耳が詰まった感じがすると、音がこもって聞こえたり、自分の声が響いたりして、仕事や家事に集中できなくなります。「とりあえず耳抜き？」と思っても、やり方を間違えると痛みが出たり、かえって悪化したりすることもあるため不安になりがちです。
本記事では、耳の詰まりを感じたときにまず確認したい危険サインを押さえたうえで、家で簡単にできる対処を「安全な順番」でまとめました。気圧変化、鼻づまり、入浴後の水っぽさなど、よくある原因別に“いまの自分が何から試すべきか”が分かるように整理し、やってはいけないNG行動や、今日中・72時間内・数日以内の受診目安も具体的に解説します。焦らず、悪化させずに、次の一手を決めるためのガイドとしてお使いください。
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耳が詰まった感じを簡単に楽にする前に確認すること
まず最初に見るべき危険サイン
家での対処を始める前に、次の項目がないか確認してください。ここに当てはまる場合は、セルフケアで粘るより、早めに耳鼻科へ相談する方が安全です。
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聞こえが急に落ちた（片耳だけでも、急に会話が聞き取りにくい）
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強い耳鳴りが突然出た、または急に強くなった
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めまいが強い、吐き気がある、歩くのがつらい
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耳の痛みが強い、発熱がある
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耳だれ（耳から液体）が出る
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顔のしびれ、ろれつが回らないなど、耳以外の神経症状がある
特に「急な聞こえの変化＋耳閉感」は、放置すると回復が難しくなるケースがあります。迷う場合は、「詰まり感だけ」に見えても、聞こえの変化がないかを必ずチェックしてください。
自宅で試しやすいパターン
危険サインがなく、次のような状況に当てはまる場合は、短時間のセルフケアを試す余地があります。
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飛行機、トンネル、山道、エレベーターなど、気圧が変わった直後に出た
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風邪・花粉症・アレルギー性鼻炎で、鼻づまりが強い時期に出た
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入浴後やプール後で、水が入った感じがする
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痛みや発熱はなく、日常生活はできる程度
ただし、試しても改善しない、繰り返す、日ごとに悪化する場合は、原因確認のため受診が適切です。
まずは詰まり方を3タイプに分ける
次の表で、自分の症状がどれに近いかを当てはめてください。完全に一致しなくても構いません。「一番近いもの」を選ぶだけで、次の行動が決めやすくなります。
| タイプ | 起こりやすい場面 | 体感の特徴 | まずやること |
|---|---|---|---|
| 気圧タイプ | 飛行機・トンネル・高層階移動 | 圧がかかった感じ、ポンと抜けそう | 飲み込み→あくび→軽い耳抜き |
| 鼻づまりタイプ | 風邪・花粉・副鼻腔炎っぽい | こもる、左右差、鼻症状と連動 | 温め→加湿→鼻ケア→軽い耳抜き |
| 水・耳垢タイプ | 入浴後・プール後・耳掃除後 | 水が残る感じ、急に詰まる、聞こえが鈍い | 触らない→入口だけ拭く→乾燥の工夫→受診検討 |
次章では、どのタイプでも比較的安全に使える「やる順番」を示します。
耳が詰まった感じの治し方を簡単に試す順番
迷ったらこの順番で試す
耳の詰まりは、原因が断定できない段階で“強い操作”をすると悪化しやすいのが厄介な点です。そこで、まずは安全域が広い順に並べます。
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ステップ1：飲み込み動作（耳管を動かす）
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ステップ2：あくび・口の開閉（圧調整の補助）
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ステップ3：軽い耳抜き（気圧タイプ向け、やり過ぎ厳禁）
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ステップ4：温め（耳周り・鼻周りのこわばりを緩める）
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ステップ5：鼻づまりケア（耳管の通り道を整える）
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ステップ6：水が入った感じの対処（外耳炎を避けるやり方）
「1〜2で変化するか」を確認し、それでも改善しないときに次へ進むのが、失敗しにくい流れです。
ステップ1：飲み込み動作で耳管を動かす
飲み込む動作は、耳と鼻をつなぐ耳管が開閉しやすくなる基本動作です。気圧タイプでも鼻づまりタイプでも、最初に試す価値があります。
やり方（1分）
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姿勢を起こし、肩と首の力を抜きます
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唾をゆっくり飲み込みます（5〜10回）
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可能なら温かい飲み物を一口ずつ飲みます
ポイント
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ゴクゴク飲むより、一口ずつの方が耳管が動きやすいことがあります
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ガムを噛むと、飲み込み動作が自然に増えます（無理に噛み続けない範囲で）
中止条件
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痛みが強くなる、めまいが出る、耳鳴りが急に強くなる場合は次へ進まず受診判断へ
ステップ2：あくび・口の開閉で圧を整える
あくびは耳管が開きやすい動きの代表です。あくびが出ないときは、口の開閉で似た動きを作れます。
やり方（30秒〜1分）
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口を大きめに開けて、ゆっくり閉じる（10回程度）
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あごを軽く前に出し、首の前側の緊張をほどきます
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深呼吸でリラックスします（緊張で耳周りがこわばることがあります）
よくあるつまずき
