ポカリスエットとアクエリアスの違いを完全比較｜成分・カロリー・飲むタイミングまで徹底解説

コンビニや自販機の前で、「今日はポカリにするか、アクエリにするか」でなんとなく迷った経験はありませんか。
どちらも熱中症対策やスポーツ時の水分補給に良さそうですが、成分やカロリー、向いているシーンには明確な違いがあります。
本記事では、ポカリスエットとアクエリアスの特徴を公式情報に基づいて整理し、「体調管理」「スポーツ」「日常使い」「子ども・高齢者」「ダイエット中」など、具体的なシーンごとにどちらを選べばよいかを丁寧に解説いたします。読み終える頃には、コンビニの棚の前で迷うことなく、自分や家族にとって最適な1本を“根拠を持って”選べるようになることをゴールとしています。

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ポカリスエットとアクエリアスは何が違う？

一言でまとめると「体調管理のポカリ」「スポーツ向けのアクエリ」

ポカリスエットとアクエリアスは、どちらも広く知られたスポーツドリンクですが、成分や設計思想にははっきりとした違いがあります。

• ポカリスエット

  • 「ヒトの体液に近い組成」をめざして設計されたイオン飲料です。

  • 発汗後や体調不良時など、体にやさしく水分と電解質を補給したい場面に向いています。

• アクエリアス

  • クエン酸やBCAA（分岐鎖アミノ酸）などを配合した、運動時の疲労感にも配慮したスポーツドリンクです。

  • 部活・スポーツ・ジムトレーニングなど、しっかり汗をかく運動シーンに合わせて設計されています。

どちらもあくまで清涼飲料水であり、医薬品や経口補水液ではありません。重い熱中症や強い脱水が疑われる場合には、スポーツドリンクだけに頼らず、経口補水液の使用や医療機関の受診が重要です。

どちらもスポーツドリンクだが、設計思想と成分バランスが異なる

一見よく似ている2つの飲料ですが、公式な栄養成分を比較すると次のような傾向があります。

• ポカリスエット

  • 100mlあたりエネルギー約25kcal

  • 糖質約6.2g

  • 食塩相当量約0.12g
    → やや濃いめ・甘めの設計です。

• アクエリアス

  • 100mlあたりエネルギー約19kcal

  • 糖質約4.7g

  • 食塩相当量約0.10g
    → カロリーと糖質がやや控えめで、さっぱりした設計です。

この違いから、一般的には次のような飲み分けがよく行われます。

• 体調管理・体調不良寄り → ポカリスエット

• 運動・スポーツ寄り → アクエリアス

この記事では「成分」「シーン」「年齢・体調」など複数の切り口から、具体的な飲み分けの考え方を整理していきます。

ポカリスエットとアクエリアスの基本情報

ポカリスエットの特徴（体液に近い電解質バランス）

ポカリスエットは、大塚製薬が発売するイオン飲料で、「水よりも、ヒトの身体に近い水」というコンセプトで設計されています。汗などで失われた水分と電解質（イオン）を、体液に近いバランスで補給できるように作られている点が特徴です。

