するなら制度（休職・手当）で生活を支える
「まず休んでから考える」は、逃げではなく、判断力を戻すために必要なプロセスです。
仕事行きたくないが辞めたいときの選択肢
「辞めたい」と感じるとき、人は視野が狭くなり、「辞めるか／辞めないか」の二択になりがちです。しかし現実には、その間にいくつも選択肢があります。大切なのは、焦って決めないことではなく、“焦っても決められるように選択肢を並べること”です。
ここでは、異動・転職・退職の3つを、判断軸と進め方に分けて整理します。
異動・配置転換の現実的な進め方
異動や配置転換で改善するケースはあります。特に、仕事内容は嫌いではないが「人」「部署文化」「業務設計」が合わない場合は、異動で回復することがあります。
伝え方のポイント
「つらい」だけではなく、何が負担かを具体化する
例：業務量、締切、担当範囲、対人ストレス、叱責の頻度、勤務時間いきなり理想を言わず、段階案を用意する
例：担当の一部変更 → 業務量調整 → チーム変更 → 部署異動相談先は直属上司に限定しない
上司が原因、または上司に言いづらい場合、人事・産業医など別ルートが重要です。
準備しておくと強い材料
業務が回らない具体例（残業時間、タスク量、締切の衝突）
体調への影響（睡眠、食欲、通院の有無）
可能な代替案（引き継ぎの見通し、優先順位の提案）
「異動が通らないかもしれない」と不安でも、相談することで“会社としての対応の限界”が見えます。限界が見えれば、転職・退職の判断もしやすくなります。
転職で状況を変える判断軸
転職は環境を変える有力な手段ですが、消耗し切った状態で勢いだけで動くと、次の職場選びが雑になりやすいです。転職を検討するなら、次の判断軸で整理すると迷いが減ります。
転職が有効になりやすいケース
会社固有の問題が大きい（文化、管理職の質、業務設計が壊れている）
配置転換や業務調整が難しく、改善の見込みが薄い
仕事内容よりも“環境”が原因
休むと少し回復する余地がある（判断力が戻る）
慎重になったほうがよいケース
休日でも回復せず、生活が崩れている
何をしても興味が湧かない状態が続く
焦りが強く「どこでもいいから辞めたい」になっている
後者の場合は、まず休養や受診で回復を作り、判断力が戻ってから動いたほうが結果的にうまくいくことが多いです。
転職の準備を最小労力で進める方法
職務経歴書は“骨組み”だけ作る（完璧にしない）
求人を見るのは1日10分だけ（沼にハマらない）
「次に避けたい条件」と「譲れない条件」を3つずつ書く
例：避けたい＝長時間残業、罵倒文化、裁量ゼロ
例：譲れない＝通勤時間、休日、相談できる上司
転職は“今の苦しさから逃げるため”ではなく、“長く働ける環境を選ぶため”に使うと成功しやすくなります。
退職の基本ルールと引き止め対応
退職を考えるとき、多くの人が「言い出したら終わり」「拒否されたら辞められない」と不安になります。実際は、会社の就業規則や契約形態（正社員、契約社員など）で手続きは変わりますが、少なくとも「言い出したら詰む」というものではありません。
ここでは、トラブルになりやすいポイントを“実務の手順”として整理します。
退職を進めるときの基本の流れ
退職希望日を決める（余裕があれば引き継ぎ期間を見積もる）
直属上司に伝える（難しければ人事ルートも検討）
退職届（または退職願）の提出を求められたら指示に従う
業務の引き継ぎ計画を作る（箇条書きで十分）
最終出社日・有給消化・私物整理・貸与物返却を確認する
引き止めへの対応のコツ
理由を長く語りすぎない
反論の余地が増えます。体調や家庭事情など、争点になりにくい理由に寄せるのも一つです。“退職する”を前提に、引き継ぎ案をセットで出す
例：「この日までにこの資料を整えます」「引き継ぎはこの順で行います」口頭がつらいなら、メールで要点を送って面談日時を調整する
体調が悪いときほど、口頭のやり取りは消耗します。
退職は大きな決断ですが、「辞める」と決めた瞬間にすべてが解決するわけではありません。退職後の生活、次の仕事、回復の時間も含めて計画することで、不安は現実的に小さくできます。
仕事行きたくないでよくある質問
甘えと限界の見分け方は？
「甘えかもしれない」と悩む人ほど、すでに頑張り過ぎていることが多いです。見分けるポイントは、気持ちの強さではなく“生活機能が落ちているか”です。
眠れない／食べられない／集中できないが続いている
休んでも回復しない
朝に身体症状が出る
仕事以外のことにも興味が湧かない
自分を責める思考が止まらない
これらが続くなら、甘えではなく、回復が必要な状態である可能性が高いです。「頑張ればできる」より、「このまま続けたらどうなるか」で判断してください。
退職を言い出せないときは？
言い出せないときは、意思が弱いのではなく、心理的負荷が高い状況に置かれています。対処は“言う勇気を出す”ではなく、“言いやすい形に変える”です。
まず有給・欠勤で体力を確保する
直属上司が怖いなら、人事・相談窓口など別ルートを検討する
口頭が無理なら、メールで要点だけ伝えて面談を設定する
話す内容はテンプレ化する
例：「一身上の都合で退職を考えています。退職希望日は○月○日です。面談のお時間をいただけますでしょうか。」
言い出せないほどつらい状態なら、先に休むことは有効な一手です。休んでからのほうが、落ち着いて話せます。
休職中に退職してもよい？
休職中に退職を選ぶ人はいます。重要なのは、感情だけで決めず、次の3点を整理することです。
復職が現実的か（体調の見通し）
職場環境が回復を妨げていないか
生活防衛の見通し（貯蓄、手当、家族の協力など）
休職中は判断力が落ちやすい時期でもあります。可能なら、医師や信頼できる第三者と一緒に整理すると安全です。
家族や恋人にどう伝える？
身近な人に伝えるときは、“結論→状況→必要な支援”の順にすると、相手も受け止めやすくなります。
結論：「今、仕事がかなりつらい。まず休む必要がある」
状況：「朝に動悸が出る／眠れない状態が続いている」
必要な支援：「病院に付き添ってほしい」「連絡文を一緒に考えてほしい」「今日は静かに休ませてほしい」
心配をかけたくない気持ちは自然ですが、抱え込むほど回復は遅れやすくなります。小さな支援でも受け取れるように伝えることが、回復の近道になります。
まとめ
「仕事行きたくない」と感じるのは、弱さではなく、心身が危険を知らせているサインであることが少なくありません。まずは原因を切り分け、今日の行動を最小化し、悪化を防ぐことが最優先です。
原因は1つではなく、環境・業務設計・体調・不安のループが重なって起きやすい
今日を乗り切るなら、朝の工程を減らし、成果の最低ラインを設定する
欠勤連絡は短く、必要事項だけでよい。詳細説明や自己否定は不要
状態が続く・生活が崩れる・危険な考えが浮かぶ場合は、受診や相談を優先する
休職やお金の制度を知ると、選択肢が増え、焦りが減る
辞めたいときも二択にせず、異動・転職・退職を並べて判断する
もし今が「今日を乗り切れるかどうか」ぎりぎりなら、まずは安全の確保と休息を優先してください。今日のダメージを増やさず、相談や受診、制度の確認へつなげることが、状況を確実に前へ進めます。