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「強く開けすぎて顎が痛い」場合は、回数を減らし、負担のない範囲に戻してください
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これで少しでも変化があれば、耳管が動いている可能性が高いので、ステップ1と2を数回繰り返すのも手です
ステップ3：正しい耳抜きのやり方と注意点
耳抜き（鼻をつまんで軽く息を送る方法）は、気圧タイプで役立つことがあります。一方で、強すぎる耳抜きは耳管周囲を腫らせて逆に通りを悪くすると言われており、やり過ぎが問題になりがちです。したがって、この記事では「弱く・少なく・中止条件を明確に」を徹底します。
やり方（安全重視）
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鼻をつまみ、口を閉じます
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風船をふくらませる“直前”のような、軽い力でふわっと息を送ります
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「ポン」「カチッ」など軽い変化があれば終了します
回数の目安
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1回→30〜60秒休む→最大2〜3回まで
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連続で何度もやらない（むくみや刺激で悪化しやすいため）
こんなときは耳抜きを後回しにする
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風邪で鼻が強く詰まっている
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耳抜きをすると痛みが出る
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めまいが出やすい
その場合は、ステップ1・2・4・5（飲み込み／あくび／温め／鼻ケア）を優先してください。
中止条件（重要）
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痛みが出る
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めまいが出る
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耳鳴りが増える／聞こえが悪化する感じがする
この場合は耳抜きを中止し、受診目安の章に進んでください。
ステップ4：蒸しタオルで温めて楽にする
温めは、耳周り・顎周りのこわばりを緩め、鼻づまりタイプの耳閉感が和らぐきっかけになることがあります。特に「首肩こり」「冷え」「ストレスが強い」人は、緊張が症状を長引かせることもあるため、優先度が上がります。
やり方（10分）
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タオルをぬらして絞り、電子レンジで温めます（熱くしすぎない）
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耳の前〜下（顎の付け根あたり）に当てます
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心地よい温度で10分ほど温めます
火傷を防ぐコツ
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皮膚に当てる前に必ず手で温度を確認
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赤みやヒリつきが出たら中止
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同じ場所に押し当て続けず、軽く位置をずらす
ステップ5：鼻づまりがあるときのケア
耳管は鼻の奥につながっています。鼻の炎症が強いと耳管が開きにくく、耳がこもりやすくなります。そこで、耳そのものをいじるより、鼻を整える方が結果的に近道になることがあります。
家でできる“負担の少ない”鼻ケア
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部屋の乾燥を避ける（加湿、温かい飲み物、湯気）
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鼻は片方ずつ、やさしくかむ（強く一気にかまない）
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入浴で全身を温める、睡眠を確保する
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花粉症が明らかな場合は、普段の対策を徹底（処方薬は中断しない）
やってしまいがちなNG
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強く鼻をかみ続ける（耳に圧がかかりやすい）
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鼻をすする癖を続ける（耳の違和感が長引くことがあります）
「鼻が原因かも」と感じたら、耳抜きを連発するより、鼻ケアと温めの方が安全に進められます。
ステップ6：入浴後や水が入った感じのときの対処
水が入った感じがすると、綿棒で奥まで触りたくなります。しかし、これは外耳道（耳の入口側）の皮膚を傷つけたり、耳垢を押し込んだりして、外耳炎や耳垢栓塞の原因になることがあります。対処は「触らない」が基本です。
安全寄りの対処（数分）
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タオルで耳の入口だけを軽く拭きます（奥は触らない）
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詰まった側の耳を下にして、軽く頭を傾けます
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しばらくしても不快感が強い場合は、熱くない風を十分離して短時間だけ当て、湿気を飛ばします（無理に続けない）
こんな場合は受診が早い
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片耳の聞こえが明らかに悪い
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入浴後から急に詰まり、時間が経っても変わらない
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かゆみや痛みが出てきた（外耳炎の可能性）
耳が詰まった感じの主な原因と見分けのヒント
耳垢が原因のとき（耳垢栓塞）
耳垢（耳あか）が固まって通り道をふさぐと、「急に詰まった」「聞こえが鈍い」と感じることがあります。特に綿棒で押し込むと、奥で固まりやすいと言われています。
こういうときに疑いやすい
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入浴後・耳掃除後に急に詰まりが強くなった
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片耳だけが詰まりやすい