代表的なポカリスエット（通常版）の100mlあたり栄養成分の目安は、次のとおりです。

• エネルギー：25kcal

• 炭水化物（糖質）：約6.2g

• 食塩相当量：約0.12g

• カリウム：約20mg

• カルシウム・マグネシウム：ごく少量を含む

主な特徴は以下のとおりです。

• 体液に近い電解質バランスで、発汗後や体調不良時でも飲みやすい

• 味はやや甘め・濃いめだが、「やさしい」「まろやか」と感じる人が多い

• 日常生活の水分補給から、軽い運動、発熱・下痢などで食欲が落ちたときまで用途が広い

アクエリアスの特徴（クエン酸・アミノ酸入りで“疲れケア”寄り）

アクエリアスは、日本コカ･コーラが販売するスポーツドリンクで、「水より優れた水分補給」に加え、運動時の疲労感に寄り添う設計が特徴です。

代表的なアクエリアス（通常版）の100mlあたり栄養成分の目安は、次のとおりです。

• エネルギー：19kcal

• 炭水化物（糖質）：約4.7g

• 食塩相当量：約0.10g

• カリウム：数mg（ポカリより少なめ）

• マグネシウム：少量

• BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）・クエン酸：少量配合

主な特徴は以下のとおりです。

• ポカリよりカロリー・糖質がやや控えめ

• クエン酸とアミノ酸配合で、運動後の疲労感ケアも意識した設計

• 味はポカリに比べてさっぱりとした印象で、長時間の運動中でも飲み続けやすい

成分・カロリー・電解質の違い【比較表】

100mlあたりの成分比較（エネルギー・糖質・ナトリウム・カリウムなど）

代表的な通常版どうしと、参考として経口補水液を並べると、100mlあたりの違いは以下のようなイメージになります。

この表から分かる主なポイントは、次の3点です。

1. ポカリはアクエリアスに比べてエネルギー・糖質・ナトリウムがやや高め

2. アクエリアスはカロリー控えめだが、クエン酸・BCAAを含む

3. 経口補水液はスポーツドリンクよりもナトリウム・カリウムが高く、糖分は少なめで、用途が異なる

電解質・浸透圧の違いから見る「吸収スピード」と用途

ポカリスエットとアクエリアスはいずれも、体液に近い浸透圧をめざしたアイソトニック飲料で、水よりも体に吸収されやすいように設計されています。

ただし、次のような違いがあります。

• ポカリスエット
  → 体液に近い電解質バランスと糖質量で、体調不良時や軽い脱水状態にも配慮した設計です。

• アクエリアス
  → 糖質・電解質をやや抑えつつ、クエン酸・アミノ酸を追加し、運動時の継続的な飲用を意識した設計です。

そのため、用途としては

• 体調不良・軽い脱水・なんとなく調子が悪いときにはポカリスエット

• 部活・試合・長時間のスポーツ・炎天下の作業にはアクエリアス

といった使い分けがイメージしやすい選択肢になります。

太りにくさ・糖質量の観点からの選び方

500mlペットボトル1本あたりに換算すると、おおよそ次のようになります。

• ポカリスエット（500ml）

  • エネルギー：約125kcal（25kcal × 5）

  • 糖質：約31g前後

• アクエリアス（500ml）

  • エネルギー：約95kcal（19kcal × 5）

  • 糖質：約23g前後

「太りにくさ」だけを比較すると、アクエリアスの方がやや有利です。ただし、どちらも清涼飲料水であり、

• 毎日1〜2本を長期間飲み続ける

• 水やお茶の代わりに常にスポーツドリンクを飲む

といった飲み方をすると、ジュースと同様にカロリー・糖質過多の原因となり得ます。日常的には、量と頻度を意識しながらの利用が重要です。

シーン別：ポカリとアクエリのおすすめな飲み分け方

熱中症対策・真夏の屋外活動での選び方

熱中症対策では、次の点がポイントになります。

• 水分だけでなく、ナトリウム（食塩相当量）を含むこと

