【知恵袋で話題】寝てる時に勝手にんっ声が出る人へ｜カタスレニア・寝言との違いとチェックリスト

寝てる時に「んっ」と声が出るのはよくある？まずは現象を整理

どんな場面で「んっ」という声が出やすいのか（寝入り・浅い眠り・うたた寝など）

「布団に入って眠りに落ちる直前に、急に『んっ！』と声が出て自分で目が覚める」「明け方の浅い眠りのときに『あー』『んー』という声が出てしまう」といった相談は、医師への相談サイトや睡眠相談サイトにも複数寄せられています。

典型的には、次のような場面で起こりやすいとされています。

• 就寝直後〜入眠直前の「うとうと」している時間帯

• 明け方の浅い眠りの時間帯

• 電車・授業・会議中など、座ったままのうたた寝

• 昼間のソファやこたつでの居眠り

本人はほとんど覚えておらず、「家族に言われて気付いた」「録音アプリでたまたま分かった」というケースも少なくありません。

よくある3つのパターン（短い声／繰り返す唸り声／はっきりした寝言）

寝ている時に出る「声」といっても、いくつかのタイプがあります。

1. 単発の短い声

   • 例）「んっ」「うっ」「あっ」など、一瞬だけ出てすぐ止まる

   • 入眠時に体がビクッと動くのと同時に出ることも多い

2. 数秒続く唸り声・うなり声

   • 例）「んーー」「うーー」と数秒〜十数秒続く低い声

   • 息を吐きながら、うめくような音が続くことがあり、
     医療的には「カタスレニア（睡眠関連うなり声）」と呼ばれる症状に近い場合があります。

3. はっきりした言葉・会話としての寝言

   • 例）「やめてよ」「それ取って」など、言葉として聞き取れる

   • 一般的な「寝言（睡眠時発話症）」に分類される現象です。

本記事のキーワード「寝てる時 声が出る んっ」に最も近いのは、①の 単発の短い声 と②の 短めの唸り声 です。

「自分だけじゃないの？」と不安になる心理

• 知恵袋やSNSを見ると、同じような悩みを持つ人が多数います。

• 一方で、「病名が書いてある記事」を読むと、かえって不安が増してしまうこともあります。

• 不安が強くなると、「今日は声が出るだろうか」と構えてしまい、かえって眠りが浅くなる悪循環に陥ることもあります。

まずは、「どんな原因がありえるのか」「どんな場合に受診が必要なのか」という情報を冷静に整理することが、過度な不安を和らげる第一歩です。

考えられる主な原因と関連する睡眠の病気

ストレス・自律神経の高ぶりによる「寝入りの声」パターン

入眠直前は、体が「起きている状態」から「眠っている状態」に切り替わるタイミングです。このとき、筋肉がピクッと動いたり、体が落ちるような感覚になったり、短い声が出てしまったりすることがあります。

• 強いストレスや不安、寝不足が続いていると、自律神経が高ぶりやすくなり、こうした入眠時の反応が出やすくなると考えられています。

• こうした現象自体は、多くの場合それだけで命に関わるようなものではありませんが、頻度が増えたり、本人の不安が強かったりする場合は、医師に相談すると安心です。

睡眠関連うなり声（カタスレニア）の特徴といびきとの違い

「んー」「うー」といった低い唸り声が数秒〜十数秒続く場合、医療的には カタスレニア（睡眠関連うなり声） と呼ばれる睡眠障害が疑われることがあります。

カタスレニアの主な特徴

• 睡眠中に、息を吐いている時（呼気時）に唸るような声が出る

• 声は数秒〜十数秒続き、繰り返し起こることがある

• 本人は自覚していないことが多く、家族やパートナーに指摘されて気付く

• いびきとは異なり、「一定の唸り声」が続くイメージ

いびきとの比較（概要）

多くの場合、カタスレニア自体は重篤な病気ではないとされていますが、いびきや睡眠時無呼吸症候群が合併しているケースもあるため、気になる場合は睡眠専門医への相談が推奨されています。