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何をしても抜けない感じがする
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詰まりと同時に聞こえが落ちた気がする
自分で取ろうとしない方がよい理由
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綿棒でさらに押し込み、詰まりが悪化しやすい
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皮膚を傷つけると外耳炎になりやすい
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固い耳垢は無理に触るほど取りにくくなりがち
耳鼻科では、状態に応じて安全に除去できます。「こんなことで」と思わず相談する方が、結果的に短時間で解決しやすい分野です。
風邪やアレルギーで耳管が開きにくいとき（耳管機能の低下）
風邪・花粉症・副鼻腔炎などで鼻の炎症が強いと、耳管が腫れて開閉しにくくなり、こもり感が出やすくなります。
こういう特徴が多い
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鼻づまり・鼻水・のどの違和感と連動する
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こもり感が日内変動する
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飲み込みやあくびで少し変化する
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気圧変化でも悪化しやすい
改善のコツ
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耳抜き連発より、温め・加湿・鼻ケアを優先
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眠ると少し楽になるなど、体調で変動しやすい
ただし、長引く場合や繰り返す場合は、耳管狭窄や滲出性中耳炎に移行していることもあるため、受診で確認すると安心です。
滲出性中耳炎の可能性（痛みが少ないのにこもる）
中耳に液体がたまり、鼓膜の動きが悪くなるタイプです。急性中耳炎のような強い痛みがない場合もあり、「ただ詰まっているだけ」と勘違いされやすいことがあります。
こういうときは要注意
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風邪の後から、こもり感が続く
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聞こえが鈍く、テレビの音量が上がる
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片耳の違和感が続く
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数日〜1週間以上、改善が乏しい
自己判断が難しい領域なので、続く場合は耳鼻科で原因確認が適切です。
外耳炎の可能性（かゆい・痛い・触ると悪化）
耳の入口側の皮膚に炎症が起こると、詰まり感や聞こえにくさを感じることがあります。耳掃除のしすぎや、湿気・水分がきっかけになることもあります。
こういう特徴が多い
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かゆみが強い
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触ると痛い
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耳だれが出ることがある
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耳掃除後に悪化しやすい
このタイプは、触れば触るほど悪化しやすいので、セルフケアで粘らず受診が無難です。
耳管開放症の可能性（自分の声や呼吸が響く）
耳管が閉じるべきときに開きやすい状態だと、「詰まった感じ」に近い不快感が出ることがあります。特徴的なのは、自分の声が響く感覚などです。
こういうサインがあれば疑い目
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自分の声が耳に響く
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自分の呼吸音が聞こえる
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横になると楽になる、体勢で変わりやすい
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体重減少や疲労、脱水気味のときに出やすい
耳抜きを繰り返しても改善しないことがあるため、「体位で変わる」などがあれば耳鼻科で相談してください。
低音難聴や突発性難聴など、急いだ方がよい内耳の病気
耳閉感だけで始まることもありますが、急な聞こえ低下や強い耳鳴りを伴う場合は、早期受診が重要になることがあります。特に突発性難聴は、急激に起こる感音難聴として知られ、早期の医療介入が重視されます。
受診を急ぐべき目安
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片耳の聞こえが急に落ちた
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耳鳴りが急に出た、強い
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めまいがある
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詰まり感が強く、セルフケアで変化がない
「気圧のせい」と決めつけず、次章の受診目安表で確認してください。
悪化しやすいNG行動と、代わりにやること
綿棒や耳かきで奥まで触る
なぜNGになりやすいか
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耳垢を奥へ押し固め、耳垢栓塞を作りやすい
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皮膚を傷つけると外耳炎になりやすい
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“取ったつもり”で炎症だけ残り、詰まり感が長引く
代わりにやること
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見える入口の範囲だけ、濡れタオルで軽く拭く
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詰まり感や聞こえにくさがあるなら、耳鼻科で安全に除去
強い耳抜きや、鼻を強くかむ
なぜNGになりやすいか
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耳に急な圧がかかり、痛みやめまいの原因になることがある
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鼻炎が強い時期は耳管周囲が腫れ、耳抜きの刺激でさらに通りが悪くなることがある
代わりにやること