• 冷やして、こまめに飲みやすいこと

一般的な目安として、「飲料100mlあたり食塩相当量0.1〜0.2g程度」が推奨されており、ポカリ・アクエリはいずれもこの範囲に入ります。

場面別の考え方は以下のようになります。

• 短時間の屋外活動・通勤・買い物など

  • ポカリ・アクエリどちらでも問題ありません。

  • 味の好みやカロリーを基準に選んで大丈夫です。

• 炎天下での部活・スポーツ、工事現場など、長時間かつ大量の発汗がある場合

  • さっぱりしていて飲み続けやすく、運動利用を前提にしたアクエリアスが選ばれるケースが多くなります。

なお、

• 意識がもうろうとしている

• まっすぐ歩けない

• 吐き気が強い・倒れてしまう

といった症状がある場合は、飲料だけで様子を見るのではなく、速やかに涼しい場所への移動と医療機関の受診が必要です。

スポーツ・部活・ジムトレーニングでの選び方

スポーツ時は、次の2点が重要です。

1. 汗で失われた水分と電解質を補うこと

2. 運動を続けるためのエネルギーを補給すること

一般的な傾向としては、以下のような飲み分けが考えられます。

• 部活・試合・ランニング大会・長時間の激しい運動

  • さっぱりした味で飲み続けやすく、クエン酸・アミノ酸入りのアクエリアスが向きやすいです。

• ジムでの軽いトレーニング・ウォーキング・ストレッチなど

  • 運動量がそれほど多くない場合は、ポカリスエットでも十分対応可能です。

飲み方の目安としては、

• 運動前30分くらいから少しずつ飲み始める

• 運動中は20〜30分ごとに100〜200ml程度を目安にこまめに飲む

といった方法がよく紹介されています。ただし、体格・発汗量・気温によって必要量は大きく変わるため、あくまで一つの目安とお考えください。

風邪・下痢・嘔吐など体調不良時はどちらが良いか

風邪や下痢・嘔吐などで食欲が落ちているときには、

• 水分

• ある程度の糖分

• 電解質（ナトリウム・カリウム）

を一緒に補給できる飲料が役立つことがあります。

この観点からは、エネルギー・糖質・電解質がやや高めのポカリスエットが向きやすいと考えられます。一方で、軽い運動後の「疲れた感じ」をケアしたい程度であれば、アクエリアスでもよい場合があります。

ただし、

• 嘔吐や下痢が止まらない

• ぐったりしている

• 尿がほとんど出ない

• 意識がぼんやりしている

といった場合は、自己判断でスポーツドリンクだけを飲ませ続けるのは危険です。経口補水液の使用や医療機関の受診を検討してください。

仕事中・日常の水分補給として飲むなら

デスクワークや軽作業など、日常の水分補給としてスポーツドリンクを飲む場合には、以下の点がポイントです。

• 基本は水やお茶を中心にする

• スポーツドリンクは「汗をかいたとき」「体調がすぐれないとき」など、必要な場面に絞って使う

• 毎日500mlを何本も飲むと、カロリー・糖質の過剰摂取につながる

日常的に飲みたい場合は、

• カロリー・糖質が少なめのアクエリアス

• さらにカロリーを抑えたい方はアクエリアスゼロやポカリスエット イオンウォーターなどの低カロリー製品

を組み合わせることで、太りにくさと水分補給のバランスを取りやすくなります。

年齢・体調別の注意点と選び方

子どもに飲ませるときのポイント（量・タイミング・虫歯リスク）

ポカリスエットやアクエリアスは、離乳食が完了した子どもであれば一般的に飲用できます。ただし、次の点に注意が必要です。

• だらだら飲ませない

  • 長時間、少しずつ飲ませ続けると、口の中に糖分が残りやすく、虫歯リスクが高まります。

• 食事代わりにしない

  • 糖分は含まれますが、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどは十分ではないため、主食・主菜の代わりにはなりません。