寝言（睡眠時発話症）・レム睡眠行動障害との違い

寝言は医療用語で 睡眠時発話症 と呼ばれ、多くの人に見られる現象です。単なる寝言であれば、通常は大きな病気を意味しないとされています。

一方、次のような場合は別の睡眠障害が疑われます。

• 夢の内容に合わせて大声で叫ぶ

• 隣の人を叩く・蹴るなど、激しい動きが伴う

• 夢の中の行動をそのまま実際にしてしまう

これは、レム睡眠行動障害 と呼ばれる睡眠障害であり、中高年以降に発症した場合など、神経変性疾患との関連が指摘されることもあります。

比較のイメージ

• 軽い寝言：ときどき意味不明な言葉をつぶやく程度

• カタスレニア：息を吐くときに「うー」「んー」と一定の唸り声

• レム睡眠行動障害：大声・暴れる・危険な行動を伴う

激しい行動や危険が伴う場合は、速やかに専門医への受診を検討してください。

睡眠時無呼吸症候群など、呼吸の病気が背景にある場合

いびきや「ヒューヒュー」といった苦しそうな音、呼吸が止まるように見える場合は、睡眠時無呼吸症候群 や気管支の病気などが背景にあることがあります。

代表的なサインとしては、以下が挙げられます。

• 強いいびき＋呼吸が止まっているように見える

• 昼間の強い眠気・居眠りが多い

• 起床時の頭痛・だるさ

• 高血圧・糖尿病・肥満などの持病がある

このような場合、「声」そのものよりも、背後にある呼吸障害の方が健康上のリスクになりますので、早めに医師の診察を受けましょう。

病院に行くべき？受診の目安チェックリスト

まず安心してよいケースの例

次のようなケースでは、重大な病気が隠れている可能性は比較的低いとされています（あくまで一般論です）。

• 時々「んっ」と短く声が出るが、頻度は多くない

• 家族から「少し声が出ていたよ」と言われる程度で、生活に大きな支障はない

• 強いストレスや寝不足の時にだけ増える

• 子どもの軽い寝言・寝入りの声

ただし、「安心してよい」と断定できるのは診察した医師だけ です。少しでも不安が強い場合や、以下のチェックリストに当てはまる場合は、受診を検討してください。

受診をおすすめしたいサイン（チェックリスト）

次の項目に複数当てはまる場合は、早めに医師への相談をおすすめいたします。

• ほぼ毎晩のように、大きな声や唸り声を出していると家族に言われる

• 声と同時に、手足を大きく振り回す・起き上がるなど激しい動きがある

• 睡眠中に呼吸が止まっている・窒息しそうな音がする、と指摘された

• 日中の強い眠気・居眠り・集中力低下が気になる

• 中高年以降になってから急に症状が出てきた、あるいは悪化してきた

• 高血圧・糖尿病・心臓病など循環器系の持病がある

• 本人または家族が、「何かおかしい」と強く感じている

1つも当てはまらない場合でも、不安が強ければ遠慮なく医師に相談して構いません。

どの診療科を受診すべきか（睡眠外来・耳鼻科・脳神経内科・精神科などの目安）

症状に応じて、次のような診療科が候補になります。

• いびき・無呼吸が目立つ → 睡眠外来・耳鼻咽喉科・呼吸器内科

• 激しい行動や夢との連動がある → 睡眠専門外来・脳神経内科・精神科

• どこに行けばよいか分からない → まずは かかりつけ内科 で相談し、必要に応じて専門医を紹介してもらう

診察で聞かれること・行われる主な検査と治療の流れ

受診前にメモしておくとよい症状のポイント

医師に相談する際、次の点を簡単にメモしておくと診察がスムーズです。

• いつ頃から症状があるか

• 週に何回くらい起こるか

• どんな音か（例：「んっ」「んー」「うー」など）

• どのくらいの長さか（1秒程度／10秒以上など）

• いびき・無呼吸・歯ぎしり・寝言・体の大きな動きの有無

• 日中の眠気・頭痛・だるさの有無

• ストレス状況（仕事・家庭・受験など）

• 服用中の薬やサプリ、持病

家族や同居人がいる場合は、可能であればスマートフォンの録音アプリなどで音を記録しておくと、診断の助けになることがあります。

睡眠検査（終夜睡眠ポリグラフ検査など）の概要

医師が必要と判断した場合、終夜睡眠ポリグラフ検査（PSG検査） などの睡眠検査が行われることがあります。

概要は以下の通りです。

1. 病院に一泊して、寝ている間の脳波・筋肉の動き・呼吸・心電図などを測定

