デュアルモニターにしたのに、なぜか首や肩がこる。視線が忙しくて目が疲れる。机が狭くなって作業どころではない――。そんな違和感があるなら、原因は「配置のセンス」ではなく、用途と体に合っていない置き方にあります。
デュアルモニターの配置は、横並び・上下・斜め・縦置きなど選択肢が多い分、最初の決め方を間違えると、快適になるどころか疲れが増えてしまいます。逆に言えば、作業内容に合う配置の型を選び、高さ・距離・角度を順番に整えるだけで、同じモニターでも体感は大きく変わります。
この記事では、デュアルモニター配置を「迷わず決めるための基準」から、代表レイアウトの向き不向き、疲れにくい調整手順、省スペース化の機材選び、よくある失敗の直し方までを体系的に解説します。今日の作業環境を、無理なく“疲れにくい定位置”へ仕上げていきましょう。
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デュアルモニター配置で最初に決める3つの基準
作業タイプで基準が変わる
デュアルモニター配置は「モニターを2枚置く」こと自体が目的ではなく、作業の流れを止めずに、体への負担を減らすことが目的です。そのため、最初に「自分がどんな作業を中心にしているか」をはっきりさせると、配置の迷いが一気に減ります。
代表的な作業タイプと、配置で重視すべきポイントは次のとおりです。
事務・資料作成・調べもの中心
メール、ブラウザ、表計算、文書作成を行き来します。画面切り替えより「並べて同時に見る」時間が長いので、メイン正面＋サブ斜めや横並びが向きます。疲労対策としては、サブ画面を見る頻度が高くなりすぎないよう、役割分担（例：メイン＝入力、サブ＝参照）を決めることが効果的です。プログラミング・執筆・研究（縦長コンテンツが多い）
コード、文章、ログ、ドキュメントなど縦に長い情報を読むため、片方縦置きや上下配置が強力です。スクロール量が減るだけでなく、参照→入力の往復が短くなり、集中が途切れにくくなります。動画編集・デザイン・制作（パネルやタイムラインが多い）
横方向の作業領域が効きやすく、横並びまたはウルトラワイド1枚＋サブの考え方が合います（今回はデュアル前提なので横並び中心）。色や輝度の違いが目立ちやすい作業でもあるため、後述する「明るさと色味を揃える」が重要になります。Web会議が多い
会議中は相手の顔・資料・チャットが同時に必要になりがちです。しかし視線が散るほど疲れやすく、会話の質も落ちます。会議はメイン画面に固定し、サブは資料やメモに回すのが基本です。カメラの位置も考慮し、会議画面を置くモニターを「正面」にしておくと、目線ズレが減ります。ゲーム・配信・普段使い
没入感が必要なメインは中央固定、サブはチャットや攻略、配信管理に回します。首の回転を増やさないため、サブは「少し内向き」「やや低め」など、視線移動が軽くなる工夫が効きます。
ここまでの整理ができたら、次は「目線・距離・机条件」という“体と環境の基準”で配置を固めます。配置の型を選ぶ前に、この3つを押さえるのが最短ルートです。
目線と高さの決め方
デュアルモニターで疲れやすい原因の上位は、ほぼ例外なく高さのズレにあります。とくに「サブを見るときに見上げる」「メインが低くてのぞき込む」状態は、首・肩・背中にじわじわ効いてきます。
基本の考え方は次の2点です。
よく見る画面ほど“自然に少し下を見る角度”で見える高さにする
見上げる状態を作らない（上を常用しない）
実際の調整では、次の順番が失敗しにくいです。
椅子の高さを先に決める
足裏が床（またはフットレスト）に安定し、背もたれに軽く預けられる高さにします。椅子が低いままモニターを上げると、腕が上がり肩が凝りやすくなります。入力位置（キーボード・マウス）を決める
肘が不自然に張らず、肩がすくまない位置が基準です。ここが決まると、姿勢が安定し、モニターの高さ合わせがやりやすくなります。メインモニターの高さを決める
迷ったら「画面の上端が目の高さ付近〜少し下」から始め、実際に作業して微調整します。多くの人は、画面中央より少し下を最も見ているため、上端を上げすぎると見上げやすくなります。サブモニターは“役割”で高さを決める