• 汗を多くかいたとき・体調不良時に限定して使う

  • 普段の水分補給は、水や麦茶などをメインとし、スポーツドリンクは必要なときに使う程度が無難です。

量の目安は年齢・体重やその日の活動量によって変わりますが、「1日に何本も与えない」「喉が渇いていないのに習慣的に与えない」という視点が重要です。

高齢者・持病がある方（糖尿病・高血圧など）の注意点

高齢者や、糖尿病・高血圧・腎機能低下などの持病がある方は、糖分・塩分の過剰摂取が症状悪化につながる可能性があります。

• 糖尿病・糖尿病予備群の方
  → 糖質の多い飲料を日常的に摂り過ぎると、血糖コントロールを乱す要因になります。

• 高血圧・腎機能低下の方
  → ナトリウム（食塩相当量）の過剰摂取が、血圧やむくみなどに影響する可能性があります。

このような場合は、

• 「どの程度なら飲んでよいか」を必ず主治医や薬剤師に相談する

• 日常の水分補給は水やお茶を基本とし、スポーツドリンクは限定的に少量にとどめる

• 医師の指示がある場合を除き、自己判断で大量の経口補水液を飲み続けない

といった点を守ることが大切です。

ゼロカロリー・イオンウォーターなどの選択肢

近年は、次のようなカロリー控えめ・糖質控えめの製品も増えています。

• ポカリスエット イオンウォーター

• アクエリアスゼロ

• アクエリアス NEWATER など

これらは、

• カロリーや糖質を抑えたいが、水だけでは味気ないと感じるとき

• 仕事中や軽い運動のときの「味付きの水分補給」

といった場面に向いています。ただし、通常版より糖分が少ないため、

• 強い脱水や、体調不良でエネルギーも補いたいとき

には、通常版や経口補水液の方が適する場合があります。目的に応じた使い分けが重要です。

OS-1や経口補水液との違いもチェック

スポーツドリンクと経口補水液の違い（成分と用途）

ポカリスエットやアクエリアスとよく比較されるのが、「OS-1」などの経口補水液です。両者は似ているようで、成分と用途が大きく異なります。

• スポーツドリンク（ポカリスエット・アクエリアス）

  • 糖分：ポカリ約6.2g／アクエリ約4.7g（100mlあたり）

  • 食塩相当量：0.1〜0.12g程度

  • 日常の発汗〜軽度の脱水を想定した設計

• 経口補水液（OS-1など）

  • 糖分：約2.5g（100mlあたり）と少なめ

  • 食塩相当量：約0.29g前後とかなり高め

  • 病気や強い脱水状態を想定した「病者用」の飲料

経口補水液は、ナトリウム・カリウムがスポーツドリンクより高く、糖分が少ないため、普段の水分補給として大量に飲み続けることは推奨されません。

「脱水が疑われるとき」に優先すべき飲み物の考え方

脱水への対応は、症状の重さによって使い分けることが大切です。

• 軽度の脱水・汗を多くかいた程度

  • 口が渇く、少しだるい、汗をたくさんかいた などの状態
    → ポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクでも対応できるケースが多いです。