2. 同時にビデオで睡眠中の様子を録画し、声や動きとの関係を確認

3. 無呼吸の有無・レム睡眠行動障害・カタスレニアなど、睡眠中の異常を総合的に評価

検査が必要かどうかは、症状や年齢、全身状態などを総合して医師が判断します。

診断名ごとに一般的に行われる治療・対処の例

ここでは、一般的に説明されている治療の「方向性」をご紹介します（具体的な治療は必ず主治医の指示に従ってください）。

• カタスレニアの場合

  • 生活習慣の見直し（睡眠衛生・ストレス対策など）

  • 必要に応じて薬物療法やCPAPなど、関連する睡眠障害への治療

  • 同室の人への配慮（耳栓・寝る位置の工夫など）

• 睡眠時無呼吸症候群がある場合

  • 減量指導・生活習慣病の管理

  • CPAP（持続陽圧呼吸療法）やマウスピースなどによる治療

  • 場合によっては手術療法が検討されることもある

• 寝言・ストレス由来が主体と考えられる場合

  • 睡眠衛生の調整（睡眠時間の確保・寝る前の行動の見直し）

  • ストレスマネジメントや心理療法

  • 必要に応じて心療内科・精神科での相談

いずれの場合も、自己診断で薬を中断・変更したり、自己判断でサプリメントだけに頼ったりすることは危険です。必ず医師と相談しながら進めてください。

費用の目安と、事前に医療機関へ確認したいこと

費用は医療機関や検査内容によって異なりますが、多くは健康保険適用の範囲内で行われます。

受診前には、次の点を医療機関に確認しておくと安心です。

• 予約制かどうか

• 睡眠検査を行う場合のおおよその自己負担額

• 紹介状が必要かどうか

• 検査結果説明までの流れと期間

今日からできるセルフケア：声を減らすための生活習慣

睡眠衛生の基本チェックリスト（寝る前の行動・環境）

睡眠の質を整えることは、「寝ているときの声」だけでなく、全身の健康にも役立ちます。

睡眠衛生チェックリスト

• 毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きている

• 寝る1〜2時間前から、スマホ・PC・ゲームを控えている

• 寝室は暗すぎず明るすぎない、落ち着いた環境になっている

• 寝る直前の重い食事・激しい運動を避けている

• 枕・マットレスが自分に合っているか定期的に見直している

ストレス・自律神経ケアの具体的な方法

• 就寝前の 軽いストレッチ や 深呼吸 で、身体の緊張を緩める

• ぬるめのお湯（38〜40度）にゆっくり浸かる入浴で、交感神経の高ぶりを落ち着かせる

• 寝る1時間ほど前に、悩みや明日のToDoを書き出しておき、寝室には「持ち込まない」工夫をする

「声が出てはいけない」と過度に意識すると、かえって眠りが浅くなることもあるため、「できることをやったら、あとは任せる」というスタンスで臨むことも大切です。

お酒・カフェイン・スマホとの付き合い方

• 寝酒は一時的に寝つきがよくなるように感じても、睡眠を浅くし、いびきや異常行動を悪化させる可能性があります。

• コーヒー・エナジードリンク・緑茶などのカフェイン飲料は、就寝の6時間前を目安に控えると良いと言われています。

• ベッドの中での長時間スマホは、光刺激と情報刺激の両方で脳を覚醒させます。就寝1時間前からは、できるだけオフにしましょう。

同室の人への配慮と環境調整のコツ

• 「どうやら寝ているときに少し声が出てしまうみたい」と、簡潔に伝えておくだけでも、気まずさが軽くなることがあります。

• 可能であれば録音を一緒に確認し、「どのくらいの音量なのか」「どのくらい気になるのか」を共有すると、お互い納得しやすくなります。

• 物理的な対策としては、耳栓やホワイトノイズマシンの利用、寝る位置の工夫（ベッドの向き・距離を変えるなど）があります。

うたた寝・電車・職場で声が出てしまうときの対策

いつ・どこで声が出やすいかのパターンを知る

• 「特に疲れた日の夜行バスで出やすい」

• 「昼休みのデスクでうとうとしているときに出る」

など、 自分なりの“声が出やすいシチュエーション” を簡単にメモしておくと、対策を立てやすくなります。

短時間の仮眠のとり方とリスクを下げる工夫

• 深い睡眠に入りすぎないよう、 20〜30分程度の短い仮眠 を心がける