サブが参照中心（資料・チャット）なら、メインより少し低くしても問題が出にくいです。
サブも入力や作業中心なら、メインと同じ高さに寄せます。
上下配置の場合は、どうしても段差が出ます。そのときは「上は閲覧中心、下は入力中心」にするなど、視線負荷が高い作業を下段に寄せると疲れにくくなります。
距離と角度の決め方
高さが整っても、距離と角度が合っていないと、前傾姿勢が増えて疲れます。距離が近いほど視線移動は少なくなりますが、そのぶん目の負担と姿勢の崩れが起きやすくなります。逆に遠すぎると、文字が見づらくなり、無意識に前のめりになりやすいのが落とし穴です。
距離の実用的な目安は、「腕を伸ばして手が届く程度」からスタートし、以下で詰めることです。
近すぎる → 文字が大きく見えるが目が疲れやすい
遠すぎる → 文字が小さく見えて前傾になりやすい
重要なのは、距離を無理に詰めるより、拡大率（表示スケール）や文字サイズで読みやすさを作ることです。距離を確保し、表示を調整する方が疲れにくく、長時間作業に向きます。
次に角度です。角度は「見た目の揃え」より、首の回転量を減らすことが目的です。
メインは正面：体の正面に置き、首をひねらずに見られる状態にします。
サブは内向き（V字）：サブを真横に置くと首を大きく回します。サブを少し内側へ向けると、目線移動が軽くなります。
2枚を同頻度で使うなら“中央を正面”にする：2枚の真ん中に体の正面を置き、両方を軽く内向きにすると左右差が減ります。
角度調整で意識したいのは「画面が自分を向いているか」です。とくにTNパネルなど視野角の影響が出やすい場合、角度が合わないと色味や明るさが変わり、疲れやすくなります。
机の幅と奥行きの最低ライン
デュアルモニターは、机の条件が合わないと“正しい配置”が物理的に作れません。まずは現実的な制約を把握し、無理に横並びを押し込まない判断が大切です。
机の幅で起きる問題
幅が足りないのに横並び → サブが真横になり首がつらい
幅が足りないのにメイン中央固定 → スピーカーや書類スペースがなくなり、机上が破綻する
机の奥行きで起きる問題
奥行きが浅い → 距離が取れず、前傾姿勢になりやすい
キーボードを奥に置けない → 腕の置き場がなくなり肩が凝る
現実解を決めるための簡易表
| 机の条件 | まず検討したい配置 | 理由 |
|---|---|---|
| 幅が十分ある | 横並び／メイン正面＋サブ斜め | 左右配置が成立しやすい |
| 幅が足りない | サブ斜め／上下配置／片方縦置き | 首の回転と占有幅を減らせる |
| 奥行きが浅い | アーム導入／スタンドで奥へ逃がす | 視距離を確保しやすい |
| 机が揺れる・薄い | スタンド優先／補強検討 | アームで揺れが増える場合あり |
机条件が厳しいほど「アームが必要」と思いがちですが、机の強度やクランプの条件が合わないと逆効果です。ここを踏まえたうえで、次の章から具体的な配置の型を選びます。
デュアルモニター配置の代表レイアウト5選
横並びは広い横幅が必要
横並びは最も直感的で、導入しやすい配置です。2枚の画面が水平に並ぶため、ウィンドウを左右に分けて整理しやすく、作業の切り替えがスムーズです。
向いているケース
2画面を同じくらいの頻度で見る
大きな作業領域を横方向に確保したい（編集・制作など）
机幅に余裕がある
弱点になりやすい点
サブが真横になり、首を回す量が増える
目線移動が大きくなり、長時間で疲れる
横並びを快適にするコツ
体の正面を2枚の中央に寄せる（左右差が減る）
両方を少し内向きにする（軽いV字）
サブは「参照中心」にして注視時間を減らす
横並びは“置ければ強い”ですが、机幅が足りない場合は無理に押し込まず、次の「メイン正面＋サブ斜め」へ寄せるだけで楽になります。
メイン正面とサブ斜めで首振りを減らす
「メインは正面、サブは斜めに置く」配置は、最も多くの人に合いやすい万能型です。首の回転が減り、机幅がそこまで広くなくても成立しやすいのが利点です。
