顎に「梅干し」のようなシワが浮かび、写真を撮るたびに気になる——。
しかし、矯正や美容医療には踏み出せず、「できれば自力でどうにかしたい」と考える方は少なくありません。実際、Yahoo!知恵袋でも「梅干し顎を自力で治す方法」は常に上位の関心テーマです。
とはいえ、ネットにはセルフケアやマッサージ、トレーニングなど数多くの情報があふれ、
「どれが本当に効果的なのか？」「自力で治るタイプなのか？」
と迷ってしまうことも多いのではないでしょうか。
本記事では、医学的な知見と多くのユーザーの悩み傾向を踏まえ、
梅干し顎の原因タイプを明確にし、「自力で改善できる範囲」と「専門医に相談すべきケース」をわかりやすく整理します。
さらに、今日から始められる効果的なセルフケア手順や、矯正・ボトックス・ヒアルロン酸などの治療比較まで体系的に解説し、
あなたが 最短で効果の出るアプローチを選べるように導く ことを目的としています。
「とりあえず何から始めればいい？」という不安を、ここで一度クリアにしていきましょう。
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重要なのは、
自分の原因タイプを知ること
今日からできるケアを淡々と続けること
必要に応じて早めに専門医へ相談すること
という三つのステップを適切に組み合わせることです。
「何もしないまま悩み続ける」のではなく、まずは一つ、できることに取り組んでみてください。
顎の「梅干しジワ」とは？知恵袋で多い悩みを整理
梅干し顎の見た目と、周りからどう見られやすいか
口を閉じたときや、少し口をすぼめたときに、顎の先が「梅干し」のようにボコボコと凹凸になる状態を、一般的に「梅干し顎」「梅干しジワ」と呼びます。
Yahoo!知恵袋でも、次のような悩みが多く投稿されています。
「口を閉じると顎に梅干しみたいなシワが出て恥ずかしい」
「矯正や整形以外で、自力で治したい」
「写真を撮るときだけ、顎が気になって笑顔になれない」
このシワが強く出ると、
不機嫌そう・怒っているように見える
年齢より老けて見える
写真で下半分だけ別人のように見える
といった印象を与えやすく、コンプレックスになりやすい部位です。
なぜ口を閉じると顎に梅干しができるのか（オトガイ筋の仕組み）
顎の梅干しジワには、オトガイ筋という筋肉が深く関わっています。
オトガイ筋：下唇の下から顎先に向かって縦に走る筋肉
役割：下唇を上に持ち上げたり、顎先の皮膚を引き上げる働き
口を閉じにくい人（出っ歯・口ゴボ・口呼吸など）は、口を閉じるために下唇や顎に余計な力を入れることが多くなり、オトガイ筋が過緊張します。その結果、顎の皮膚が筋肉に強く引き寄せられ、ボコボコとした「梅干し」状のシワが目立つようになります。
つまり、
筋肉（オトガイ筋・口輪筋）の使い方
歯並びや骨格
口呼吸や食いしばりなどのクセ
が組み合わさって、梅干し顎ができていると考えられます。
梅干し顎の主な原因タイプをチェック
筋肉・クセが中心のタイプ（口呼吸・食いしばり・表情のクセ）
次のようなクセがある方は、筋肉・習慣が原因の比率が高いタイプと考えられます。
口が半開きになりやすく、口呼吸が多い
無意識に食いしばっていることが多い
緊張すると口をぎゅっと結ぶクセがある
スマホ操作時に顔が前に出て、顎が引けている姿勢が多い
こうしたクセにより、オトガイ筋や咬筋（ほおの噛む筋肉）に常に力が入っていると、顎先に梅干しジワが出やすくなります。
このタイプは、トレーニングやマッサージ、生活習慣の見直しで、ある程度の改善が期待できることが多いとされています。
歯並び・骨格が中心のタイプ（出っ歯・口ゴボ・下顎後退など）
次のような特徴が当てはまる場合は、歯列や骨格が主な原因となっている可能性があります。
横顔で見ると、上の前歯や上唇が前に出ている（出っ歯・口ゴボ）