• 完全に横になるのではなく、椅子にもたれかかる程度にとどめる

• どうしても心配な場合は、できるだけ人目の少ない場所（仮眠室・会議室・自家用車など）で休む

完璧に防ぐことは難しいですが、「リスクの高い状況を避ける」「仮眠のとり方を工夫する」ことで、日常生活への影響を減らすことは可能です。

恥ずかしさ・不安を和らげる考え方

• 似た悩みを持つ人は決して少なくありません。医師Q&Aや知恵袋などを見ると、同様の相談が多数寄せられています。

• 自分ではコントロールしづらい現象である以上、「完全になくさなければならない」と思い詰めると、かえってストレスが増してしまいます。

• 「必要な検査や対策はした。その上で起こることは仕方がない」と考えることも、長期的には重要な対処法の一つです。

よくある質問（FAQ）

子どもや高齢者でも「んっ」という声が出るが大丈夫？

子どもは睡眠が未成熟で、寝言や寝返り、体の動きが多い傾向があります。高齢者でも、加齢に伴い睡眠が浅くなり、寝言やいびきが増えることがあります。

ただし、以下のような場合は年齢に関わらず医師への相談を検討してください。

• 大声で叫ぶ・暴れる・危険な行動をとる

• 呼吸が止まる・苦しそうな音がする

• 昼間の強い眠気や転倒が増えている

• 認知機能の低下など、ほかの症状も気になる

声が出ることで命に関わることはある？

声そのものが直接命に関わることは、一般的には多くありません。

ただし、

• 睡眠時無呼吸症候群

• 重度のレム睡眠行動障害

など、背後にある病気によっては、長期的な健康リスクが高まる可能性があります。

「ただの寝言」と決めつけず、前述のチェックリストを参考にしながら、必要に応じて早めに医師へ相談してください。

市販薬やサプリで治るものなの？

原因によって対応がまったく異なるため、「この市販薬を飲めば治る」というものではありません。

• 睡眠時無呼吸症候群 → 医療機関での検査・治療が必要

• カタスレニア → 生活習慣の見直し＋必要時の治療

• ストレス・不安が強い場合 → 心療内科・精神科を含む専門的なサポート

市販の睡眠改善薬やサプリメントは、「補助」として用いる場合もありますが、自己判断で長期的に使用するのは避け、医師・薬剤師に相談することをおすすめいたします。

何科に行っても「様子見」と言われるときは？

• 検査の結果、大きな異常が見つからなければ、「様子を見ましょう」という方針になることは珍しくありません。

• それでも不安が強い場合や、症状が明らかに変化・悪化している場合は、別の医師の意見（セカンドオピニオン） を求めることも選択肢です。

• その際、症状の日記や録音、これまでの検査結果を整理して持参すると、より具体的な相談がしやすくなります。

まとめ：一人で抱え込まず、安心材料と専門医の両方を頼る

本記事の要点おさらい

• 「寝てる時に『んっ』と声が出る」現象には、

  • 入眠時の短い声

  • 唸り声（カタスレニア含む）

  • 一般的な寝言
    など、いくつかのパターンがあります。

• 多くは命に関わるようなものではありませんが、 大声・激しい動き・呼吸の異常・日中の強い眠気 などがある場合は、早めの受診が重要です。

• 睡眠衛生・ストレスケア・環境調整など、日常生活でできる工夫も数多くあります。

次に取るべき一歩（セルフチェック → 必要なら受診）

1. 本記事のチェックリストを使って、自分の症状を整理する

2. 家族や同居人に様子を聞き、可能であれば録音なども活用する

3. 不安が強い・チェックリストに当てはまる項目が複数ある場合は、かかりつけ医や睡眠外来に相談する

「ここまで検査を受けた」「医師と相談した」という事実は、それだけで大きな安心材料になります。

情報との付き合い方と、症状が変化したときの注意点

• インターネット上にはさまざまな情報があり、中には不安を煽るような内容も少なくありません。

• 情報はあくまで「予習」として使い、最終的な判断は医師と一緒に行うことが大切です。

• 症状が急に悪化したり、新たな症状（しびれ・麻痺・激しい頭痛など）が出た場合は、迷わず医療機関を受診してください。

本記事が、「寝てる時に声が出る」ことでお悩みの方が、少しでも冷静に状況を整理し、必要な一歩を踏み出す助けになれば幸いです。