向いているケース
メイン画面で入力・作業をし、サブは参照（資料・チャット・ブラウザ）
首・肩の疲れをまず減らしたい
机幅がギリギリで横並びがつらい
設置のポイント
サブを“真横”に追いやらない
サブの角度は「少し内向き」で十分（やりすぎると視野が歪んで見える場合あり）
サブの高さはメインと揃えるか、参照中心なら少し下げる
役割分担の例
メイン：入力（Word、Excel、IDE、編集ソフト）
サブ：参照（ブラウザ、PDF、Slack、ToDo、会議資料）
役割が明確だと、視線の往復が減り、モニター配置が「作業の流れ」に馴染みます。
上下配置は省スペースだが高さが肝
上下配置は、机の幅が足りないときの強力な選択肢です。左右に広げられない場合でも画面領域を増やせる一方、最大の課題は「上を見上げる姿勢」になりやすいことです。
向いているケース
机幅が狭い
首を左右に振るのがつらい
ノートPC併用で上段を外部モニターにしたい
疲れにくくする基本方針
上段は“注視し続けない用途”にする
例：通知、チャット、資料閲覧、プレビューなど下段は“入力中心”にする
例：文書作成、表計算、コード入力など
上下配置の落とし穴と回避
上段が高すぎる → 上段を下げる、または上段を軽く下向きに傾ける
目線が上下に忙しい → 役割分担を固定し、上下移動を減らす
画面サイズ差で段差が大きい → 大きい方を下段にする方が見上げにくい場合が多い
上下配置は「高さが合えば快適、合わなければ地獄」という極端さがあります。アームやスタンドで高さ調整の自由度を確保できるかが成功の分かれ目です。
片方を縦置きにして文書とコードを快適に
片方縦置きは、縦に長い情報を扱う人にとって、体感が大きく変わる配置です。スクロール量が減り、画面の“見失い”が減るため、集中が続きやすくなります。
向いている用途
プログラミング（コードとドキュメントを並べる）
執筆（原稿と資料、目次と本文）
調査（縦長のWebページ、PDF閲覧）
チャットやタスク管理（縦に情報が積み上がる）
縦置きのコツ
まずは縦置きをサブにする（違和感が少ない）
文字が小さければ拡大率を上げる（距離を詰めない）
縦置きの角度を合わせる（視野角のズレで色が変わるのを防ぐ）
縦置きは万能ではなく、動画編集のタイムラインなど横幅が要る作業ではメリットが薄くなります。自分の作業タイプと噛み合うかを基準に選ぶと失敗が減ります。
ノートPC併用の配置パターン
ノートPCと外部モニターを組み合わせる場合、よくある悩みは「高さが揃わない」「視線が上下に割れる」「ノートの画面を見なくなる」の3つです。そこで、代表的なパターンを整理します。
パターンA：外部モニターをメイン正面、ノートはサブ（手前・下）
最も多い型です。ノートはキーボードの都合で低い位置になりやすいため、ノート画面は参照・チャット・音楽など「注視し続けない用途」に回すと快適です。
メイン：外部モニター（入力・作業中心）
サブ：ノート画面（通知、参照、会議のチャットなど）
パターンB：ノートをスタンドで上げ、外部と高さを揃える
外付けキーボード・マウスがある人向けです。ノートを上げることで目線が揃い、上下移動が減ります。机の奥行きが浅い場合は、ノートを上げることで机上の圧迫が増えることもあるため、スペースの見積もりが必要です。
パターンC：ノートを閉じて外部2枚に寄せる
可能なら、これが最も姿勢が安定します。発熱や接続の都合があるため環境によりますが、作業が長時間になるほど効果が出ます。
ノート併用は「ノートの画面が中途半端」になりがちです。役割を決めて使い切るか、思い切って外部中心に寄せるか、どちらかに振り切るとストレスが減ります。
デュアルモニター配置を疲れにくくする調整手順
高さを合わせる手順
配置の成功は、置き方より「調整」で決まります。高さ合わせは一度で完璧を狙わず、手順に沿って段階的に詰めるのが近道です。
椅子の高さを固定
ここが変わると全部やり直しになるので、最初に決めます。机上の入力位置を固定
キーボードの位置、肘の角度、マウスの可動域を確保します。メインモニターの上端を基準に置く