下顎が小さく後ろに引っ込んで見える（下顎後退）
歯を噛みしめたときに、前歯がきちんと当たらず隙間がある（開咬）
このようなケースでは、そもそも「自然に口を閉じにくい」ため、オトガイ筋に力を入れて無理に口を閉じるクセがつきやすく、顎の梅干しジワが出やすくなります。
このタイプは、歯列矯正や骨格矯正（顎変形症手術など）を行わないと根本改善が難しいケースも少なくありません。
加齢・たるみが中心のタイプ（30〜40代以降）
30代後半以降になると、次のような加齢変化が重なります。
下顎の骨量が徐々に減ってくる
皮膚や皮下組織のハリが低下する
筋肉が硬く拘縮しやすくなる
その結果、梅干しジワが目立ちやすくなります。
この場合、表情筋の柔軟性を保つケアや保湿・メイクである程度カバーしつつ、必要に応じて美容医療（ボトックス・ヒアルロン酸など）を検討する、という選択肢が現実的です。
【セルフチェック表】あなたはどのタイプに近い？
以下の表で、当てはまる項目をチェックしてみてください。
| 質問 | はい | いいえ |
|---|---|---|
| 口を閉じるとき、顎に力を入れている感覚がある | ||
| ふだん口が半開きで、指摘されることがある | ||
| 出っ歯・口ゴボ・下顎が小さいとよく言われる | ||
| 横顔の写真で、顎がほとんど出ていないように見える | ||
| 30代後半以降になってから気になりはじめた | ||
| ストレス時に歯を食いしばっている自覚がある |
おおまかな目安として、
「口・呼吸・食いしばり」に関する項目が多い → 筋肉・クセ型
「出っ歯・顎が小さい」に関する項目が多い → 歯列・骨格型
「年齢」に関する項目が多い → 加齢型
といった傾向が考えられます（あくまで自己チェックであり、診断ではありません）。
自力でできる梅干し顎セルフケア｜今日から始める基本メニュー
表情筋・口輪筋トレーニング（1日5分のルーティン）
口周りの筋肉（口輪筋）を鍛えることで、顎に過剰な力を入れずに口を閉じやすくし、梅干しジワを和らげることが期待できます。
基本トレーニング（1日3セットの目安）
唇すぼめ前出し
唇をすぼめて前に突き出します（「う」の口の形）。
3秒かけてゆっくり前に出し、そのまま5秒キープします。
力を抜いて元に戻します。
唇巻き込みエクササイズ
上下の唇を軽く歯で巻き込み、口の中に入れるイメージで薄くします。
そのまま5秒キープします。
5秒かけて自然な表情に戻します。
1〜2の動作を3回繰り返す。
これを朝・昼・夜の3セットを目安に行います。
鏡を見ながら、顎に力が入りすぎていないかを確認し、顎先が極端にボコボコしていないかを観察しながら行うことがポイントです。
オトガイ筋ほぐし・顎まわりマッサージの手順
固くなったオトガイ筋をほぐすことで、梅干しジワの出方がやわらぐことがあります。
オトガイ筋ほぐし（左右各1〜2分の目安）
顎先から約2cmほど上、顔の中心線から1cmほど外側の位置を探します。
指の第1〜第2関節の側面（手の甲側）を使い、顎の骨のきわに軽く押し当てます。
指を当てたまま、口を「ア・グ・ア・グ」と開け閉めします（声は出さなくてかまいません）。
8回ほど動かしたら、指の位置を少し外側にずらし、同じように繰り返します。
片側6か所ほど行ったら、反対側も同様に行います。
痛みが強い場合や、顎関節症などの持病がある場合は無理をせず、専門の医師・歯科医師に相談することをおすすめいたします。
口呼吸・姿勢・舌の位置を整える生活習慣の見直し
自力での改善を目指すのであれば、日常のクセを変えることが最重要です。
見直したいポイントのチェックリストは以下のとおりです。
寝ているとき・リラックス時に口が開いていないか
スマホを見るとき、顔だけ前に出て顎が引けていないか
