インターネットの知恵袋サイトでは、次のような質問がしばしば見られます。
「ひどい頭痛がしていたのですが、トイレでうんこをしたら急に楽になりました。同じような経験のある方はいますか？なぜこうなるのでしょうか？」
このような投稿には、「自分も同じ経験がある」「便秘だったけど、出たら頭がスッキリした」など、多くの共感コメントが集まります。
一見すると「都市伝説」のようにも思えますが、実は腸と頭痛には無関係とは言い切れない仕組みがあります。本記事では、知恵袋でのこうした疑問を手がかりに、専門家目線で分かりやすく解説していきます。
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知恵袋などでよく見かける「うんこしたら頭痛が治る」という現象は、
腸の圧迫からの解放
自律神経の切り替え
血流改善
などの要素から、一定の合理的な説明が可能です。
便秘や腸内環境の悪化は、頭痛をはじめとする全身症状の一因になり得ます。
生活習慣（睡眠・運動・ストレス）と食事、排便習慣を整えることで、頭痛が軽くなるケースもあります。
一方で、
頭痛や便通異常が続く、悪化している、危険なサインを伴う場合
には、自己判断で様子を見るのではなく、医療機関の受診が最優先です。
便秘・腸の不調と頭痛にはどんな関係があるのか
腸と自律神経の深い関係
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経と密接に関係しています。
ストレスや生活リズムの乱れにより自律神経が乱れると、
腸の動き（ぜん動運動）が低下 → 便秘になりやすい
血流が悪くなる → 肩こり・首こり・緊張型頭痛が起こる
といった形で、腸と頭痛が同じ原因（自律神経の乱れ）から影響を受けることがあります。
腸内環境の悪化が全身症状を招く仕組み
便が長時間腸内にとどまると、腸内環境が乱れやすくなります。悪玉菌が優位になり、ガスや有害物質が増えることで、
お腹の張り・不快感
だるさ・疲労感
頭が重い・頭痛
などの全身症状が出る場合があります。
「便秘になってから身体の不調が増えた」という自覚がある場合、腸内環境の悪化が一因となっている可能性があります。
便秘による腸の圧迫・炎症と血流・代謝への影響
便秘で腸がパンパンに張っている状態では、周囲の血管や臓器が圧迫され、血流が悪化します。血流が落ちると、筋肉がこわばりやすくなり、首・肩・頭周辺の血行も悪くなりがちです。
結果として、
緊張型頭痛
血行不良による重だるい頭痛
といった症状が出現しやすくなります。
つまり、「便秘→腸の圧迫・血流悪化→頭痛」というルートが十分に考えられるのです。
「うんこしたら頭痛がスッと楽になった」そのとき体内で起こっていること
老廃物・ガス・圧迫から解放されることによるスッキリ感
長く我慢していた便が排出されると、腸に溜まっていた
便そのものの量
ガス・内容物による圧迫感
から解放されます。この「圧迫からの解放」は、身体にとって大きな負担軽減です。
圧迫が取れることで血行が改善し、結果的に頭部への血流も良くなり、頭痛が和らいだと感じるケースがあります。
排便をきっかけに自律神経が切り替わる可能性
排便は、副交感神経が優位になりやすい行為です。特にリラックスした環境でトイレに入ると、
不安や緊張が和らぐ
呼吸がゆっくりになる
全身の緊張が抜ける
など、自律神経のバランスが整いやすくなります。
この「自律神経のリセット」が、頭痛の軽減につながっている可能性もあります。
血流や循環の改善による頭部への好影響
腸内の内容物がスムーズに排出されると、腸周囲の血流が改善し、全身の循環も回復しやすくなります。
血流が改善すると、
筋肉のこわばりが和らぐ
酸素・栄養が頭部にしっかり届く
代謝がスムーズになり、老廃物が排出されやすくなる
といった効果が期待でき、結果として頭痛が「軽くなった」「いつのまにか消えていた」という体感につながることがあります。
便通を整えて頭痛を減らすための具体的な腸活・生活習慣
まず見直したい3つの基本習慣（睡眠・運動・ストレス）
便秘と頭痛の両方に関わる大きな要素が、自律神経です。自律神経を整えるために、次の3つを意識します。
睡眠
毎日ほぼ同じ時間に寝て起きる
就寝前のスマホ・PCを控える
運動
1日20〜30分程度のウォーキング
デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がる
ストレス対策
深呼吸やストレッチでこまめにリセット
完璧主義を手放し、「できる範囲」を自分で認める
食事でできる腸ケア（食物繊維・水分・発酵食品）
腸内環境を整えるには、次のようなポイントが重要です。
水分：こまめな水分補給（1日1.5〜2Lを目安に）。
食物繊維：
野菜（ごぼう・ブロッコリー・キャベツなど）
海藻類
玄米や全粒粉パン
発酵食品：
ヨーグルト
納豆
キムチ、ぬか漬け など
これらを「毎日少しずつ」続けることで、腸内の善玉菌が育ちやすくなり、便通リズムの改善が期待できます。
排便習慣とトイレ環境の整え方
腸の動きを味方につけるためには、習慣作りも大切です。
朝食後にトイレに座る時間を取る（便意がなくても習慣化）
便意を我慢しない
深呼吸をしながら、リラックスした姿勢で排便する
また、足を少し高くする（踏み台を使うなど）と、直腸の角度が変わり、出しやすくなることがあります。
こんな頭痛や便通異常は要注意！病院受診の目安チェックリスト
すぐに受診したほうがよい危険サイン
次のような症状がある場合は、「うんこで治るかどうか」を試す前に、早めの受診が必要です。
今まで経験したことがないような突然の激しい頭痛
頭痛と同時に、ろれつが回らない・手足のしびれ・視覚障害などがある
発熱、激しい腹痛、嘔吐を伴う頭痛
血便・黒色便、便に粘液や大量の血が混じる
数週間以上続く便秘や下痢、体重減少を伴う
これらは、脳・血管の病気、消化器系の病気など、命に関わる疾患のサインである場合があります。
何科を受診すべきかの目安
主に頭痛がつらい場合：内科、脳神経内科、頭痛外来
便通異常や腹痛も強い場合：消化器内科、胃腸科
どちらもある場合：まずはかかりつけの内科で相談し、必要に応じて専門科を紹介してもらう
「知恵袋で同じ症状の人を探す」ことも参考にはなりますが、診断は必ず医師に委ねるべき領域です。