目線が自然に少し下を向く程度を狙います。見上げ・見下げが続く状態は避けます。サブモニターの高さは“作業の重さ”で決める
入力・作業が多い → メインと揃える
参照が多い → 少し下げてもよい
上下配置の場合は“上段の高さ”を最優先で抑える
上段が高いほど疲れやすいので、上段が無理なら上下配置を撤退する判断も有効です（斜め配置や縦置きへ）。1日使って微調整する
10分では気づかない疲れが、2〜3時間で出ます。翌日に首・肩がつらい場合は、だいたい高さか角度に原因があります。
視距離を確保する手順
視距離の調整は「机の奥行き」「モニターのサイズ」「文字サイズ」の3点セットです。距離だけで解決しようとすると破綻しやすいので、次の順で整えます。
モニターを可能な範囲で奥へ寄せる
台座が大きい場合は、アームやスタンドで奥へ逃がす余地がないか確認します。文字サイズ・拡大率で読みやすさを作る
距離を詰めるより、表示を調整する方が疲れにくいです。OSのスケーリング、アプリのズーム、ブラウザの文字サイズなどを活用します。奥行きが浅いなら“入力位置を手前に寄せる”も検討
キーボードを少し手前に置くと、モニターとの距離が稼げることがあります。腕の置き場（パームレストや肘置き）も合わせて調整します。それでも近いならアームで距離を作る
アームは「上げ下げ」だけでなく「奥へ逃がす」ことで距離を確保できます。ただし机の強度が弱い場合は逆効果になり得るため、後述の条件を確認します。
角度とモニター間の向きの決め方
角度は“なんとなく”で決めると、左右差が出て疲れやすくなります。以下の手順で揃えると安定します。
メインを正面に置く
体の正面と画面の正面を合わせます。サブは“視線だけで追える範囲”に入れる
首を回さずに目線移動だけで見られる位置を狙います。遠いほど首が回り、近いほど目の移動量が増えるため、適度な距離が必要です。サブは内向きに軽く振る
画面が自分を向いていると、視野角の影響が減り、見やすさが安定します。2枚の“段差”を最小にする
解像度や拡大率が違うと、マウス移動で引っかかりやすくなります。OSのディスプレイ配置で、上下位置を揃える（または意図的にずらす）調整が有効です。
明るさと色味を揃えて疲れを減らす
同じ時間作業しても疲れやすい人は、明るさと色味のズレが原因になっていることが多いです。2枚の画面が違う“環境”に見えると、目が適応を繰り返して負担になります。
最低限やっておきたい調整
輝度（明るさ）を揃える：片方だけ眩しい状態が最悪です。
色温度を近づける：青白い画面と黄みが強い画面が混在すると疲れやすいです。
コントラストを過剰にしない：黒が潰れる・白が飛ぶ設定は目が疲れます。
映り込みを減らす：窓や照明が映る角度だと、目が常に補正し続けます。
仕事用は「映像を映えさせる」より「長時間見ても疲れない」を優先すると、結果として集中が続きやすくなります。
デュアルモニター配置を省スペース化する機材選び
モニターアームが向く条件と向かない条件
モニターアームは省スペース化の定番ですが、向き不向きがあります。便利そうに見えても、机の条件が合わないと「揺れる」「下がる」「固定が不安」「配線が突っ張る」などのストレスが増えます。
モニターアームが向く条件
机の奥行きが浅く、モニターを奥へ逃がしたい
上下配置や縦置きなど、頻繁に位置を変えたい
机上を広く使いたい（書類、タブレット、周辺機器が多い）
VESA対応で取り付けが可能
モニターアームが向かない・注意が必要な条件
天板が薄い、柔らかい、たわむ
机が揺れやすい（軽い机、脚が弱い机）
クランプできる“縁”がない、背面に障害物がある
ケーブルの取り回しに余裕がなく、可動で引っ張られる
失敗しない選び方のコツ
モニター重量（スタンドを外した状態）を確認し、耐荷重に余裕があるものを選ぶ
可動域（上下、前後、左右）を用途に合わせる
クランプ固定なら、固定できる厚み・形状を満たすか確認する
ガススプリング式は調整が楽ですが、重量レンジが合わないと浮いたり下がったりします
