性行為中の「声」に関する悩みは、Yahoo!知恵袋などのQ&Aサイトでも頻繁に取り上げられています。
単に「恥ずかしい」という一言では片付けられず、
近隣トラブルへの不安
パートナーとの関係悪化への恐れ
親や隣人の声を聞いてしまうつらさ
など、複数の要素が絡み合うテーマです。
本記事では、Q&Aに多く見られる悩みをいくつかのパターンに整理し、それぞれの向き合い方を解説いたします。
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喘ぎ声が恥ずかしい・うるさい？知恵袋に多い悩み
声が大きくて近隣が心配な人の悩みパターン
もっとも多いのが、「自分（またはパートナー）の声が大きく、隣人から注意を受けてしまった」「注意はされていないが、聞こえていないか不安で仕方ない」といった相談です。
アパートやマンションで壁が薄い
既に「うるさい」とクレームを受けたことがある
彼氏・彼女から「声が大きい」と指摘された
このような状況が重なると、「また迷惑をかけてしまうのでは」という不安から、行為自体を楽しめなくなる方も少なくありません。恥ずかしさや罪悪感から、自分を強く責めてしまうケースも見られます。
恥ずかしくて声を出せない・我慢してしまう人の悩み
一方で、「恥ずかしくて声を出せない」「わざと声を押し殺してしまう」といった悩みも多く投稿されています。
声を出すことそのものに強い抵抗感がある
過去にからかわれた経験があり、トラウマのようになっている
家族や隣人を意識して、必要以上に我慢してしまう
このような場合、「声を出さない自分はおかしいのでは」「相手に『楽しくなさそう』と思われているのでは」と不安になる方が多い傾向があります。
親や隣人の声が聞こえてつらい側の悩み
「自分が出す声」ではなく、「聞こえてくる声」に悩む人も少なくありません。
実家暮らしで、親の声が聞こえてしまう
アパートで隣人の声が夜遅くまで続き、眠れない
不快感や嫌悪感を覚え、「そう感じる自分」を責めてしまう
特に未成年の相談者からは、「気持ち悪いと感じてしまう自分が嫌だ」という声も見られます。性の話題を家庭で話しづらいことも、悩みの深さに影響していると考えられます。
賃貸住宅での「音」のマナーと基礎知識
悩みを整理したうえで、まず押さえておきたいのが「賃貸住宅での音のマナー」です。建物構造や周辺環境によって差はありますが、一般的な考え方を知っておくことで、過度な不安を和らげられる場合があります。
夜間の生活音と近隣トラブルの一般的な考え方
多くの賃貸住宅では、深夜から早朝にかけての時間帯（目安として22時〜翌朝7時頃）は、特に静かに過ごすことが求められます。
とはいえ、完全な無音を求められているわけではなく、
歩行音や小さな話し声など通常の生活音
たまに聞こえる程度の物音
は、ある程度「お互いさま」とみなされることも多いです。一方で、
大きな笑い声や叫び声
長時間続く大音量の音や振動
などは、苦情につながりやすい特徴があります。性行為中の声も、音量や時間帯によっては、近隣にとって「耐えがたい生活音」と受け取られる可能性があります。
よくあるトラブル事例と管理会社・大家の対応イメージ
よくあるトラブル例としては、
壁を叩かれる、インターホン越しに直接注意される
管理会社や大家から「近隣から苦情が入っています」と連絡を受ける
といったケースが挙げられます。管理会社や大家は、基本的に住民同士の直接対立を避けたいと考えているため、
苦情の内容を確認する
該当する部屋に対し、「音への配慮をお願いします」と連絡する
という流れになることが一般的です。この段階で感情的にならず、事実を受け止めたうえで配慮する姿勢を示すことが、関係悪化を防ぐ鍵となります。
事前にできる配慮（時間帯・場所・防音グッズなど）のポイント
できる範囲での配慮として、次のような工夫が考えられます。
比較的周囲が起きている時間帯を選ぶ
窓を閉め、厚手のカーテンを使用する
ベッドの位置を隣室の壁や共用廊下側の壁から離す
ラグやカーペットを敷き、床から伝わる振動を和らげる
これらは大掛かりなリフォームではなく、すぐに取り入れやすい対策です。「何もしていない状態」と「できる範囲で配慮している状態」には、大きな違いが生まれます。
自分の喘ぎ声が「大きい」と感じるときの向き合い方
「自分の声がうるさいのではないか」という不安は、多くの人が抱くものです。ここでは、現実的な考え方と対処の方向性を整理します。
まずは事実を整理する：本当に聞こえているのかを冷静に考える
不安が大きくなると、「少し声を出しただけで、近隣にすべて筒抜けだ」と感じてしまいがちです。しかし実際には、
建物構造（鉄筋コンクリートか、木造か など）
時間帯
周囲の生活音の有無
