PCでゲームをしているとき、「CPU温度が70〜80℃になっているけれど、本当に大丈夫なのか？」と不安になったことはありませんか。
ネットを調べても、「80℃なら問題ない」「70℃を超えたら危険」など情報が分かれており、どこまでを許容してよいのか判断しづらい状況です。
本記事では、CPUの設計上の上限温度と、実務的に「安心して使える温度」の違いを整理したうえで、アイドル時・軽作業・ゲームや動画編集時といった状態別の適正温度レンジをわかりやすく解説します。
さらに、温度の正しい測り方から、今すぐできる対策・数千円でできる冷却強化策まで、優先度付きのチェックリスト形式でご紹介いたします。
この記事を読み終える頃には、「今のCPU温度は安全か」「次に何をすべきか」を、自信を持って判断できるようになります。
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CPU温度の「適正」とは何度か：全体像を整理する
「壊れない温度」と「安心して使える温度」は違う
「cpu 温度 適正」を調べていると、
80℃でも問題ない
70℃を超えたら危険
といった、相反する情報が多く見つかります。これは、どの基準で温度を語っているかが違うことが主な原因です。
CPUには「この温度を超えないように設計されている」という上限温度（Tjmax）があり、多くのCPUでは100〜105℃前後に設定されています。
この温度に近づくと、CPUは自動的にクロックを下げる（サーマルスロットリング）ことで、物理的な破損を避けます。
一方で、ユーザーが知りたいのは多くの場合、
壊れないだけでなく、
性能低下や寿命への影響も小さい
「安心して長く使える温度レンジ」です。
本記事では、この2つを明確に分けて解説します。
CPUの上限温度（Tjmax）とサーマルスロットリングの仕組み
一般的なCPUには、「この温度を超えたら性能を落としてでも守る」というTjmax（ジャンクション・マキシマム）が設定されています。TjmaxはCPUごとに異なりますが、多くの現行モデルで100〜105℃程度です。
温度がこの上限に近づくと、CPUは次のような動作を行います。
クロックダウン（サーマルスロットリング）
それでも温度が下がらなければ、自動シャットダウン
つまり、100℃近くまで動作する＝安全という意味ではなく、ギリギリまで守ろうとしている状態と理解する必要があります。
なぜ高温が寿命や安定性に悪影響を与えるのか
半導体は温度が高くなるほど劣化が進みやすく、
「温度が10℃上がると寿命が半分になる」といった経験則がよく引用されます（あくまで目安です）。
高温状態が続くと、
CPU自体の劣化
周辺コンデンサや基板の負荷増大
ファンの回転数増加による騒音・摩耗
など、PC全体の信頼性に影響します。
そのため、多くのメーカーやベンダーは、Tjmaxギリギリではなく、高負荷時でも70〜85℃程度に収めることを推奨しています。
状態別・用途別のCPU適正温度目安
ここでは、代表的な情報源の数値を踏まえて、実務的な「cpu 温度 適正」の目安を整理します。
アイドル時・軽作業時のCPU温度目安
主な用途：デスクトップ画面放置、文書作成、Web閲覧、動画視聴など。
| 状態 | 目安温度（デスクトップPC） | 判断の目安 |
|---|---|---|
| アイドル時（ほぼ何もしていない） | 30〜50℃ | 多くのPCで一般的な範囲です |
| 軽作業・Web閲覧・動画視聴 | 50〜65℃ | やや高めでも問題ない範囲です |
上記はLenovoなどの解説とも概ね一致しており、アイドル時30〜50℃、軽作業時50〜65℃程度を「適正」と考えてよいでしょう。
チェックポイント
アイドル時に60℃を大きく超える場合：→ ケース内のホコリ、CPUクーラーの取り付け、常時高負荷の常駐ソフトを疑うべきです。
ゲーム・動画編集など高負荷時のCPU温度目安
主な用途：3Dゲーム、動画編集、3DCGレンダリングなど。
| 状態 | 目安温度（デスクトップPC） | 判断の目安 |