アームは「正しい条件なら最高」「条件が悪いと最悪」になりやすい道具です。机が不安なら、無理にアームに寄せず、スタンドや台座で安定を優先する方が快適なことも多いです。
スタンド・台座で底上げするときの注意
スタンドや台座は導入が簡単で、机への負荷も少ないのが利点です。一方で、次の落とし穴があります。
上げすぎて見上げる
高さを上げれば姿勢が良くなるわけではありません。上げすぎは首にきます。台座が大きくて机上を圧迫する
省スペース化のつもりが逆に狭くなるケースがあります。安定性が不足する
とくに上下配置で上段を載せる場合は、重心が高くなるため安定性が重要です。
スタンド活用のおすすめ手順
まずは「メインの高さだけ」を合わせる
余裕があればサブも揃える
上下配置をしたいなら、安定性と高さ調整幅を最優先に選ぶ
ノートPCを上げるなら外付けキーボード前提で考える
配線整理の基本動線
デュアルモニターが散らかって見える最大の原因は配線です。さらに配線が乱れていると、アームやモニターの可動域が制限され、「結局動かせない」「姿勢が崩れる」につながります。
配線整理の基本は“机の下に集約”です。
電源タップを机の下に固定し、電源系を下で完結させる
映像ケーブルは長さに余裕を持たせ、動かしても突っ張らないようにする
机上へ上がってくるケーブルを最小限にする（1本束ねるだけでも見た目と管理が大きく変わる）
見落としやすいポイント
アームを使う場合、ケーブルが“関節”で折れやすい
余ったケーブルを束ねすぎると、動かしたときに引っ張られる
USBハブや充電器を机上に置くなら、置き場所を固定して動線を作る
配線は一度整えると、モニター調整が気軽になり、結果として姿勢の微調整もしやすくなります。
デュアルモニター配置のよくある失敗と直し方
首が痛い・肩がこる
首肩の痛みは、原因がだいたいパターン化しています。よくある原因は次のとおりです。
サブが真横で首をひねっている
画面が高すぎて見上げている
画面が低すぎてのぞき込んでいる
距離が近くて前傾になっている
入力位置が遠く、腕が伸びて肩が上がっている
直し方（優先順位）
メインを正面に戻す（体の正面＝画面の正面）
サブを斜め内向きにする（真横を避ける）
メインの高さを調整し、見上げない状態にする
距離を確保し、文字は拡大率で調整する
入力位置を近づけ、腕の置き場を作る
首肩の不調は、数日単位で積み上がります。痛みが出たら我慢せず、まず「サブの位置」と「高さ」を疑うのが効果的です。
上下配置で上を見上げてしまう
上下配置で疲れる最大要因は「上段の高さ」です。上段が高いと、短時間では気にならなくても、長時間で首が詰まったような疲れが出ます。
直し方
上段を下げる（可能ならここが最優先）
上段の用途を「注視し続けないもの」に変える
下段を入力中心に固定し、上段を見る回数を減らす
上段を軽く下向きに傾け、視線が上がりすぎないようにする
それでも改善しない場合は、上下配置に固執せず「メイン正面＋サブ斜め」や「片方縦置き」に切り替えた方が、トータルで快適になることが多いです。
色や明るさが違って疲れる
目の疲れが強い人ほど、2枚の画面の差に敏感です。違和感があると、目が常に補正し続けて疲れます。
直し方
輝度を揃える（まずここ）
色温度を揃える（次にここ）
モニターのモード（映画、ゲーム、ブルーライト低減など）を統一する
映り込みがある側は位置や角度を調整する
デザインや映像作業の人は、可能ならキャリブレーションも検討すると、疲れだけでなく作業品質も安定します。
机が揺れる・アームが不安定
アーム導入後に「タイピングで揺れる」「画面がふわふわする」問題が起きることがあります。原因は、机の強度不足や固定位置、アームの剛性不足、モニター重量との相性です。
直し方
クランプ位置を机脚に近づける（たわみが減る）
天板に補強板を挟む
可動を増やしすぎず、普段は固定寄りにする
どうしても揺れるならスタンドへ切り替える
揺れは集中を削ります。快適さ優先なら、多少机上が狭くなっても安定性を取る判断は十分合理的です。
Windows/macOSで配置が思い通りにならない