上下の歯を、常に強く噛み合わせていないか（本来は軽く離れているのが基本）
舌先が、上の前歯のすぐ裏ではなく、「上顎のやや奥」に軽くついているか
舌の正しい位置や口呼吸の改善は、歯科や耳鼻科領域とも関連します。独力で難しいと感じた場合は、矯正歯科や口腔機能に詳しい歯科医院への相談も選択肢となります。
肌の保湿＆メイクで目立ちにくくするコツ
肌が乾燥していると、シワが深く、くっきりと目立ちやすくなります。
そのため、
顎〜口周りにも化粧水・乳液・クリームなどでしっかり保湿する
ファンデーションは粉感の強いパウダーだけでなく、リキッド・クリームタイプを活用する
顎を厚塗りするよりも、目元・頬にハイライトやチークで視線を集める
といった工夫で、「完全に消す」のではなく目立たなくすることも有効な方法です。
自力で治すのはどこまで？効果の出やすいケース・出にくいケース
自力ケアで変化が出やすい人の特徴
一般論として、次のような場合は、自力ケアで「完全にゼロ」ではなくとも、薄くする・目立ちにくくする程度の改善が期待しやすいと考えられます。
横顔で大きな出っ歯や顎の後退が目立たない
口呼吸や食いしばりなど、生活習慣の要因が大きい
梅干しジワが「強く噛み締めたときだけ出る」程度である
まだ20〜30代前半で、皮膚や筋肉の柔軟性が残っている
このようなケースでは、
表情筋トレーニング
オトガイ筋マッサージ
生活習慣の見直し
を2〜3ヶ月程度継続して初めて、写真写りや他人の印象が「少し違うかもしれない」と感じることが多いイメージです。
歯列・骨格要因が強く、自力では限界があるケース
以下のような場合は、自力ケアだけで大きく変えるのは難しいことが多いとされています。
横顔で、明らかに下顎が後ろに引っ込んでいる
歯を噛んでも前歯がかみ合わず隙間がある（開咬）
前歯・上唇が強く前に出ていて、口を閉じるときに負担が大きい
子どもの頃から「顎がない」「口元が出ている」とよく指摘される
このようなケースでは、
歯列矯正
顎変形症手術やオトガイ形成などの形成外科手術
といった、歯科・口腔外科・形成外科での治療が検討されます。矯正治療だけでは梅干しジワの改善が難しいケースもあり、その場合は骨切り手術などが必要になることもあります。
どれくらい続けると変化を感じやすいかの目安
自力ケアは、「今日やったから明日すぐ変わる」ものではありません。
目安としては、
表情筋トレーニング・マッサージ：
→ 最低でも1〜2ヶ月は毎日継続する前提生活習慣の改善（口呼吸・姿勢・舌の位置）：
→ 数ヶ月単位で意識づけが必要
と考え、月1回程度、同じ条件で自撮りを撮って比較すると変化を客観的に追いやすくなります。
矯正・ボトックス・ヒアルロン酸などの治療法と費用比較
歯列矯正・顎矯正手術での根本治療の概要と費用感
歯並びや骨格の影響が強い場合、歯列矯正や顎矯正手術によって、口元の位置や噛み合わせを改善することで、梅干しジワが出にくくなるケースがあります。
一般的な自費矯正：総額 80〜150万円程度（装置・期間により大きく変動）
顎変形症として保険適用となるケース：保険診療が中心になるが、手術・入院が必要
ただし、見た目の改善だけでなく、噛み合わせ・機能面の改善が主な目的となることが多く、治療期間も数年単位でかかります。
顎ボトックスの仕組み・効果・費用相場
顎のボトックス注射は、オトガイ筋の緊張を一時的に弱めることで、梅干しジワを目立たなくする治療です。
効果のしくみ：
→ オトガイ筋の力を弱め、顎先のボコボコを減らす効果の持続：
→ 一般に3〜6ヶ月程度（個人差あり）費用の目安：
→ 1部位あたり 1〜2万円前後の価格帯が多い（製剤・クリニックにより異なる）
注意点として、
打ちすぎると、口元の動きがぎこちなくなる・口が閉じにくくなるなどのリスクがあります。