によって、音の伝わり方は大きく変わります。一度注意を受けたことがある場合でも、「もう何も変えられない」と決めつける必要はありません。
特にうるさくなりやすい時間帯はいつか
どのくらいの頻度で行為があるのか
既に行っている配慮は何か
といった点を紙に書き出し、事実を整理することで、改善の余地が見えやすくなります。
パートナーと協力してできる工夫（雰囲気を壊さない話し合い方）
音の問題を一人で抱え込むと、精神的な負担が大きくなります。パートナーと協力して対策することで、負担を分かち合うことができます。話し合う際は、
「あなたのせい」と責める口調を避ける
「二人で安心して過ごしたい」というスタンスで話す
ことが大切です。
たとえば、
「最近、近所への音が少し気になっていて…。一緒に時間帯や場所を工夫してみてもいい？」
「ここだと壁が薄そうだから、窓から離れた場所の方が安心できそうなんだ」
といったように、「自分の不安」と「協力してほしい具体的な点」をセットで伝えると、相手にも伝わりやすくなります。
生活環境を見直すチェックリスト（時間、場所、防音、住み替えの検討など）
次のような項目をチェックし、できる部分から整えてみてください。
□ 深夜〜早朝など、特に静かにすべき時間帯をできるだけ避けているか
□ 窓やドアをしっかり閉め、厚手のカーテンを使用しているか
□ ベッドやソファが、隣室との境界壁からできるだけ離れた位置にあるか
□ ラグやマット、クッションなど、音・振動を吸収するアイテムを活用しているか
□ トラブルが続いたり、不安が強く残る場合には、住み替えなど長期的な対策も視野に入れているか
チェックが増えるほど、近隣への配慮も高まり、心理的な安心感にもつながります。
声が出せない・恥ずかしいと感じる人のためのヒント
「声が出せない」「恥ずかしくて我慢してしまう」という悩みも、珍しいものではありません。ここでは、その不安との向き合い方を考えます。
「声を出さない自分はおかしい？」という不安について
インターネット上では、「声を出すのが当然」という前提で語られることもありますが、実際には、
感じ方や表現の仕方は人それぞれである
声を出すかどうかは、その人の性格や環境にも左右される
という点を押さえておくことが重要です。
他人の体験談と自分を単純に比較してしまうと、「自分はおかしい」「魅力がない」と感じてしまいがちですが、そのように決めつける必要はありません。
パートナーに気持ちを共有するときの伝え方の例
関係を大切にしたいのであれば、少しずつでも自分の気持ちを共有していくことが、長期的にはプラスになります。
例えば、
「もともと恥ずかしがりやで、声を出すのが苦手なんだ」
「声を出さないからといって、嫌だと思っているわけではないよ」
「こうしてくれると、より安心していられる」
といった形で、自分の性格や感じ方を丁寧に説明する方法があります。
「何を考えているのか分からない」という状態が続くと、パートナー側も不安になりがちです。完璧に説明できなくても、「こう感じている」という一言が関係性を支えるきっかけになります。
無理をしないためのセルフケアと境界線（同意・快適さを最優先に）
何より大切なのは、「自分が無理をしていないかどうか」です。
本当はつらいのに、相手に合わせて我慢していないか
気持ちや体調が追いついていないのに、無理を重ねていないか
といった点を、定期的に振り返ることが重要です。
過去の経験を思い出してつらくなる場合や、心身の不調が続く場合は、専門の相談窓口や医療機関に頼ることも選択肢となります。「自分だけで何とかしなければ」と抱え込む必要はありません。
隣人や親の声が聞こえてつらい場合の対処法
ここからは、「自分の声」ではなく、「聞こえてしまう声」に悩んでいる方に向けて、できる対策や心の守り方を整理します。
気持ちが乱れる・イライラするのは自然な反応であること
親や隣人の性行為の声を聞いてしまったときに、
不快感や嫌悪感が湧いてくる
イライラしてしまう
気分が落ち込み、注意力が下がる
といった反応が出るのは、とても自然なことです。「そう感じる自分はおかしい」「大人として未熟だ」と自分を責める必要はありません。
まずは、
嫌なものを嫌だと感じるのは当然である
その感情自体に「良い・悪い」はない
ということを認めることが、心の負担を軽くする第一歩になります。
できる環境面の対策（耳栓、ホワイトノイズ、部屋のレイアウト変更など）
物理的にとれる対策としては、次のようなものがあります。
耳栓の使用や、音楽・ラジオを小さめの音で流す
ホワイトノイズ（一定の雑音）アプリなどを利用する
ベッドや机の位置を、音源から少しでも遠い場所へ移動する
音を完全に遮断することは難しくても、「聞こえ方を弱める」「意識をそらす」ことで、負担が軽減される場合があります。