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飲み込み・あくび・温めを優先
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鼻は片方ずつ、やさしくかむ
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耳抜きは軽い力で少回数、中止条件を守る
耳に液体や器具を入れる“民間療法”
鼓膜や外耳道の状態が分からない段階で、液体を入れる・器具を使う行為はリスクが上がります。安全に見えても、炎症や皮膚トラブルがあると悪化することがあります。
代わりにやること
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温め、加湿、鼻ケアなど安全域の広い方法に留める
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改善しない場合は受診して原因確認
痛み・発熱・耳だれがあるのに放置する
炎症が疑われる症状です。放置して自然に良くなることもありますが、悪化して長引くとつらさが増えます。セルフケアより受診が安全です。
耳鼻科を受診する目安を簡単に判断する
受診の目安は「緊急度」で決める
「耳が詰まった感じ」だけでも、緊急度はケースで変わります。以下の表で、最も近い行を選んでください。
| 緊急度 | 目安 | 代表的な症状 | 行動 |
|---|---|---|---|
| 今日中に受診検討 | できれば当日 | 急な聞こえ低下、歩けないめまい、強い痛み、耳だれ、発熱 | 受診（救急含む） |
| 72時間内に受診検討 | 遅くとも数日以内 | 強い耳鳴り、聞こえの左右差が急に出た、セルフケアで変化なし | 耳鼻科へ早期相談 |
| 数日以内に受診 | 2〜3日〜1週間目安 | 鼻づまり後にこもりが続く、繰り返す、水後から改善しない | 原因確認を推奨 |
| 様子見しやすい | 数時間〜1日 | 気圧直後で軽い、飲み込みで変化する、痛みなし | セルフケア→改善なければ上へ |
迷ったら、上の段（より早い受診）を選ぶ方が安全です。
受診前にメモすると診察がスムーズになること
診察では「いつから」「きっかけ」「症状の組み合わせ」が重要になります。メモを作ると、短時間でも伝え漏れが減ります。
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いつから（何月何日・何時ごろ）
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片耳か両耳か
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きっかけ（風邪、鼻づまり、飛行機、入浴、耳掃除など）
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聞こえの変化、耳鳴り、めまい、痛み、発熱、耳だれの有無
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自分で試したこと（耳抜き、温め、鼻ケアなど）
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既往（アレルギー性鼻炎、過去の中耳炎など）
よくある質問
片耳だけ詰まるのはよくあることですか
片耳だけの詰まり感は珍しくありません。耳垢、鼻炎の左右差、気圧変化の影響などで起こります。ただし、片耳の聞こえが急に落ちた場合は、早めの受診が重要になることがあります。
耳抜きをすると痛いのですが続けてよいですか
痛みが出る耳抜きは続けないでください。力が強い、炎症がある、別の原因がある可能性があります。飲み込み・温め・鼻ケアに切り替え、改善しない場合は受診が安全です。
耳あかが気になるとき、市販の耳掃除でよいですか
入口の見える範囲を整える程度なら問題になりにくい一方、奥まで触るほど耳垢を押し込みやすく、外耳炎の原因にもなります。詰まり感や聞こえにくさがあるときは、自己処置にこだわらず耳鼻科での除去が確実です。
何日くらい様子を見るべきですか
気圧変化が原因なら短時間で軽くなることもあります。ですが、3日以上続く／繰り返す／聞こえの変化がある／耳鳴りやめまいがある場合は受診が安心です。迷ったら「早め」を選ぶ方が安全です。
鼻づまりが治ったのに耳だけ残ります。放置しても大丈夫？
耳管の腫れが残っている、滲出性中耳炎などが隠れている場合があります。数日で改善傾向がないなら、原因確認のため耳鼻科で相談するのが無難です。
入浴後に詰まって、何をしても抜けません。どうすれば？
耳垢が水分でふくらんで詰まるケースがあります。綿棒で奥まで触らず、入口だけを拭くに留めてください。聞こえにくさが強い場合は、受診で短時間に解決することがあります。
まとめ
今日からできることの要点
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まず危険サイン（急な聞こえ低下・強い耳鳴り・めまい・強い痛み・耳だれ・発熱）をチェックする
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迷ったら、飲み込み→あくび→軽い耳抜き→温め→鼻ケア→水対処の順で試す
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耳抜きは軽い力・少回数・中止条件厳守
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綿棒で奥まで触る、強い耳抜き、強い鼻かみ、液体を入れる行為は避ける
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改善しない・繰り返す・聞こえの変化がある場合は早めに耳鼻科で原因確認する
症状が続くときは早めに耳鼻科へ
耳の詰まりはよくある症状ですが、原因は一つではありません。セルフケアで改善しないときや、聞こえの変化・耳鳴り・めまい・痛みがあるときは、早めに耳鼻科での評価が安心につながります。
参考にした情報源
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日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「突発性難聴」https://owned.jibika.or.jp/suddendeafness
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老木医院（耳のつまり・耳閉感の解説）https://www.oikiiin.com/ear-fullness/
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いずみの森クリニック（耳垢栓塞：綿棒で押し込みやすい等）https://www.izuminomori-clinic.jp/jibiinkoka/
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永倉医院（ダイビングの耳抜き：バルサルバの注意点）https://nagakura-ac.com/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%93%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AE%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E7%9F%A5%E8%AD%98