口呼吸傾向が強い人では、ボトックスによってかえって口呼吸が助長される可能性が指摘されることもあり、事前に医師とよく相談することが重要です。
顎ヒアルロン酸注入の役割と、梅干しジワへの影響
顎先にヒアルロン酸を注入すると、
顎にボリューム・高さを出せる
横顔やフェイスラインのバランスを整えられる
といった効果が期待できます。
一方で、
ヒアルロン酸単独では、梅干しジワそのものを直接消す効果は限定的なことが多い
梅干しジワが強いままヒアルロン酸を注入すると、筋肉の動きで形が崩れる可能性があり、ボトックスとの併用が推奨されることもある
といった点も押さえておく必要があります。
【比較表】自力ケア vs 矯正 vs ボトックス vs ヒアルロン酸
以下はあくまで一般的な傾向です。実際の費用や効果は個人・クリニックにより大きく異なります。
| 方法 | 費用目安（概算） | 持続期間 | 効果の強さ | 主なリスク・注意点 | 向いている人のイメージ |
|---|---|---|---|---|---|
| 自力ケア | 0〜数千円（本・道具） | 続ける限り | 小〜中 | やり方が間違うと顎関節・筋肉を痛める可能性 | まずはお金をかけずに始めたい人 |
| 歯列矯正 | 80〜150万円前後 | 半永久（歯の維持次第） | 中〜大（根本） | 治療期間が長い／一時的な痛み・違和感 | 歯並び・噛み合わせの改善も目指したい人 |
| 顎矯正手術等 | 数十万〜数百万円以上 | 半永久（骨格レベル） | 大（根本） | 手術・麻酔・入院が必要／ダウンタイム | 骨格レベルの不正咬合が強い人 |
| 顎ボトックス | 1〜2万円前後／回 | 数ヶ月 | 中（筋肉に有効） | 打ちすぎによる表情の不自然さ・口呼吸への影響の可能性 | 筋肉由来のジワを短期的に和らげたい人 |
| 顎ヒアルロン酸 | 数万円〜／回 | 数ヶ月〜1年程度 | 中（輪郭に有効） | 注入量・位置による不自然さ／繰り返しが必要 | 顎先のボリューム不足も気になる人 |
よくある失敗・注意したいNGセルフケア
力任せのマッサージ・自己流トレーニングのリスク
次のような自己流ケアは注意が必要です。
強く押しすぎるマッサージ
骨をゴリゴリとこするような刺激
関節を無理に大きく動かすストレッチ
これらは、顎関節や筋肉を痛めるリスクがあります。
痛み・口の開けづらさ・顎の音などが出た場合は、すぐに中止し、歯科・口腔外科など専門の医療機関での受診を検討してください。
安さだけで美容医療を選ぶときの注意点
顎ボトックスやヒアルロン酸は、クリニックによって価格差が非常に大きくなります。
製剤の質（国内承認品かどうか）
1回あたりの使用量
アフターケアの有無
などが異なるため、極端に安いプランだけで判断しないことが重要です。
カウンセリングでは、以下の点を確認すると安心です。
リスクや副作用について、きちんと説明があるか
ビフォー・アフターの症例写真が提示されるか
自分の希望・不安を丁寧に聞いてもらえるか
未成年・学生が治療を検討するときのポイント
未成年・学生の場合は、次のような点に注意が必要です。
まだ骨格成長の途中である可能性がある
親権者の同意や、ローン契約のリスクがある
手術を伴う場合、学校生活・受験などへの影響が出る可能性がある
まずは、
矯正歯科や口腔外科での相談（複数の医療機関での意見を聞くことも含む）
将来を見据えた治療計画の説明を受ける
ことを優先し、「今すぐ大きな手術・高額契約をする必要が本当にあるのか」を慎重に検討することが大切です。
ケース別の考え方｜知恵袋で多い3つのパターン
「矯正するお金がない…とにかく自力で何とかしたい」場合
この場合は、まず次の無料〜低コストでできることから着実に取り組むのが現実的です。
表情筋トレーニング（1日5分を目安）