管理会社や家族に相談する際のポイントと注意点
隣人の声が原因で、睡眠や健康に影響が出ている場合は、
まず管理会社や大家に相談する
時間帯・頻度・状況を整理して伝える
というステップが一般的です。直接相手の部屋へ苦情を言いに行くと、感情的な対立に発展するおそれがあるため、第三者を介した方が安全な場合が多いです。
実家暮らしで親の声がつらい場合、未成年であれば、
信頼できる大人（もう一人の保護者・親族・学校の先生 など）
学校の相談窓口やスクールカウンセラー
児童相談所などの公的機関
に相談する選択肢もあります。「こんな内容を話してよいのか」と迷うかもしれませんが、睡眠や心の健康に影響が出ている場合は、一人で抱え込む方がリスクになります。
トラブルを避けるためのチェックリストとNG行動
ここでは、これまでの内容を踏まえ、トラブルを避けるためのポイントと、避けたい行動を整理します。
事前に確認したい5つのチェック項目
□ 深夜〜早朝など、特に音が響きやすい時間帯をできるだけ避けているか
□ 窓・ドア・カーテン・ラグなど、音が漏れやすい箇所への対策を行っているか
□ ベッドやソファの配置を、隣室や共用廊下側からできるだけ離しているか
□ パートナーと「近隣への配慮」について一度は話し合っているか
□ トラブルが繰り返される場合、管理会社への相談や住み替えなども視野に入れているか
すべてにチェックが入らなくても構いません。「改善できる点」を1つずつ増やしていくことが大切です。
トラブルを悪化させやすい言動・対応パターン
避けたい行動の例として、次のようなものがあります。
苦情を言ってきた相手を罵倒する、SNSで晒す
「自分の自由だ」と開き直り、全く改善しようとしない
未成年の家族に対して、必要以上に具体的な性的な話題を押しつける
管理会社や家族からの話し合いの提案を完全に無視する
これらの行動は、短期的には感情がすっきりするように感じられても、長期的には関係悪化や大きなトラブルにつながる可能性が高くなります。
それでも不安が強いときに検討できる相談先
できる対策を行っても不安やつらさが強い場合は、
管理会社・大家（騒音や住環境に関する相談）
自治体の生活相談窓口
心身の不調がある場合は、医療機関やカウンセラー
など、専門的な窓口を利用することも検討してください。
デリケートな内容であっても、真剣に耳を傾けてくれる相談先は存在します。
よくある質問（FAQ）
一度クレームを受けたらもう手遅れ？
一度苦情を受けたからといって、必ずしも「もう終わり」というわけではありません。むしろ、
真摯に謝意を示す
具体的な対策を講じる
同じことを繰り返さないよう意識する
ことで、信頼を回復していくことは十分可能です。「何もしていない状態」で時間だけが経過する方が、関係悪化につながりやすくなります。
録音して確認するのはやりすぎ？
自分たちの生活音がどの程度漏れているかを確認するために、一時的に録音してみる方法もあります。ただし、
録音・録画したデータを他人に見せたり、ネットに投稿したりしない
あくまで「二人の生活を見直すための資料」として扱う
といった点に注意する必要があります。データの扱いには十分気をつけてください。
未成年ですが、親の声がつらくて眠れません
未成年の方にとって、親の声が聞こえてしまうことは大きなストレスになり得ます。まずは、
つらいと感じる自分を否定しない
信頼できる大人（もう一人の保護者、先生、スクールカウンセラーなど）に相談する
ことを検討してみてください。
必要であれば、公的な相談窓口につなげてもらうこともできます。「こんな話をしていいのか」とためらう気持ちも自然ですが、眠れないほどの状態を一人で抱え続ける必要はありません。
まとめ｜『喘ぎ声』の悩みを一人で抱え込まないために
本記事の要点とこれからできる一歩
本記事では、「喘ぎ声」に関する悩みを、
自分の声が大きくて不安な人
恥ずかしくて声を出せない人
親や隣人の声が聞こえてつらい人
という3つのパターンに分けて整理し、騒音マナー・パートナーとのコミュニケーション・心のケアという観点から解説いたしました。
これから取れる一歩としては、
自分の状況がどのパターンに近いか振り返る
チェックリストを使い、環境面の対策を見直してみる
信頼できる相手や専門窓口に相談することも選択肢に入れる
といったことが挙げられます。
ネット情報との付き合い方と注意点
インターネット上には、極端な意見や扇情的な内容も少なくありません。その一部だけを見て、「自分はおかしい」「普通ではない」と決めつけてしまうと、かえってつらくなることがあります。
大切なのは、
自分と周囲の人の心と生活を守ること
完璧を求めず、「できる範囲の配慮」と「率直なコミュニケーション」を積み重ねること
です。