|---|---|---|
| 高負荷（ゲーム・編集）通常時 | 70〜80℃程度 | 実務的には許容範囲。多くの自作PCでよく見られるレンジ |
| 高負荷で一時的なピーク | 80〜85℃ | 短時間のピークなら許容。常時この温度は避けたい |
| 高負荷で継続 | 85℃以上 | 要注意。対策を検討したいレベル |
| 90℃以上が頻繁・長時間続く | 90℃以上 | 危険域。構成や冷却の見直しを強く推奨 |
多くの情報源を総合すると、「ゲーム中は70〜80℃程度までを目標にしつつ、80℃台は短時間にとどめる」という運用が現実的です。
ノートPCとデスクトップPCで許容温度は違うのか
ノートPCは筐体が薄く排熱スペースが限られているため、デスクトップより温度が高めになりがちです。
ノートPCでは、
高負荷時に80〜90℃に達するケースも珍しくありません。
この場合でも、短時間のピークであれば即座に故障に直結するわけではありませんが、
長時間90℃前後が続く場合は、冷却台の利用や設置環境の見直しを検討した方が安全です。
デスクトップと比較すると、
「同じ用途なら、デスクトップの方が10℃前後低めに抑えられる」
ことが多く、ノートは温度と静音性のトレードオフを強く受けると考えてください。
70度・80度・90度はそれぞれ高い？判断の目安
ざっくりとした判断基準をまとめると、次のようになります。
70℃前後
高負荷時としてはごく一般的な温度。
ゲーム中に70℃台なら、多くの環境で問題ない範囲です。
80℃前後
短時間のピークとしては許容範囲。
長時間ゲームして常時80℃前後で張り付いている場合は、冷却強化を検討すると安心です。
90℃前後
CPUの仕様としてはまだ上限ではないものの、
サーマルスロットリングや寿命への影響を考えると「常用は避けたい」レンジです。特にデスクトップPCで頻繁に90℃を超える場合は、何らかの異常や構成のミスマッチを疑うべきです。
自分のPCのCPU温度を正しく測る3ステップ
温度確認に使える代表的なツールと選び方
CPU温度の確認には、次のようなツールがよく使われます。
マザーボードメーカー提供のユーティリティ
一般的なハードウェアモニタリングツール（例：HWMonitor系など）
一部のゲームランチャー・オーバーレイツール
ツールの種類は多いですが、重要なのは「CPUコア温度」または「CPUパッケージ温度」が見られることです。
使い慣れているツールがある場合は、それをそのまま利用して問題ありません。
アイドル時と高負荷時の測定手順（何分・どこを見るか）
アイドル時の測定
PC起動後、数分間何も操作せず待機
バックグラウンドの更新などが落ち着いた状態で、CPU温度を確認
目安：30〜50℃程度であれば概ね良好
軽作業時の測定
Webブラウジングや動画視聴など、普段の使い方を5〜10分程度行う
CPU温度が50〜65℃程度に収まっているか確認
高負荷時の測定
よくプレイするゲームや動画編集ソフトを起動して、
実際の利用に近い負荷を10〜20分程度かけるゲーム内の激しいシーン（エンカウント・エフェクト多め）などでのピーク温度を確認
70〜80℃台前半に収まっているかが一つの判断基準になります。
測定結果をどう読み解くか（安全・要注意・危険のライン）
安全ライン（概ね問題なし）
アイドル：30〜50℃
軽作業：50〜65℃
高負荷：70〜80℃程度
要注意ライン
アイドルで60℃を超える
高負荷で80〜85℃が長時間続く
危険ライン（早めに対策推奨）
高負荷で90℃前後が頻繁に出る
90℃以上が数分以上続く
このように、温度＋継続時間の2軸で判断することが重要です。
CPU温度が高すぎるときの対策：優先度付きチェックリスト
まず試したい「今すぐできる」温度改善（0円〜）
PC内部と吸気口のホコリ掃除
フィルターやファンにホコリがたまっていると、冷却性能が大きく落ちます。
PCの設置場所を見直す
壁や家具に近すぎると排気がこもります。
ケース背面・上面の排気口から10cm以上はスペースを空けると理想的です。