• 強い脱水が疑われる場合

  • 尿が極端に少ない・濃い

  • 立ちくらみ・めまいがひどい

  • ぐったりしている・意識がぼんやりする
    → 経口補水液の使用や、早めの医療機関受診が重要です。

いずれの場合も、「飲めているから大丈夫」と決めつけず、症状の推移を慎重に観察することが大切です。

飲み過ぎ・間違った使い方を防ぐためのチェックリスト

糖分・カロリーの摂り過ぎを避けるポイント

スポーツドリンクを上手に活用するためには、「飲み過ぎていないか」を定期的に振り返ることが有効です。以下のチェック項目を目安にしてください。

スポーツドリンク飲み過ぎセルフチェック

• ほぼ毎日、500mlペットボトルを2本以上飲む日が続いている

• 喉が渇いていないのに、なんとなくクセで飲んでいる

• 水やお茶をほとんど飲まず、水分のほとんどをスポーツドリンクで摂っている

• お菓子やジュース代わりに、気分転換として頻繁に飲んでいる

複数当てはまる場合、カロリー・糖質・塩分の摂り過ぎになっている可能性があります。

• 普段は水やお茶をメインにする

• スポーツドリンクは「汗をかいた」「熱中症が心配」「体調が悪い」など、必要な場面に絞る

• ゼロカロリータイプも活用しつつ、飲む本数とタイミングを意識する

といった工夫がおすすめです。

熱中症が疑われるときに必ず確認したいサイン

熱中症の可能性があるときには、次のようなサインがないかを確認してください。

• めまい・立ちくらみ

• 強い倦怠感・ぐったりしている

• 頭痛・吐き気・おう吐

• 意識がぼんやりしている・反応が遅い

• 体が熱く、皮膚が赤く乾いている　など

これらが見られる場合には、

1. 直ちに涼しい場所へ移動する

2. 衣服をゆるめ、首・わき・足の付け根などを冷やす

3. 自力で飲める場合は、少しずつ冷えた飲み物（水・スポーツドリンク・経口補水液など）を飲ませる

4. 回復しない・症状が強い場合は、迷わず救急要請や医療機関への受診を行う

という流れが重要です。スポーツドリンクはあくまで対策の一部であり、「飲んだから安心」と考えすぎないようにしてください。

よくある質問（FAQ）

夜寝る前にポカリスエットやアクエリアスを飲んでも太りませんか？

500mlペットボトル1本あたりのカロリーの目安は、以下のとおりです。

• ポカリスエット：約125kcal

• アクエリアス：約95kcal

1本だけで急激に太るわけではありませんが、毎晩寝る前に1本ずつ飲み続けると、

• 1か月でポカリ：3,000kcal以上

• 1か月でアクエリ：2,000kcal台後半

程度の「プラス」が積み重なります。寝る前にどうしても飲みたい場合は、

• 量を100〜200ml程度に抑える

• 普段は水やお茶をメインにし、スポーツドリンクは必要な日だけにする

といった工夫をしていただくと安心です。

二日酔いのときはポカリとアクエリどちらが良いですか？

二日酔いでは、アルコールの利尿作用などにより脱水気味になっていることが多く、適切な水分・電解質補給が大切です。

• 食事がとれず、エネルギーも補いたい場合
  → エネルギー・電解質がやや高めのポカリスエット

• さっぱりした味で飲みやすさを重視したい場合
  → アクエリアス

といった選び方が考えられます。

ただし、

• 吐き気が強くて水分もほとんど飲めない

• 意識がもうろうとしている

• 頭痛が非常に強い・けいれんがある

などの場合は、単なる二日酔いではない可能性もあります。飲料だけに頼らず、早めに医療機関を受診してください。

ポカリやアクエリを水で薄めて飲んでも大丈夫ですか？

ポカリスエットは、「水分と電解質を効率よく吸収できる濃度」に調整して設計されています。そのため、水で薄めて飲むことは公式には推奨されていません。薄めると、電解質と糖分のバランスが崩れて、想定された吸収性が損なわれる可能性があります。

アクエリアスも同様に、薄めて飲むことは前提とされていません。

• 味が濃く感じる、糖分が気になる場合
  → ゼロカロリータイプ（アクエリアスゼロ、イオンウォーターなど）への切り替えを検討する

• 子どもに与える場合
  → 「薄める」のではなく、「量と頻度を減らす」「水やお茶も一緒に飲ませる」といった工夫の方が望ましい

という考え方が安心です。

1日にどれくらいまでなら飲んでも大丈夫ですか？

成人に必要な1日の水分量は、食事由来の水分も含めておおよそ2〜2.5L程度と言われます。そのうち、飲み物として摂る水分は約1〜1.5L程度が目安とされます。

このうちすべてをスポーツドリンクで補うと、カロリー・糖質・塩分が過多になる可能性があります。

一つの目安としては、

• 通常の日常生活：
  → スポーツドリンクは多くても500ml程度まで、残りは水やお茶で補う

• 激しい運動や炎天下の作業がある日：
  → 発汗量に応じて増やすが、数日〜1週間単位で見たときに、飲み過ぎになっていないかを振り返る

といったイメージが現実的です。持病のある方は、必ず主治医や薬剤師に個別に相談してください。

まとめ｜コンビニで迷わないための「3秒ジャッジ」

シーン別・簡単フローチャートでの飲み分けまとめ

最後に、コンビニや自販機の前で迷わないための「3秒ジャッジ」を整理します。

1. 今日は激しく運動する？（部活・長時間スポーツ・炎天下の作業など）

   • はい → アクエリアスを優先（さっぱり飲みやすく、クエン酸・アミノ酸入り）

   • いいえ → 次へ

2. 体調が悪い・食欲があまりない？

   • はい → ポカリスエットを優先（エネルギーと電解質がやや高め）

   • いいえ → 次へ

3. カロリー・糖質が気になる？

   • はい → アクエリアス、あるいはアクエリアスゼロ・イオンウォーターなどの低カロリー製品

   • いいえ → 好みの味でポカリかアクエリを選ぶ

4. 明らかな脱水症状や強い体調不良がある？

   • はい → 経口補水液や医療機関受診を検討（スポーツドリンクだけに頼らない）

このように、「運動量」「体調」「カロリー意識」「症状の重さ」という4つの軸で考えると、迷いにくくなります。

今日からできる賢いスポーツドリンクとの付き合い方

ポカリスエットとアクエリアスは、どちらも使い方次第で心強い味方になります。最後に、賢く付き合うためのポイントをまとめます。

• 基本は水・お茶、必要な場面でスポーツドリンクというスタンスを持つ

• ラベルの「栄養成分表示」を確認し、糖質と食塩相当量を意識して選ぶ

• 子ども・高齢者・持病がある方には、量と頻度に特に注意する

• 熱中症や脱水が疑われる場合は、スポーツドリンクだけに頼らず、症状が重いときは早めに医療機関を受診する