オトガイ筋マッサージ（入浴中などに1〜2分）
姿勢・口呼吸・舌の位置の見直し
保湿・メイクなどで「目立ちにくくする」工夫
そのうえで、
矯正歯科の無料相談や、複数クリニックでの料金・治療方針の比較
将来的な矯正費用を貯める計画づくり
も、「今できる行動」の一部として考えておくと、精神的にも前向きになりやすくなります。
「ある程度は自力で、足りない分だけ美容医療も検討したい」場合
このような方は、
自力ケアで土台となる筋肉の柔軟性や姿勢を整えつつ、
表情筋トレーニングを数ヶ月継続しても気になる部分について、ボトックスやヒアルロン酸を検討する
という順番を意識すると、過度な施術に依存しすぎるリスクを減らせます。
カウンセリングの際は、
自分が「どのタイプの原因が強そうか」
どの程度の変化を期待しているのか（100点満点でなくても良いのか）
をできるだけ具体的に伝えると、より現実的な提案を受けやすくなります。
「機能面（噛み合わせ・口呼吸）も気になるので歯科的に診てほしい」場合
次のような症状がある場合は、見た目だけでなく健康面にも影響している可能性があります。
口呼吸がひどい
鼻づまり・いびき・睡眠の質の低下がある
顎関節の音・痛みがある
この場合は、
矯正歯科
口腔外科
場合によっては耳鼻咽喉科
などで診察を受け、「機能」と「見た目」をセットで考えることが重要です。
梅干し顎の疑問Q&A（FAQ）
自力ケアで完全にツルツルになることはある？
骨格・歯列の問題がほとんどなく、筋肉・クセが主な原因であれば、かなり目立ちにくくなるケースもあります。
ただし、どのケースでも「完全にゼロ・全く寄らない」というレベルまで自力で消すのは難しく、ライト〜ミドルの改善を狙うイメージを持つ方が現実的です。
何歳くらいから矯正や手術を検討してよい？
矯正：
成長期から始めるケースもありますが、内容・タイミングは症状によって大きく異なります。顎の骨切り手術など：
骨格成長がほぼ完了してから検討されることが一般的です。
いずれも、年齢だけではなく、歯や骨の成長状態・症状によるため、必ず矯正歯科・口腔外科で専門的な診断を受けてください。
ボトックスを打ったら口呼吸が悪化するって本当？
オトガイ筋は口を閉じる動きにも関わるため、ボトックスで筋力を弱めると、口を閉じにくくなり、睡眠時の口呼吸を助長する可能性が指摘されることがあります。
口呼吸傾向が強い方
もともと口が閉じにくい方
は、この点について必ず医師と相談し、少量から慎重に進めることが大切です。
男女で対策は違う？メイクできない人はどうする？
男性も女性も、筋肉・歯列・骨格・生活習慣へのアプローチは基本的に同じです。
メイクでカバーできない場合は、
表情筋・マッサージ・姿勢改善
髭やヘアスタイルで輪郭の印象を調整
など、他のパーツでバランスを取る工夫も有効です。
まとめ｜「自力で治す」と「専門医に相談する」のバランスを考える
この記事の要点と、これから取るべき一歩
顎の梅干しジワは、オトガイ筋の過緊張と、歯列・骨格・加齢・生活習慣などが複合して起こります。
自力での改善が期待しやすいのは、筋肉・クセが主な原因で、骨格・歯列の問題が比較的軽いケースです。
自力ケアとしては、
表情筋・口輪筋トレーニング
オトガイ筋マッサージ
口呼吸・姿勢・舌の位置の見直し
保湿・メイク・髪型などの工夫
を、少なくとも数ヶ月単位で継続することが前提になります。
出っ歯・口ゴボ・下顎後退が強い場合や、機能面のトラブルがある場合は、矯正歯科・口腔外科など専門医への相談が重要です。
ボトックスやヒアルロン酸などの美容医療は、筋肉や輪郭へのアプローチとして有力な選択肢ですが、効果は一時的であり、費用やリスクも含めて慎重に検討する必要があります。
「自力でできる範囲」をきちんと行うことは、将来医療を受けるとしても、結果をより良くする土台作りになります。