常駐ソフトの整理
不要なバックグラウンドプログラムがCPU負荷を上げている場合があります。
タスクマネージャーでCPU使用率が高いプロセスを確認し、不要なものは停止・アンインストールします。
数千円〜で効果を出す冷却強化策（クーラー・ケースファンなど）
ケースファンの増設・風向きの最適化
前面・底面から吸気、背面・上面から排気という前→後ろ・下→上の流れを作ると効率的です。
CPUクーラーの強化
リテールクーラーから性能の高いサイドフロー・トップフロークーラーへの変更で、
高負荷時の温度を10℃前後下げられるケースもあります。
高性能なグリスへの塗り替え
経年で硬化したグリスを塗り直すことで、数℃〜10℃程度下がることもあります。
それでも下がらないときに見直すべきポイント（PC構成・設置環境）
ケース自体の見直し
小型ケースにハイエンドCPU＋大型GPUを詰め込んでいる場合、
そもそも排熱設計が厳しい可能性があります。
室温の管理
室温が30℃を超える環境では、PC側の努力だけで温度を大きく下げるのは難しくなります。
冷房の利用や、直射日光の回避も重要です。
CPU設定の見直し（上級者向け）
必要に応じて、電圧や最大ブーストクロックの制限を行う「軽いアンダーボルト」「パワーリミット調整」なども選択肢ですが、
これは設定を誤ると不安定化の原因にもなるため、十分な知識がある場合のみ検討してください。
用途別の運用ガイドライン：どこまで温度を許容すべきか
ゲーミングPCの場合：長時間プレイ時の目安
目標：長時間プレイ時に70〜80℃程度に収める
一時的に80℃台前半に達するのは許容
80℃台後半〜90℃が連続する場合は、
グラフィック設定の見直し
ケース内エアフロー改善
CPUクーラー強化
を検討すると安心です。
動画編集・3DCGなどクリエイティブ用途の場合
レンダリングなどでは、CPU高負荷状態が長時間続きます。
理想：長時間のレンダリングでも70℃台後半程度
実務上許容：80℃前後（ただし常時80℃台後半は避ける）
長時間連続運転になるため、ゲーミングよりもやや厳しめの温度管理を意識すると安全です。
ノートPC・小型PCで現実的に目指せる温度レンジ
ノートPCでは、
高負荷時に80〜90℃に達すること自体は珍しくありません。
現実的な目標としては、
日常利用：60〜70℃台
高負荷時：80℃台前半まで
を目指しつつ、90℃前後が続くようなら冷却台や設置環境の改善を検討してください。
よくある質問（FAQ）：CPU温度の疑問をまとめて解消
冬と夏で適正温度は変わるのか？
CPUそのものの「許容温度」が季節で変わることはありませんが、室温が上がるとCPU温度も上がるため、実効的な運用は変わります。
冬：室温が低く、温度マージンが取りやすい
夏：室温30℃前後では、同じ構成でも10℃程度高くなることがあります
夏場は、
エアコンで室温を下げる
ケース周辺の風通しを良くする
といった、環境側の対策も重要になります。
一瞬だけ90℃を超えたら壊れる？
一瞬90℃を超えたからといって、即座に故障する可能性は高くありません。
CPUにはサーマルスロットリングや自動シャットダウン機構があり、Tjmax付近では自ら温度を下げようと動作します。
重要なのは、
どの温度がどれくらいの時間続いているかです。
一瞬だけ90℃に到達しすぐ80℃台に戻る → 大きな問題ではないケースが多い
常に90℃前後で張り付く → 長期的には故障・寿命低下のリスクを高める
というイメージを持っておくとよいでしょう。
何年使ったらグリス塗り直しを検討すべき？
グリスの寿命は、
使用環境（温度・稼働時間）
グリスの種類
によって大きく変わりますが、目安としては以下のように考えられます。
一般的なデスクトップPC：2〜3年ごとに一度検討
高負荷・高温環境が多いゲーミングPC：1〜2年ごとに状態を見て判断
最近になって
アイドル温度が明らかに上がった
高負荷時の温度が以前より10℃以上高い
といった変化がある場合、ホコリ清掃とあわせてグリス塗り直しを検討するとよいでしょう。