物理配置が良くても、OS上の配置がズレていると、マウス移動が引っかかったり、ウィンドウが意図しない画面へ飛んだりしてストレスになります。
対策の基本
ディスプレイ設定で、画面の並びを物理配置と同じにする（ドラッグで位置合わせ）
メインディスプレイを明確に設定する（タスクバーやDockを固定したい画面）
解像度や拡大率が違う場合、上下の段差を意図的に調整し、マウス移動が自然になる位置を探す
特にサイズや解像度が違う2枚を使う場合、OS上の並びを整えるだけで体感が大きく改善します。
デュアルモニター配置のFAQ
24+27インチは横並びと上下どちらが良い？
結論は「机の幅と用途」で決まりますが、迷ったときの判断基準を明確にします。
横並びが向く
机幅に余裕がある
2画面を同じ頻度で見る
編集や制作など横方向の作業領域が効く
上下が向く
机幅が足りない
首を左右に振るのがつらい
上段を参照中心にして、下段で入力中心にできる
24+27はサイズ差があるため、上下配置にするなら「27を下、24を上」にすると見上げにくいケースが多いです。まずは「メイン正面＋サブ斜め」で試し、机幅が厳しいなら上下へ移す流れが失敗しにくいです。
曲面モニターはデュアルで不利？
曲面モニターが不利になるのは、主に次のケースです。
曲率が強く、2枚並べたときに“つながり”が不自然になる
曲面と平面を混在させ、見え方（歪みや反射）が揃わない
角度調整が甘く、視野角の影響が大きく出る
一方、曲面同士で近い特性の2枚を使い、角度を丁寧に合わせれば、むしろ視野に入りやすく快適に感じる人もいます。迷う場合は「メインは曲面」「サブは参照中心」で使い分けると違和感が出にくいです。
縦置きは目が疲れやすい？
縦置きそのものが疲れるというより、次の要因で疲れやすくなります。
文字が小さくなり、凝視が増える
距離が近くなり、目の負担が増える
角度が合わず、視野角で見え方が変わる
対策
拡大率や文字サイズを上げる
距離を確保する（近づけない）
画面が自分を向くように角度を合わせる
縦置きは文書・コードと相性が非常に良いので、条件が合う人にとっては“疲れを減らす選択肢”にもなります。
Web会議で視線がずれるのを減らすには？
視線ズレを減らすコツは、「会議画面を正面に固定し、相手を見る位置を一定にする」ことです。
会議アプリのウィンドウは、基本的に正面のメインモニターへ
カメラ位置と会議ウィンドウの位置を近づける（上部に置くなど）
資料やメモ、チャットはサブへ回し、正面から視線が大きく外れないようにする
会議中だけは「会議＝メイン」「作業＝サブ」に役割を固定するだけでも、視線が安定しやすくなります。
モニター2枚の解像度が違うときのコツ
解像度やスケーリングが違うと、マウス移動やウィンドウ配置でストレスが出やすいです。次の順で整えると改善します。
拡大率を調整し、体感の文字サイズを近づける
OS上のディスプレイ配置で上下位置を揃える（または意図的にずらす）
メインにする画面を明確に決める（頻繁に操作する方をメイン）
色味と明るさも揃える（解像度差以上に疲れに効くことがあります）
解像度差は完全には消せませんが、「操作の引っかかり」を減らすだけで使い心地は大きく改善します。
まとめ
デュアルモニター配置は、見た目の正しさより「用途に合っているか」と「疲れにくいか」で決まります。最初に作業タイプを整理し、次に目線（高さ）・距離・角度を基準に配置を作ると、迷いが減り、調整も短時間で済みます。
特に効果が大きいポイントは次のとおりです。
まずメインを正面に置き、見上げない高さを作る
サブを真横にしない（斜め内向きで首振りを減らす）
距離は無理に詰めず、文字サイズや拡大率で見やすさを作る
明るさ・色味を揃え、映り込みを減らす
机条件が厳しい場合は、上下配置や縦置き、アームの是非も含めて“成立する現実解”を選ぶ
一度決めた配置でも、体調や作業内容で最適は変わります。少しでも首・肩・目に違和感が出たら、高さと角度、サブの位置から見直してください。小さな調整の積み重ねが、長時間作業の快適さを大きく変えてくれます。